Sgonki težina pre takmičenja: ishrane i preporuke. Odijelo za sgonki težine

Fizički razvoj sportiste može okarakterisati težinom njegovog tijela, kao i rast i obujam prsiju, sa sva tri parametra su direktno povezani. Za procjenu težine, koristeći nekoliko različitih metoda i najčešće se koristi metoda aritmetičke izračunavanje indeksa.

Malo o indeksima

Ukupnu masu i rast indeksa je jednak razlici između rasta u centimetrima, a brojka od 100 za one koji su manje od 165 centimetara. Sportaši, čija visina je u rasponu 165-175 cm, oduzimanjem jedinice 105, a na još veći - 110.

Ali, ova metoda nije vrlo pouzdan. Druga opcija - podijeliti težinu u kilogramima po visini u centimetrima. Rezultirajući indeks, molimo Vas da u rasponu od 300 do 500 grama, svjedoči o normalne težine koja ide van ovih granica - od pretjerane mršavosti ili pretilosti.

Osim toga, računa se i Beneharda formula dijeljenjem proizvod obim rasta i grudi u centimetrima x 240.

Da ste se upoznali?

Postavljanje normalne težine i veličine mogu se odrediti, nazivaju stepen masti. To je jednak omjer stvarne težine na normalu. Kada je ovaj pokazatelj iznosi jedan (manje od 1.1) - masti koje imate u granicama normale, iznad - njen sloj se smatra velikim. Ako je indeks je manje od jedne, i ti su tanki.

Sve metode obračuna imaju svoje nedostatke i greške, tako da pravilno procijeniti težinu i ukupni fizički razvoj je moguć koristeći samo neke od njih, kao i izradu korekcije za starost i analizu dinamike promjena u svim pokazateljima.

Kao što je poznato, na takmičenjima sportisti učestvuju u skladu sa težinskih kategorija. Pripadnost jednom ili drugom od njih određuje se prema odgovarajućim tabelama antropometrijskih pokazatelja i sažetak podataka fizičkog razvoja.

Posebnu pažnju treba obratiti na koncept specifične tjelesne težine. Šta je to? Utvrđeno je vaganjem osoba (sportista) pod normalnim uvjetima, a nakon toga - u vodenom mediju na specijalno dizajniran za ovu skalu na dah-čekanje. Zatim, udio izračunava se pomoću posebnog formulu.

Upoređujući normalno i specifične težine, odrediti povećanje mišićne mase (na osnovu činjenice da je mišić teži od vode) ili masti.

Kako izgubiti sportaša težine

U pripremi za konkurenciju, u prva dva ili tri tjedna obuke sportista uglavnom gubi težinu Od 1 do 2 kilograma. To se događa zato što tijelo ostavlja višak tekućine i početi koristiti rezerve masti, od kojih je višak zavisi od karakteristika ustava, previše obilne ponude i niska potrošnja energije.

U kontekstu sistematske obuke je stabilizacija težine, i brojke je potrebno optimalne vrijednosti. U mladost masne naslage u čoveku nije toliko, tako sgonki težina pre takmičenja se ne preporučuje, što je smanjenje težine je zbog mišićnog tkiva.

Svaki trening, sportski događaj ili druge ozbiljne fizička aktivnost smanjuje težinu jači, više potrošnje električne energije. Ti gubici su i dalje u porastu u vrelom vlažnom okruženju, kao i one čiji je nervni sistem je visoke razdražljivost drugačije. Gotovo uvijek, sportisti su predmet mršavljenja u pretpoletne stanju.

Kada izgube većinu

Tokom dužeg fizičkog napora (kao što rade na ultra-daljinu, cross-country skijanje ili biciklom na autocesti), gubitak težine je posebno visoka. Na primjer: prosječna gubitak težine na kraju maraton kreće 1,1-4 kilograma (prosjek 2,6 kg).

