Načini na kaljenje funkcija tijela i kože. Metode i pravila otvrdnjavanje djeteta i odrasle

Stvrdnjavanja poznata još od vremena Hipokrata. U davna vremena, liječnici su posebno obraćajući pažnju na jačanje tijela pacijenta kroz izlaganje suncu, vode i zraka. Već na prijelazu iz prvog i drugog milenijuma veliki Avicena, čiji su radovi do sada nije izgubila svoju relevantnost, u jednoj od traktata opisao glavne metode kaljenja tijela i funkcije kože, što u ovom slučaju poboljšava.

Kako korisno kaljenje procedure

Bilo koji živi organizam se prilagođava uvjetima na svijetu. Kaljenje - neka vrsta treninga za sisteme koji će osigurati postojanost unutrašnje sredine. Tako je ljudsko tijelo postaje neosjetljiv na fizički faktor koji se koristi za kaljenje. U osnovi, metode kaljenje funkcije poboljšanje tijelo i kožu za vrijeme treninga, u režiji da se suprotstavi vibracije okolnih temperatura prostora. U ovom slučaju, u organizmu se stimulišu odbrambene reakcije u cilju regulisanja unutrašnje energije i stvaraju toplotu u eksternom okruženju.

Kože i sluznica su prva barijera protiv svih vrsta infekcija koje žive oko nas. Oni predstavljaju mehaničke, hemijske i biološke barijera stranim organizmima. Osim toga, tajne očiju, nosa, respiratorni prisutne razne biološke supstance koje ubijaju štetne bakterije i viruse. Kada sistem zaštite ne uspije, na primer, kada ekstremnog hlađenja organizma, barijera je slomljena, i bolest razvija.

Koža je razvio vaskulature. Kaljenje vozovi plovila, nanoseći im da se proširi i ugovor, koji je, pak, ima blagotvorno na čitav kardiovaskularni sistem. Još jedna značajna karakteristika kože - izlučivanje toksina i drugih proizvoda otpada. Bolje razvijena vaskularne mreže, lakše kožu da se nosi sa zadatkom. Kaljenje stimuliše metabolizam i podstiče obnavljanje epidermisa, očuvanje elastičnosti potkožje.

Kaljenje tijela vode, a ne samo

Na riječ "kaljenje" mnogi od nas postoje udruženja sa pad u rupu i sipanje hladnom vodom. Ovo je najstrože metode treninga duha i tijela. Ali postoje i druge metode za njegovu djelotvornost porediti sa zimsko kupanje.

Postoje različiti načini za otvrdnjavanje tijela i funkcije kože, a također značajno poboljšana.

Vrste očvršćavanja odvojene fizičke faktora:

• hladno;
• toplinu;
• tlak zraka je nizak.

Potonji metoda uči tijelo na niskim sadržajem kisika u zraku, čime se povećava broj crvenih krvnih zrnaca, povećava nivo hemoglobina u krvi, a drugi je niz adaptivne promjene u metabolizmu. Naširoko se koristi za obuku sportiste da se takmiče (u planinama), i za liječenje mnogih bolesti (komore pritisak).

Često primijeniti sveobuhvatan pristup. Klasičan primjer - kontrast tuš nakon jutarnje vježbe.

Ono što treba da znate, sa treninga

Osnovna pravila kaljenja tijela su jednostavne i mogu se svesti na sljedeće točke:

• Postepeno. Provesti postupak, jer su uslovi malo manje ugodan za tijelo nego što je uobičajeno. Postepeno povećavati vrijeme i uticaja faktora gašenja.
• Pravilnost. Otvrdnjavanje se vrši svaki dan, ponekad i dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako iz nekog razloga si uzeo pauzu duže od 1-2 tjedna, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovo počneš sve ispočetka.
• Mentalni stav. Pozitivne emocije i osude potrebe da se značajno povećati efikasnost postupka, kaljenje.
• Razumnost. Provjerite stanje organizma, ne idi predaleko. Postupci moraju biti zabavno. Povećanje utjecaja, fokusirajući se na blagostanje. Budite pažljivi s njim.
• To je nepoželjno da sprovede postupak na prazan želudac ili neposredno nakon obroka.

