Masti, proteina, ugljikohidrata

U današnjem svijetu, ljudi koji pozdravljaju svoje poznanike, prijatelje ili rodbinu rođendan, želeći samo 3 stvari: sreća, zdravlje i novac. To je žila kucavica. Međutim, možemo izvući važnu zaključak da je sve drži u jednoj ćeliji - je zdravlje.

Bez zdravlje ljudi ne mogu biti sretniji ili zaraditi. I tako da je važno za praćenje kvaliteta njihovog zdravlja, nemoj mnogo da se spasi, jer s ljudsko tijelo ne dobija mlađi svake godine, već naprotiv, stari, i taj proces je neizbježan.

To je vrijedno razmišljati o ovom pitanju, jer većina ljudi nisu u potpunosti svjesni tragedije. Praćenje stanja - da ne ide na kliniku svaki dan, da sjedi tamo i zakleti sa starim bake. Ova paradigma je apsolutno u pravu!

Briga o zdravlju podrazumijeva skup radnji. U većini slučajeva - to je sport i ishrane. Ove dvije važne komponente pomažu u održavanju ljudske kože i unutrašnjih organa su u dobrom stanju, kao i da se predstavi dobro zdravlje, što je vrlo važno za život bilo koje osobe.

Svima, ako želite da budete bolji, stalno poboljšanje i trenirati svoje volje.

Kaže se da su nove navike možete "naviknuti" za 21 dana. To je vjerojatno istina. Vjerujem da su nove navike lako "naviknuti" ako oni proizvode za sebe, a ne za bilo koga drugog. Najmoćniji motivacija - mi sami. Svijest problema je prvi korak ka poboljšanju kvaliteta života.

Reći ću ti o najvažnijim načelima zdravog načina života, koji mi je pomogao da poboljšaju svoje zdravlje.

voda

Najvažniji u zdrave ishrane - to je ravnoteža vode. Sada postoji mnogo mobilnih aplikacija, koja neće dozvoliti da se zaboravi da je vrijeme da popije čašu vode. Ove aplikacije su pogodni za ljude koji su uvijek u žurbi i nije imao vremena.

Najbolja stvar da piju vodu, umjesto kave ili čaja, jer voda čisti tijelo od toksina i daje svjež tijelo. A kava i čaj uzrokovati obrnutu situaciju, da je, odliv vode iz našeg tijela.

Odnos BZHU

BZHU znači "proteina, masti, ugljenih hidrata." Na svaki proizvod koji možete kupiti u trgovini, taj odnos je napisano.

Ove supstance su temelj ljudskog tijela. Nedostatak bilo kojeg od ovih supstanci može dovesti do neželjenih posljedica. Stoga je potrebno znati stopa potrošnje svakog od njih.

Protein je važna komponenta za stvaranje ćelija i strukture koje čine sve organe i sisteme tijelo. Dakle, nakon obuke ljudi treba proteina za obnovu oštećenih mišića. Ogromna količina proteina sadržanih u sljedećim proizvodima: govedina, piletina, svinjetina, puretina, riba, govedina, jaja, sir, sir, orasi, mahunarke i integralne žitarice.

Ti proizvodi moraju biti prisutni u ishrani bilo koje osobe. Da bi znali koliko je potrebno konzumirati proteine, izračunali smo stopu potrošnje.

Stopa za osobe s niskim fizičke aktivnosti: 1 kg = 1 g proteina.

Stopa za ljude sa prosječnim fizičku aktivnost (3-5 puta tjedno vježba): 1 kg = 1,5 g proteina.

Stopa za osobe s visokim fizičku aktivnost (5-7 puta tjedno vježba): 1 kg = 2-2.5 g proteina.

Možete koristiti razne online resursa da saznate iznos proteina u proizvodima. Broj BZHU obično pišu za proizvode u sirovom obliku, i.e. njihov sadržaj u pripremi može varirati. Ovo se posebno odnosi na masti.