Intenzivna obuka neće vam omogućiti da se u potpunosti vratiti izgubljen - vaganje ujutro, sportaš nađe tanji na 0,5-1,2 kg. Normalizirane osnovu težine obično u prvi dan odmora na kraju trajanja obuke nedelje ciklusa.

U dobi od 30 godina bliže sportista tendencija da se dobiju na težini. Standardi fiziološki fluktuacije za obučeni organizam normalno leže u rasponu od 500 g do petnaest kilograma. Ovo se odnosi na odrasle osobe.

O proizvodima i kalorija

Prehrana u sgonke težina pre takmičenja - jedan od odlučujućih faktora u pitanju rješavanja. To nema nikakve veze sa dijetom preporuci doktora za gojaznost. Glavna razlika - u upotrebi velike količine proteina i šećera životinja. A šta ne? ograničenja dijeta se uglavnom masti, unos tekućine i polisaharide.

Kalorijska proces treba smanjiti postepeno po kilogramu tjelesne težine, uz ograničenja u ishrani za početak smanjenja obima jeo i ne ukrasite ugljikohidrata (tjestenina, žitarice, krumpir). Postoji sve veći interes u ishrani nemasnog mesa, ribe i sira, sirovo voće i povrće, ograničiti korištenje kruh.

Posebno vrijedan proizvod u tom smislu - naranče sadrže velike količine vitamina C i težinom od pektina. U istu svrhu se preporučuje jesti kuhano povrće, posebno repe i mrkve. Ništa manje korisni jabuke, bogat kalijumom i vlaknima. Za normalno funkcioniranje crijeva definitivno jesti šljive i jogurt.

Dijeta dijeta razdor

Sportaši (jumper ili vodom, kao i žene gimnastičari) dijeta za težinu sgonki nalaže da se smanji količina životinjskih proteina. Jednom nedeljno je dozvoljeno na diskreciju snage sportista (u razumnim granicama) da eliminiše emocionalni stres stalnog ograničenja.

Različite soli, masti, proteina i masti u praksi za sportiste se obično ne koriste. Iza njih je prepuna kršenje vode-sol metabolizam, koji je kontraindicirana u obuci.

U pripremi za važan konkurenciju i poštujući trajanje dijete, sportista mora se vidjeti od strane doktora i biti pod nadzorom profesionalnog trenera. Na ispravnost odabrane ishrana može se suditi po subjektivnom mišljenju - prilično blagostanje, prisustvo blagog umora na kraju treninga i praktično potpunu restauraciju jutra.

Ako želite ekstremne sgonki težina pre takmičenja, a zatim početi da se ograniči hranu za 7-10 dana prije početka. Kalorija ozbiljnu pad nije izložena, samo smanjiti jačinu zvuka smanjuje udio ugljikohidrata strani jela i unos tečnosti.

sgonki težina pre takmičenja: kako se nositi s požudom

Ograničavanje pije režima u procesu težine sgonki sportaš je žedan. Treba shvatiti razliku između pravog žeđ uzrokovane dehidracije stvarnih organizma i njegove lažne senzacija koja nastaje zbog reakcije tijela uslovljeni refleks prirode, stanje sluznice želuca, crijeva i usne šupljine. Uzrok lažno žeđ može biti stomatološke probleme, hroničnih bolesti jetre i želuca. Također je moguće nakon upotrebe alkohola, začina i začinjena jela.

Ova osećanja se ne može ukloniti obilne unos tekućine, bit će korisno da isprati usta s malo vode ili blago kisele da raspusti bombone, pepermint ili mentol pilule. Ako žeđ - istina, postoji realna dehidracije. volumen krvi se smanjuje, teško je progutati suvu hranu, glas postaje promukao. Osoba doživljava ekstremne slabosti i apatiju.

Tretirana voda je stanje prijem. Ali ako pijete u jednom trenutku veliki broj njenih, slučaj je preko otoka i vode trovanja. Kada je gubitak telesnih tečnosti je dovoljno teška, trebate obnoviti svoj deficit od oko pola litre mineralne vode i pola sata kasnije - čašu tople slatkog čaja.