Postoje tri stepena hlađenja kože:

• Prvi koža postaje blijeda i hladna.
• Onda se krvni sudovi šire, javlja protok krvi, tu je osjećaj topline i crvenila kože.
• U trećoj fazi, gubitak topline, tijelo je supercooled, i uključuje zaštitne mehanizme. Srčanu aktivnost usporava, krv podržava u unutrašnje organe. Opet koža na pale blue, postaje hladno. Tu je groznica i opće slabosti. Ne možemo dozvoliti da ofanzivu trećoj fazi, to ne donosi nikakvu korist i to je opasno po zdravlje. Odmah zagrijati tijelo i piti nešto toplo.

Kontraindikacije

Kaljenje ljudskog tijela ne može se izvršiti za vrijeme akutne bolesti, sa porastom temperature tijela. Ako je bolest u hronični fazi, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom. Mala djeca ugašeno posebne sheme, odnosi ne sve metode za njih.

Otvrdnjavanje se vrši

Kaljenje sredstva tijela se lako i na raspolaganju kod kuće za svakoga. Koji pamti pionir djetinjstva, nije zaboravio slogan: "Sunce, zrak i voda - naši najbolji prijatelji." I to je istina. Stepen uticaja na organizam gradi sljedeće "ljestve":

• zrak,
• sunce,
• kaljenje vodno tijelo (brisanje, sipa, kupanje)
• Rubdown sa snijegom, kupanje u snijegu,
• hodanje bos,
• Kupka u kombinaciji sa hladnom vodom (bazen rupa)
• kupanje u rupi (zima plivanje).

Kompleks metode kaljenja - u kombinaciji s vježbe, vježbe, trčanje, masaža, autogeno treninga.

zrak kupke

Većina meke i pristupačne načine kaljenje - da se zrak kupke. Trenutni porast životnog standarda dovelo je do toga da je ljudsko tijelo je ograđena iz vanjskog okruženja: klima uređaj, grijanje, zimsku odeću su napravili naše živote zgodan i udoban. Ali, to znači da je tijelo izgubio mnogo od njegove sposobnosti da se nosi sa hladnoće i toplote. Što će se dogoditi na modernog čovjeka, ako se goli u hladno? Ali indijski jogiji su u stanju da u takvim uslovima ne samo da preživi, ali i sušeno toplinu njegovog tela mokre plahte omotana oko njega.

Tako kaljenje zrak, uprkos prividne jednostavnosti, efikasno razvija sposobnost organizma da izdrži korozivne temperature. Početi postupak od vanjske temperature + 20 ° C, vrijeme - 10-15 minuta. dnevno onda povećati trajanje od 10 min., čime je stvrdnjavanja vremena do 2 sata. Najbolje je to raditi goli postupke, ali na niskim temperaturama moguće je da se obuče za vreme i samo u šetnju na svježem zraku. Dobro je kombinirati zraka kupke sa jutarnju gimnastiku.

sunčanje

Sunčevih zraka stimulišu metabolizam kože, i promoviše proizvodnju vitamina D. Take opće i lokalne sunčanje. vreme ekspozicije postepeno povećava 5-10 do 40-50 minuta. Kupanje obavlja se tek nakon procedure suncu. Poduzeti mjere predostrožnosti protiv sunca i toplotnog udara:

• doba dana: do 11h ili nakon 15 sati;
• Poklopac glave šešir;
• ne prelaze stvrdnjavanja vremena.

Zlostavljanje može umor i razdražljivost, rano starenje kože, povećava rizik od raka.

Mi smo okrenuti procedure vode

Izloženost proizvodima kože vode različite temperature: toplo (+ 39 ° C) na hladnom (manje od + 18 ° C). Metode za kaljenje tijelo vodom uključuju sljedeće postupke.

