Pet načina da se brzo opustiti na poslu

Kada rad donosi puno stresa, morate provesti vrijeme da se opustite i da se vratim na posao. Istraživanja su pokazala da opuštanje je vrlo korisno da se poboljša osjećaj dobrobiti, čak iu vremenima teških stres. pauzu od 15 minuta ili pola sata za ručak može izgledati nedovoljna za opuštanje i odmaranje. Ovih pet savjeti će vam pomoći da maksimalno iskoriste kratke pauze i odmora što je više moguće.

Šetnja oko zgrade

Ako vaš ured pored vrt ili park, možete provesti ostatak sjedi na klupi ili hoda okolo. Ovo je odličan izbor za one koji imaju provesti osam sati na poslu sa računarom ili papir. A kada se radi o ljudima prirode može uvelike pomoći. Ostatak u parku će značajno poboljšati vaše zdravlje i da će omogućiti nove snage za početak radova. Zaposleni koji imaju pristup prirodi u pauzi, može značajno poboljšati svoje vještine posao. Osim toga, ta vrsta posla osoblje je mnogo duže nego u sredini u kojoj je on okružen samo betonski zidovi kasni.

Promijeni Pozadina radne površine

Ako u blizini vašeg ureda se ni ne naslućuje u parku, i dalje možete koristiti pozitivne prednosti koje priroda donosi, jednostavno promjenom pozadinu radne površine na odgovarajući. Naučnici kažu da fokusirajući se na prirodu, možemo preusmeri i opustite se u manje od 5 minuta. Naći veliki sliku sa pogledom na prirodu koja vam se sviđa, a kada vam je potrebno da se opustite ili se fokusirati na nešto, samo fokusirati na tu sliku za nekoliko minuta. Pokušati iskoristiti slike sa prirodom kao screensaver, tako da će automatski dobiti sve ove prednosti kada otključavanje računara.

mišića

To zvuči logično, zar ne? Napete mišiće? Ali, želite da se opustite! Međutim, to radi. Tensing i opuštajući specifične grupe mišića - ovo posebnom tehnikom, koja pruža veliku pomoć u opuštanje. Što trebate učiniti je - zatvoriti oči i fokusirati se na jednu mišićnu grupu zauzvrat od grčeći i da ih opuštanje. Koristeći audio i video da se poboljša efikasnost ove tehnike.

meditacija

Naučnici su dokazali da meditacija pomaže u opuštanju i ublažava stres, ali također ima mnoge druge prednosti. Koristi od meditacije, možete početi sa samo 5-10 minuta. Idealan je za kratke pauze na poslu, kada se fizički ne može učiniti pravdu na ovaj zadatak više vremena. Možete zatvoriti oči i ponovite sebi frazu: ". Ja sam sretan, ja sam sretan i na miru" Čak i ovisno o tome koliko vremena vam mogu pomoći u meditaciji, možete odraziti na svaki element ove fraze i šta to znači za vas. Ova fraza se može zamijeniti sa bilo kojim citatom, riječi, misli ili pesme koje su relevantne i mogu razveseliti za vas. Naravno, bolje meditirati kada imate svoj ured ili pruža svojim zaposlenima sa sobom za opuštanje. Ali, čak i ako imate ništa od ovoga ne, pitajte moje kolege da vas ne ometa u narednih 15 minuta. To bi trebalo raditi.

Reci svom šefu o prednostima opuštajuće radno okruženje

Istraživanja pokazuju da su radnici početi da rade bolje, i odsustvovanja pada, ako poslodavac pruža obuku i alate za radnike koji će im omogućiti da se opustite. Radi se o prilično jednostavne stvari, na primjer, pojava udobne fotelje u salonu će promovirati opuštanje i meditaciju. Imate veliku kancelariju? Onda mislim da velika. Na nekim aerodromima, bilo je već dugo posebnu prostoriju za meditaciju i opuštanje. Vaš ured može uzeti primjer od njih. Da li imate mali otvorenom prostoru? Sto da bi privukli na pijesku može biti i moderan interijer elementa i način da se opustite za zaposlene.

Imajte na umu da naša tijela samo treba da se opusti, posebno nakon obilnih stresa. Ovih pet savjeti mogu vam pomoći da na trenutak pobjeći od stresa na poslu, opustite svoj um, da će ostatak radnog dana produktivnijim.