Nakon još pola sata može preći na unos hrane, poželjno se sastoji od svježeg bilja i zajedničke sol (10 grama). Gasi žeđ bolje od svih da su likvidna, što povećava lučenje želudačnog soka - kvas, sok od paradajza, zeleni čaj. Između nastupa, čak i uz jaku želju za sportiste treba piti puno vode (i drugih pića) - to će neminovno dovesti do umora.

Sgonki težina prije natjecanja u powerliftingu i gimnastika - u čemu je razlika

Ali sgonki - nije samo ograničenja u ishrani. To je kompleks, koji uključuje i određene metode treninga, a isto poseban način gradi racionalno dijetu i tekućine ograničenja, i termalnim tretmanima - do medikamentoznu terapiju i sredstva psihološkog utjecaja. Da odluči da li takva mjera sam sportaš ne može, on to odluči sa trenerima i sportski menadžment na temelju podataka dispanzer medicinskog pregleda.

U isto vrijeme obratite pažnju na nivo i zdravstveno stanje, starost, mentalno stanje i nivo kondicije. Atletičarka koja je u dobroj formi, to je lako izgubiti 1-2 kg, to se radi, i smanjenje obima hrane i povećati intenzitet treninga, kao i korištenje posebnih odjeće. Odijelo za sgonki težine je vunene hulahopke na vrhu koji - topla sportske uniforme.

Boost ovaj proces može imati u vidu vježbi s utezima male težine za veliki broj ponavljanja (16). Ako je potrebno zaokružiti više od 3 kg, početi događaj nakon nedelju dana ili 10 dana prije početka posjete kadu, nakon čega je težina pada na polici ili kilograma. Zadatak sportiste - da ga zadrži na tom nivou, čime se smanjuje količina energije i reset za još jedan na jedan i pol kilograma. Ovo postepeno put prikazan ronilac, gimnastičari i hrvači. On je uključen kada će sgonki težina prije natjecanja na boks.

Ako je to tegova čiji takmičenja odvijaju u toku dana, principi su nešto drugačija, jer je potrebno djelovati i džampere-sportista. Glavno pravilo za ove kategorije sportista - brzo sgonki težina prije takmičenja.

Prije početka

Ako parne kupelji i druge termičke postupke iz bilo kojeg razloga nemoguće, dan uoči odlučujuće dan stranka pozvani na dijetu sa teškim ograničenja hrane. Ono što nije, i što mogu? Jedite u ovom trenutku samo je dozvoljeno nekoliko jaja, ne više od 200 grama sira, 100-150 grama mesa i par čaša čaja. Ukupan iznos od šećera ne smije biti veća od 100 grama, a iznos svih hrane tokom dana - ne više od jednog i pol kilograma.

Ako je potrebno resetirati 500 ili 600 grama, će klistir kuhanog rješenje sapunom ili Epsom soli. Ali, da li to samo onda kada se ne poštuju dehidracije simptomi.

kilogram težine možete izgubiti uoči takmičenja, posjetite pare je to dozvoljeno na dan takmičenja. Ako govorimo o značajnu težinu (3-5 kg), pristup pitanju potrebna pažljiva i vrlo pažljivo. Takav iznos može biti da vozi ograničen broj puta, odnosno, sportisti treba znati točan raspored događanja za cijelu predstojeću sezonu. Ako je pauza je manje od jedne i pol ili dva mjeseca, a zatim ponovno sgonki težina se ne preporučuje pre takmičenja.

Utopljavaj

Sgonki ispravan težina pred takmičenje podrazumijeva dobro zdravlje, izdržljivost i stabilnost psihe sportiste. Što je veći višak, ranije trebalo da počne priprema. Za dva ili tri mjeseca prije događaja, on mora trenirati, obučen u poseban kostim na toplom sgonki težine, kapa i vunene hulahopke. Odmah nakon treninga, treba trčanje, skakanje užeta, i tako dalje. N., Kako bi se dodatno poboljšala znojenje. Nakon treninga treba da paket se toplo moguće i legne da se odmori.