• Rubdown. To može biti opća ili djelimično. Obavite postupak mekom krpom ili spužvom natopljenom vodom. Počevši s temperatura vode + 36 ° C, postepeno se spušta za jedan stepen u 3-5 dana, što je dovelo do + 18 ° C i ispod - bića.
• Sipa. Također početi sa toplom vodom, postepeno dovodeći temperaturu na maksimum tolerisati. Poželjno je da sipa iz glave, stoji bos na zemlji. Preliti 1-2 kante vode sipa ili pod tušem za oko 1 do 3 minute.
• Kupanje u vodama ili u bazenu. Dobar početak kaljenje u ljeto, sa dnevna temperatura padne vam pružiti prirode. Preporučena početna temperatura vode + 22 ° C, klima + 24 ° C.
• Zimsko kupanje. Dobna granica je za razliku od drugih metoda stvrdnjavanja leda plivanje. To se ne preporučuje da ga pokrenete nakon 50 godina prakse i za djecu do 14-16 godina. O pokretanju postupka prati pripreme tijelo drugim vrstama stvrdnjavanja: perfuzije, kupanje u hladnoj vodi, i tako dalje. Prije nego kupanje učiniti vježbe, protežu vaše velike zglobove i tijelo rub masažu. Prva umočen u vodu jednom ili više puta, trajanje plivanja je ne više od 20 sekundi. Onda polako povećati vrijeme za 1 minutu. Duži boravak u rupu se ne preporučuje. Nakon kupanja snažno tuklo ručnik i odmah se oblači. dovoljno da zaroni za održavanje efekta rupe 2-3 puta tjedno.
• Douches - najbolja opcija za zaposlene ljude kaljenje. Počnite s toplom vodom, zamjena ga na hladno. Razlika se temperatura postepeno povećava što je trajanje postupka. Prilagoditi 4-5 alternacije traju oko minutu svaki. Takve vježbe za plovila savršeno jača kardiovaskularni sistem, poboljšava tonus i elastičnost kože; To daje zadužen živost za cijeli dan.

Druge metode kaljenja

Brisanja snijeg i kupanje u snijegu nastupaju u mirnom mirno vremenu. Ona preporučuje trljanje ruku i gornjeg dijela tijela za 10 sekundi, postepeno dovodeći postupak za 30 sekundi.

Odličan učinak jačanja tijela daje hoda bos. Takav način kaljenja dobro podnosi djecu i starije osobe. Kao i uvijek početi hodanje bosih nogu na podu na temperaturi od oko + 20 ° C, dok je postepeno povećavanje i smanjivanje temperature. Završnoj fazi - hodanje bos na snijegu za 3-5 minuta.

U idealnom - hodati bos cijelo vrijeme moguće i na sve moguće mjesto. Šetnja po stanu, u dvorištu, u rosa i trava, tvrde zemlje, šljunka i kamenja na pijesku i na vodi. Ovo ne samo da ojačava tijelo, ali i podstiče mnoge aktivne tačke na jedini. Rezultat jača imunitet, nestaje tendencija da se prehlade, poboljšava funkciju unutrašnjih organa, nervnog sistema vrati u normalu.

Djece i kaljenje

Kaljenje tijela djeteta je nešto drugačija prema metodama, ali u stvari taj proces. Ima termoregulaciju predškolskog djeteta koje kompenzacijski mehanizmi nisu dovoljno razvijeni. Kada superhlađenje se javlja kod djeteta refleksni reakcija na dijelu gornjeg respiratornog trakta, manifestira kihanjem i kašljanjem. Prekriven cilijama epitel, a to je da izgura akumulirane sluz i bakterije u njemu, ne može da se nosi sa svojim zadatkom. Kao rezultat razvoja infekcije, dijete razboli. Curenje iz nosa, kašalj, bol u grlu, krajnika, bronhitisa i upale pluća - su rezultat neuspjeha zaštitni mehanizam gornjeg respiratornog trakta. tijelo djeteta stvrdnjavanja omogućava da trenira kompenzacijske reakcije i naučiti imunološki sistem sprečava razvoj infekcije. Također formirana termoregulacija, omogućavajući da zadrži toplotu u organizmu, čak i kada kaljenja kaljenog tako klinci praktično supercooled.

