Pravilno sušenje tela za devojke

Atletska figura bila je predmet divljenja čak iu antičkim vremenima. Sportski izgled je privilegija samo bogatih ljudi. Sada svaka osoba može imati lijepu figuru. Da biste formirali dobro mišićno olakšanje, ne morate samo da se ljuljate, već i da jedete u pravu. U tu svrhu razvijena je specijalna dijeta za bodibildere.

Sušenje tela za devojčice je isto kao i kod muškaraca. Suština ovog načina gubitka težine je da se što pre oslobodi masne mase. Koriste se uglavnom od sportista i bodibildera kako bi se pripremili za takmičenje.

Sušenje tela je izuzetno naporna grupa aktivnosti. Korisno je umereno, s obzirom da predugo dijeta može dovesti do raznih neuspjeha u organizmu. Dakle, sušenje za devojčice treba sprovesti pod nadzorom iskusnog trenera, s obzirom na to da je sama dijeta veliki stres za telo, a ako još nije spremna za to, može se okončati neuspjeh. Jednostavno ne postoji ograničenje jedenja i puno je. A takvi skokovi u ishrani su štetni za digestivni trakt.

Sušenje tela za djevojčice treba obaviti u roku od 1,5-2 nedelje. Ona je kao izvesna faza u fitnesu. Dakle, tokom godine samo jedno sušenje je dovoljno da se držite u odličnom stanju. Istovremeno, neophodno je sistematično uključiti u sportske vežbe.

Sušenje tela za žene podrazumijeva potrošnju sljedećih proizvoda: proteina mora biti uključena u ishranu, na primjer, sir. Svojom molekularno-proteinskom strukturom, ona je najviše prilagođena apsorpciji ljudi. Kućni sir, pored toga, ima visoku energetsku vrijednost, što je važno za ozbiljan fizički napor. Ovaj proizvod se može koristiti kao glavni proizvod tokom dana odrzavanja. Međutim, vredi razmišljati da za jedan obrok telo ne može apsorbovati više od 150 grama ovog proizvoda.

Sušenje tijela za djevojčice se javlja i sa konzumacijom proizvoda koji sadrže proteine, kao što su pileće dojke, kuvana jaja, fileti svake ribe. Nije moguće tokom ishrane da jedu pržene, dimljene, masne, slane, konzervirane hrane. Pod zabranom je i džem i kiseli krastavac. Preporučena je kuhana ili parena hrana.

U retkim slučajevima, kao popustljivost, možete jesti gril. Glavni akcenat treba posvetiti proizvodima koji sadrže visok procenat vlakana. To uključuje povrće, zelenilo. Da bi zadržali sve korisne supstance u ovim proizvodima, neophodno je konzumirati samo sveže. Ali, na poslednjim uslovima sušenja potrebno je povrće i zelenilo postepeno ukloniti iz ishrane. Preporučuju se samo na početku ishrane.

Sušenje tela za devojke odvija se u sledećem nizu. Profesionalci obično izdvajaju za ovu ozbiljnu fazu oko 3 meseca. Prvo morate konzumirati kuvanu hranu, malu količinu žitarica, povrće. Zatim se vrši prelazak na proteine i voće. Učestalost obroka značajno se povećava. Možda potrošnja slatkiša, ali ne više od jednom u 2 nedelje. Oni su katalizator metabolizma.

Ujutru morate jesti ugljene hidrate. Proteini su prihvatljivi nakon večere. Neki proizvodi moraju biti pripremljeni samo uljima, pa se preporučuje upotreba maslina ili lanenog semena tokom sušenja. Teška faza ishrane je poslednja 2-3 nedelje. Dakle, proteini moraju ući u telo u ograničenoj količini (ne više od 5% telesne težine). Ne zaboravite na ugljene hidrate, njihova potrošnja se smanjuje na 80 grama dnevno. Faza dehidracije ne bi trebalo da pređe 4 dana. U ovom trenutku je neophodno blisko praćenje stanja tela.

Tokom sušenja, osoba može izgubiti do 7 kg masne mase. Ali nije neophodno loviti velike brojeve, jer je ovaj metod usmjeren na otklanjanje masnih tkiva. Na primjer, ako ste počeli da gubite više od jednog kilograma ukupne težine za nedjelju, onda se, možda, već smanjuje zbog gubitka mišićne mase. U ovom slučaju, obratite pažnju na kardio opterećenje, dodajte trčanje i povećajte vreme hoda.