Oraha: 1 kalorija matica, korist i štetu

Orah je jedan od najstarijih namirnica na planeti. Smatra se da je rodno mjesto teritorija današnje Irana. Od pamtivijeka ovaj orah pod nazivom "kraljevski", jer mu hranu, pio samo aristokratije. Što se tiče loše za neko vrijeme da se plod nije bio dostupan.

Poznato je da je dnevna potrošnja oraha doprinosi značajno povećanje aktivnosti mozga. Ona je uključena u obavezno ishrani ljudi koji se pridržavaju zdravog načina života i gleda svoju težinu. Unatoč visokim sadržajem masti, ovaj proizvod je naširoko koristi u pripremi raznih dijeta. O tome šta ima oraha kalorija (1 kom. I 100 g), mogu se naći u našem članku. Ovdje ćemo govoriti o prednostima ove orah, uključujući i gubitak težine.

Kalorijska oraha (100 g)

Mnoge pristalice dijete pokušati izbjeći visokokalorična namirnica kao što su orasi. Oni misle da je dovoljno jesti jedan mali orah, i svi njihovi napori će biti uzalud.

Kalorijska orasi sigurno visok i iznosi 654 kcal (100 grama). Ali, ne boj se ove figure. U stvari, 100 grama - oko 50 jaja. Jedite isti iznos kao high-kalorija voća ne mogu priuštiti ni odrasla osoba. Također, jednostavnim aritmetika, možete saznati da je težina matice 1 je 5 grama Odavde možete vidjeti koliko kalorija su u jednoj oraha. Razmotrite ovo pitanje u više detalja.

Oraha: 1 kalorija matica

Doktori i nutricionisti vjeruju da je stopa potrošnje orašastih plodova dnevno je 4-6 komada. Dakle, nije potrebno jesti u svim 50 komada ili 100 g ovog proizvoda. Samo sa takvim nekontrolisana upotreba može nanijeti zlo oraha.

Kalorija Nut 1 izračunava se na osnovu ukupnih kalorija na 100 g što je već poznato da je u 100 g sadrži 654 kcal, odnosno 1 g pada 6,54 kcal. Jedan od oraha teži oko 5 grama Dakle, vrijednost se množi 6.54 i 5 grama oraha dobiti kalorija 1, što je jednako 32,7 kcal. Iz ovoga se može izračunati dnevne stope.

Bez štete za brojke osoba može jesti 4-6 komada proizvoda, kao što su orah. Kalorija 1 kom. je 32,7 kcal, što znači da je sadržaj kalorija oraha iznosi 4-6 132-196 kcal. Ova količina kalorija neće donijeti značajne štete brojke, ali prednosti potrošnje orah je puno.

Dijeta

Od davnina, oraha je korišten kao lijek, on ne razmišlja o svojim kalorija sadržaj. To daje skoro komplet omega-3 masnih kiselina, koje tijelo ne može proizvesti sami, ali to je vrlo važno za njegovo normalno funkcioniranje, kao i mnoge druge korisne komponente. Vitamini grupe B, folnu kiselinu, kalij, magnezij, željezo i cink nalaze se u oraha u velikom iznosu, kao i vitamin E čini proizvod posebno bogata antioksidansima. Askorbinska kiselina (vitamin C) je 50 puta više nego u agruma.

Posebna jedinstvena orah se sastoji u tome da sadrži ellagic kiseline. Ovo je prilično jedinstvena vezu koja ne štiti samo zdrave stanice od izloženosti bolesnika od raka, ali i dezinficira. Ovo je kako je korisno oraha. Kalorijska 1 u kojem je matica je samo 32,7 kcal. Proteina u 100 grama oraha sadrži oko 15 g masti - 65 g, i ugljenih hidrata - ukupno 7 g

Korisni svojstva

Korištenje oraha za tijelo je kako slijedi:

1. Redovnom upotrebom orasi poboljšava funkciju mozga. Zbog povećanog protoka krvi da ga više kisika i hranjivih tvari, što doprinosi njegovom normalno funkcioniranje. Posebno su se preporučuje da koriste učenicima.
2. Sportaši duže teške fizičke aktivnosti također pomaže oraha (1 komad, što je 32,7 kcal kalorija, povećava nekoliko puta više energije).
3. Nuts korisno koristiti za prevenciju anemije, bolesti srca i štitnjače. Magnezija koje se nalaze u njima, pomaže da se smanji nervozan razdražljivost, i dijetetskih pomoć vlakana da se uspostavi utrobu.

Unatoč visokim kalorijskog sadržaja, orasi, moraju biti prisutni u ishrani svake zdrave osobe.

Harm i kontraindikacije

Harm jedu orasi mogu biti povezane samo alergičan na ovaj proizvod, što dovodi do osip na koži i oralne sluznice. Stoga je važno pratiti iznos jeli jaja. Osim toga, prekomjerna upotreba ovog proizvoda može uzrokovati spazam mozga. Norma je 4-6 matice dnevno.

Koliko je važna sadržaj kalorija od 1 oraha za mršavljenje?

Unatoč visokim kalorija sadržaj, u jedan od najpoznatijih dijeta orahe preporučuje da se u potpunosti zamijeniti sve životinjskih masti. Poznato je da svako tijelo čak i za vrijeme mršavljenja treba masti. Ali, pored toga, orasi sadrže i puno korisnih tvari koje se bore protiv lošeg holesterola. To znači da su takvi masti su puno zdraviji od životinjskog porijekla. Ali to nije sve prednosti koje mogu dovesti u ishrani oraha.

Kalorijska matica 1, kao što je poznato, je 32,7 kalorija, količinu masti i 5 g (1 oraha) jednak 3,26 g Izračunajte osnovne, s obzirom da je 100 grama oraha je 65,2 grama masti. Na 4-6 stvari koje ljekari preporučuju da jedemo svakodnevno, sadrži 13-19 grama masti, dok je norma za zdravu osobu u '40

Svi ovi proračuni dovesti do zaključka da orasi su dobri za tijelo i može se jesti čak i kada dijete.