Najefikasniji vježbe za masu trbuh gubitka i strane

Idealan oblik san mnogih koji ne sanjaju - on je već uživa minijaturni oblik. Vrlo često "pohudencheskaya" groznica pokrio sve ženske zajednice u proljeće i prije. Želimo da efikasno pogledate korporativne proslave Nove godine, na plaži ili u bazenu. Ovo su samo neki od razloga izgubiti nekoliko kilograma. Često, to mora biti učinjeno vrlo brzo, tako da sada analizirati najefikasniji vježbe za mršavljenje trbuha i bokova.

Prvi set

Okrenimo u praksi bez daljeg odlaganja. Ovaj glavni kompleks će vam omogućiti da povući mišića u 2 tjedna svakodnevnog sesija. Počinje sa brojem setova koje možete učiniti. Ove vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane stvarno rade ako im date najmanje jedan sat dnevno.

1. Jednostavan twist. Se vrši leži na leđima, noge savijene. Podiže vrhu prtljažnika. U isto vrijeme smo zategnuti savijene noge. Što se tiče laktove kolena i brojite do pet, vratiti u početni položaj. Ponovite koliko god je to moguće. Najmanje 20 puta.
2. Vježba na odmoru. Početni položaj je isti. Samo naprežete trbušne mišiće kao izdišete. Da biste dobili bolji osjećaj o tome kako to radi svoj ABS, stavite ruku na stomak. Napraviti barem 40 tih udisaja. Ove svjetlo vježbe za mršavljenje trbuh se može učiniti sjedi u javni prijevoz.
3. Active bicikl. Noge rotiraju u uobičajenom "bicikl" vježba, ruke u isto vrijeme su iza glave. Laktova do suprotno koljeno, podizanjem prednjeg dijela tijela. Mi smo okrenuti točak na bol u mišićima.
4. Niske škare. Upoznati makazicama svojim nogama, ali obavlja na udaljenosti od 15 centimetara iznad poda. Ne manje od 20 ponavljanja.
5. Ponovite ovu vježbu na ostatak drugog stava.
6. Kompenzacijske vježbe. Ovdje moramo da se protežu vaše mišiće, tako da ne boli sutradan. Uključite želudac, podignite na rukama gornji torzo. Pokušajte što je više moguće da se savije natrag.
7. Ponovite vježbe za trbuh mršavljenje i strane onoliko često koliko vremena dozvola ili zdravlje. Bolje početi sa jednim ponavljanjem, povećanje iznosa svaka tri dana.

Vježbe za brzo težina strane gubitak

Ovdje ćete djelomično joge. Da riješi bureta prilično brzo, potrebno je ponoviti kompleks u jutarnjim i večernjim satima. sama punjenje traje manje od 8 minuta, ali njegov učinak se osjećate nakon tjedan dana svakodnevno treninga. Dakle, evo ih - vježbe za brzo strane mršavljenje:

1. Konvencionalni padinama. Skidaj ruke iza glave i napraviti brzo strani krivine. Za početak, imate dovoljno i 40 ponavljanja, povećati njihov broj dana u dan.
2. Turns torzo. Učvrstite donji dio tijela, što okreće samo na konjima. Ruke u isto vrijeme da se savijati u laktovima na nivou grudi, pokušavajući da skrene lakta koliko je to moguće u smjeru kretanja.
3. Vježbe za mršavljenje, abdomena i strane joge. Sede na podu sa svojim nogama prešli. Izrađujemo Tilts u tom položaju. Vodite računa da stražnjice nisu podignuta, a tijelo ne preplavi. Trebao bi osjetiti istezanje bočne mišiće.
4. Početni položaj je isti. Stavi ostavio ruku na desno koljeno, okretanje ka maksimum. Otpustite tijela dok radite. Nemojte držati dah u isto vrijeme, to je vrlo važno. Dišite duboko u vrijeme valjanja, ostati u tom položaju. Ponovite na drugu stranu.
5. Najefikasniji vježba - strani bar. Ležati na svojoj strani, oslanjajući se na lakat. Otkinuti poda prtljažnika. Osloniti samo na lakat i petu. A složeniji verzija ove vježbe kada se oslanja na petu i ispruženu ruku. Ponovite najmanje 5 puta.