Kaljenje starosti djeteta

Metode kaljenje prve godine organizma života je vrlo mekana i oprašta, ali ne treba potcijeniti snagu njihovih efekata na organizam. Nanesite zrak i sunce kupke. Dijete skinuli i stavi na stol za 1-2 minuta, postupno povećanje vremena izlaganja 10-15 minuta. Toddler obrnuta s leđa na trbuh. Postupak se izvodi prva 2-3 puta na dan, a zatim 4 puta na dan. sobnu temperaturu + 20 ° C.

U ljeto ponašanja kaljenje na ulici, od 3 mjeseca. starosti. Temperatura zraka nije niža od + 20 ° C bez vetra izabrane u hladu. Također početi sa nekoliko minuta, postepeno dovodeći dužinu zrak kupka za 20-30 minuta.

Preporučuje se da spavaju na otvorenom u ljeto, u zimi - u sobi sa otvorenim prozorom (beba sa toplim ćebetom umotana). Redovno provjetriti prostoriju u odsustvu djeteta. Napraviti jednodnevne izlete: u dobi od 1 mjeseca. oko pola sata dnevno, onda postepeno povećavati trajanje do 3-4 sata dnevno. Mali curenje iz nosa nije razlog da otkaže hoda. Hodanje bi trebao biti ne samo u jakoj kiši, mraz, mećava.

Nikada Kuta beba. Ako se beba znoji, to je opasnije nego da je bio malo hladno. U starijim uzrastima, ekstra odjeća sprečava djecu da se pokrene, to može dovesti do hipotermije.

Počevši od 7 mjeseci, obavljaju vodu kaljenja. Baby maramice natopljene u toplu vodu sa mekim peškirom ili flanela pelene.

Klinci u dobi od 1 godine do 3 godine mogu da hodaju na ulici i na temperaturama do - 15 ° C. Nastaviti kaljenje zraka kupke, brišući i sipa. Početna temperatura vode + 35 ° C, a zatim se postepeno spušta do + 25 ° C.

Temperatura u prostoriji je postepeno doveo do + 15 ° C. Sunčanje početi lomiti 2 godine. Vidi se da se beba ne pregrejao, budite sigurni da pokrije glavu panamkoy. I sa 2 godine početi kupanje u otvorenim vodama.

Vrtić (3 do 7 godina). Dijete je već u stanju da sprovede sami postupak. Nanesite jači način kaljenja tijela, i funkcije kože se intenzivno razvija. Važno je da se uspostavi bebu, tako da se nije bojao stvrdnjavanja i razumiju njegovu korist. U dobi od 3-7 godina, počinju da plivaju u morskoj vodi, i dalje sunce kupanje i drugim postupcima. Temperatura vode je smanjen na + 18 ° C, zrak - u + 15 ° C. Hodanje na ulici nastavila na - 20 ° C.

Teens. U srednjoj školi metode vezivanje su isti kao i za odrasle. Ako je dijete navikao na kaljenje iz djetinjstva, njegovo tijelo više ne dobro reaguje na sve procedure. Ako otvrdnjavanje počinje tek sljedeće opće smjernice za prihvat (rani koristiti ugodna temperatura malo ispod, trajanje od nekoliko minuta, a zatim postupno smanjiti temperaturu i povećati vrijeme) solarnih i klima kupke, vođenje tretmana vode.

Uvjeti organizma kaljenja djece svih uzrasta su isti kao i za odrasle: postepeno, dnevno, dobrovoljno i inteligencije. Imajte na umu da u slučaju akutne bolesti stvrdnjavanja je zaustavljen i vremenski interval za više od dvije sedmice - početi sa početnog nivoa.