Ovaj postupak može biti učinjeno nekoliko puta nedeljno, 10-minutnim intervalima tokom prve jednog ili dva mjeseca. U posljednji korak prije vremena znojenje događaj mora biti povećan na četvrt sata ili 20 minuta. U isto vrijeme povećava i trajanje tjednog posjeta sauni.

Nekoliko tjedana prije početka okviru individualnih režima hrane su isključeni iz menija atletičar ugljenih hidrata predjela, juhe smanjenog obima zamjenom supu u male porcije mesa čorba, unos tečnosti je također ograničena, uvesti dodatni iznos od vitamina na recept. Rezultat će biti gubitak težine i po do dva kilograma u prvim danima novog režima. Zatim, težina može se stabilizirala, to ne treba da izazivaju zabrinutost.

Trenirati zajedno sa doktorom dužni su da doprinesu podršku moralno i psihološko stanje štićenika.

Direktno na odmjeriti ...

Još jedna runda smanjenja kalorija odvija tjedan dana prije lansiranja, a konačna težina sgonki pre takmičenja (2 dana prije) je potrebno da otkloni protekla dva kilograma, koja ubrzanim tempom ispuštaju u sauni prije službenog vaganja.

Kao rezultat toga, masa sportiste je dužan da ostane u težinskoj kategoriji, ili se iza njih ne više od 500 grama. Ako se pravilo ne poštuje na 200-400 grama, treba toplo obučen u jednom u dva trenerku, izlazi iz sobe za vaganje i za četvrt intenziteta sat trčanje različite, a zatim odmah obavljanje složenih gimnastičke vježbe velike mišićne grupe.

Učiniti sve što treba da bude energično brzim tempom. Dobra pomoć je također kratak borba sa partnerom. Da biste poboljšali znojenje sportaš, nakon svega, treba da se na odmor u toplom mjestu, završio je kao toplo moguće. Čitav postupak traje pola sata ili 40 minuta, onda je moguće da se ponovi test za vaganje. Rezultati su obično zadovoljavajuće.

Laksativ korištenje neposredno pred takmičenje ne može biti - Prvo, teško je pronaći pravu dozu, a kao drugo - dovode do obessilivaniyu cijeli organizam. Umjesto gubitka težine, možete dobiti probavne smetnje ravno do vrha takmičenja. Osim toga, za borbu protiv dopinga, koja je usvojena u cijelom svijetu, da stavi veto na korištenje procesa sgonki bilo kakve laksativ ili diuretik supstanci. Tako furosemid za sgonki težina prije natjecanja - također nije opcija.

... i nakon

Nakon što se dostigne željeni rezultat, a nakon postupka zvaničnog vaganja, važno je da se pravilno hranite. Povećajte količinu vode i hrane ne mogu. Proizvode treba koristiti samo svježe i probavljiva. Pitke mineralne vode i dozvoljeno snažan slatki čaj sa limunom.

Jesti odmah nakon postupka zvaničnog vaganja je meso čorbu, par mekih kuvana jaja, to može biti malo kavijara, a ne više od 100 grama šećera. Preporučuje se da se uključi kompleks vitamina i malo soli. Ako neposredno prije događaja još uvijek postoje lijevo oko 4 sata, ja mogu koristiti malo mesa i malo odspavati.

Ponekad, naprotiv, sportaš želi ići na višu kategoriju. U ovom slučaju, u kratkom roku ne zahtijeva sgonki težina prije natjecanja, i obrnuto - brzo biranje. Osnovnu potrošnja velikog broja kalorija nisu dobre, jer dovodi do pretilosti i poništava rezultate treninga. Težina treba povećati zbog rasta mišiće. Da bi se to postiglo, u toku pripremnog perioda potrebno je posegnuti za kompleks vježbi s utezima.