Masti su odgovorni za "rezerve" energije u organizmu. Bez njih, ljudsko tijelo ne može funkcionirati. To je nemoguće u potpunosti isključiti masti iz ishrane. Masti pomoći našem tijelu, i zato je važno da ih koriste. Za normalno ljudsko stanje treba konzumirati najmanje '30 masti dnevno, ili početi s kožom problemima, kose i noktiju. Norma i dalje postoji i obračunava se od težine osobe.

OK: Masa osoba / 2.

To jest, ako je moja težina je 70 kg, stopa = 35 grama masti, ali ako je težina 55 kg, stopa = 30 grama masti u svakom slučaju!

Važno je znati da postoje pomoći (nezasićene) i loše (zasićenih) masti. Mnogi su čuli za tzv "riblje ulje". Ovo je korisno ulje, koji se također naziva omega-3. Nalazi se u bilo ribe. Nezdrave masti može pospješiti nastanak krvnih ugrušaka koji izazivaju srčani udar, pa bi trebalo da se zaštitite od njihove upotrebe. Nalaze se u ulja (kokos, maslac, palmino ulje, kakao), kao i meso. Ako smanjite unos zasićenih masti, dobrobit znatno poboljšati.

Ugljikohidrati - izvor energije. Bez ugljikohidrata ne bi bilo snage da uzimanje bilo kakve akcije. Postoje jednostavne i složene ugljenih hidrata. Razlika je u tome složenih ugljenih hidrata polako probavljaju u tijelu, što mu daje energiju za dugoročno. Na primjer, heljda, zob, ječam, proso kaša, tjestenina i krumpir sadrže složenih ugljenih hidrata. Jednostavni ugljikohidrati brzo vari i podići nivo šećera u krvi, što dovodi do toga da tijelo počinje da je potrebna hrana mnogo brže nego u korištenju složenih ugljikohidrata.

Većina ljudi dobijaju na težini zbog ugljenih hidrata, tako da morate biti svjesni njihova stopa potrošnje.

Stopa za niz težina: 1 kg = 2 grama ugljikohidrata.

Mršavljenje OK: 1 kg = 1,5 g ugljikohidrata i manje, do 1 g ugljikohidrata.

Odbijanje flaširana pića i sokova sa konzervansa

Ovaj princip je važno jer se podaci pića sadrže velike količine kemijskih aditiva koje su loše za tijelo, pa čak i uništiti ga. Stoga, izbacivanje dovesti do poboljšanja u svoje zdravlje.

Neuspjeh loših navika

Alkohola i pušenje - neprijatelji svakog ljudskog bića. Većina ljudi vole upuštati u cigaretu ili popiti nekoliko boca piva dnevno. Ovaj princip podrazumijeva potpunog prestanka pušenja, a ne baš potpuno odbacivanje alkohola. Prema mnogim istraživanjima, čašu crnog vina svaki dan donosi mnoge prednosti tijelo. Postoje mnogi načini liječenja raznih bolesti uz pomoć vina ili piva. Dakle, potpunog odbacivanja piće - to je kontroverzno pitanje. Međutim, važno je znati i uzeti u obzir činjenicu da alkohol sadrži puno kalorija koje sprečavaju gubitak težine. Dakle, ako je vaš cilj - mršavljenja, neophodno je da se odbije alkohol.

sport

Samo zdrava prehrana neće donijeti značajne rezultate. Morate da se bave sportom bar ponekad. Nekoliko puta nedeljno da radim vježbe za sve mišićne grupe, tako da se tijelo osjećati "živ". jer Mnogi voditi sjedeći način života zbog posla ili drugih okolnosti, morate premjestiti više, a ne da se prave velike zdravstvene probleme zbog sjedeći način života. Kao što izreka kaže, "pokret - motor procesa" i "pokret -. Život"

Dakle, ovdje je dobro prilagođen Yoga ili redovne vježbe, od kojih su svi radili u školi nastavu tjelesnog odgoja.

To je bio uvodni članak o zdravoj ishrani i malo o sportu. Ja ne poziva na poštivanje ovih načela. Međutim, ako želite promijeniti svoj život i dalje, neophodno je da pokuša da počne sa ovim.