Ljeto dijeta - od lagane šetnje u ljeto

Ljeto - najbolje vrijeme za početak gubitka težine. Prosudite sami: povrće, voće i bilje u ovom trenutku obiluje. Vrijeme napolju je prekrasna, tako da se bave sportom, takođe, nije blokiran. U ljeto možete pokrenuti, kupati se u otvorenim vodama, biciklizam ili rolanje ... na kraju, samo hoda.
Naravno, dugo hibernacije i tokom proljeća beriberi mnoge dobila dodatnu težinu, a celulit se pojavio. Zbog toga, program mora biti sveobuhvatan: njegu kože, dijeta i sporta. Ali ograničite sebe previše ne želi da se ovi dobro dana. Nakon ljeta - to je malo život, i stvarno želim da ga provedu zabavno.

Mi možemo bez soli

Edem - problem za mnoge djevojke i žene, čak i one koji ne pate od viška kilograma. Posebno akutan se oseća u vrućim ljetnim danima. Slažem se, dovoljno prijatno u ovoj situaciji. Noge ne uklapa ni u jedan sandale, telad kao kamen, struka i bedara dodatnih centimetara. I sve kriv fluida koji se zadržava u tijelu duže poziciju. Osloboditi se oteklina može biti lako izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko dana. Prema nutricionisti, najbolja ljetna dijeta - ovo je prava dijeta sa ograničenje soli. Da ne izgleda hrana nije svježe, bogato okusom sa svojim zelenilom. Posebno se preporučuje da se osloni na cilantro, koprom i peršunom. Oni stimuliraju bubrege, doprinosi uklanjanju dodatna likvidna.

Prateći ovu dijetu, možete jesti sve što su navikli, ali ne prelazi odredbe kalorijskog unosa (1200 kcal do 2500 kcal - ovisno o težini). Međutim, kontrolom količine soli ćete biti prisiljeni da napuste finalnih proizvoda (čips, krekeri, orasi, krekere, konzervirano meso) i fast - food (pljeskavice, cheeseburgera). Ako ne možete priuštiti da se u potpunosti eliminirati soli, pokušajte ograničiti svoj unos na jednu kašičicu. Vjerujte mi, to je dovoljno.

Poslednji tip - ne pokušavajte zamijeniti soli u soja sos, kao Vijeće u nekim časopisima. Ovaj proizvod predstavlja istu soli, ali u otopini.

Gdje skrivene kalorije?

Zanimljiva činjenica - mnogi ljudi žale se da dobijaju dodatnu težinu nije u zimi, a leti. Čini se da je osoba jede malo salate, bobice i voće, a težina je između raste. Paradoks? I tu i tamo. Mi pogrešno vjeruju da je ljeto dijeta - veliki broj voća, povrća i jagodičastog voća. Kažu da ne sadrže kalorije gotovo, tako da mogu biti razdvojeni. Osim toga, konzumiranje niskokalorične namirnice mogu biti dušu svoju umaka ukusa. U međuvremenu, povrća salata, ako to dodati 100 g majoneza, kalorija ritam komad mesa. Priplyusuem ovom nekoliko komada kruha. Kao rezultat toga, tu je previše masnoće sadržaj.

Bobice i voće također nisu tako bezazleno. Oni sadrže velike količine fruktoze, koji je u stvari ne razlikuje mnogo od jednostavnog šećera. Ako se ograničiti dvije porcije od 100 g, dobit ćete samo zadovoljstvo, ali sve veći broj pomoći debljanja.

Imajte na umu da je dobro sastavljena ljeto dijeta i dalje regulira unos voća i bobica. Ali povrće i zelenih stvarno ne mogu jesti do sitosti, ali bez ulja, soli i majoneze.

Svi znamo koliko je opasna te dodatnih kalorija. I, naravno, kontrolirati smo sve što jedemo. Ali, nažalost, često zaboravljamo da pijemo. U međuvremenu, veliki čašu cola dodati u našoj ishrani gotovo 200 kalorija, otprilike isto pull pivo, sok od paketa ili slatkiš voćni napitak. Da li ugasiti žeđ ovih pića? To je pod znakom pitanja. Stoga, ako želite izgubiti na težini ili bolje, zaboravi limunade i sokove oporavila. Piti čistu vodu i čaj. Usput, svježi sok, za sve svoje korisnosti, takođe, ne treba koristiti litara. Samo jedna šolja dnevno. Samo ne zaboravite da kreditira sebe svoje kalorija sadržaj.

Ljeto dijeta za slatko

Sladoled u ljetnih vrućina - omiljeno potražnje potrošača. Njegova ljubav sve, od malih do velikih. Ali iz nekog razloga smatra se da je gubljenje težine je sve poslastica strogo kontraindicirana. Međutim, sladoled dio ne sadrži previše masnoća i "zastrašujuće" ugljikohidrata. Čak iu prese samo 220 kcal na 100 g, porcije težine, obično manje. Ništa loše neće dogoditi ako dozvolite sebi da sladoleda kao ručak, umjesto bilo koje druge mliječnih proizvoda. Samo odaberite poslasticu bez čokolade u prahu i preliva.
Se generalno smatra predebela sladoled? Zatim odaberite sorbet - smrznuto sok ili pripremiti domaće delikatnost nemasnog jogurta sa šumskim voćem.

Ljeto dijeta za zdravlje i harmoniju.

Amerikanci - najgojaznijim nacija na svijetu, po svemu sudeći, tako da nutricionisti konstantno razvija sve više i više novih dijeta koje ne samo izgubiti težinu, ali i da smanje holesterol i krvni pritisak.

Naravno, naslov "Ljeto dijeta" je vrlo uvjetno. Držeći se takav plan prehrane može biti tijekom cijele godine, međutim, u voću sezone i povrća da bi se mnogo lakše. Dakle, ljetna hit ...

TLC dijeta (terapeutski način života korekcija).

Program sadrži plan obroka i obavezno fizička aktivnost, najmanje 1,5 sati dnevno.

Kalorija, ovisno o početnoj težini 1200-2500 kcal. Masti su ograničene na 25% od ukupnog unosa kalorija. Mesa i ribe 150-200 g dnevno, oboje. Jaja - ne više od 2 jedinice nedeljno. Mliječni proizvodi - najmanje 1 dio po danu od 200 300 g zelenih, povrće - bez ikakvih ograničenja. Bobice i voće - 2 porcije (150 - 250 g) po danu. Sol ograničena na 5 g (0,5 hr. L.) po danu, bez obzira na gotov proizvod.

Ovdje je ljetna dijeta je američki način, sa male korekcije.

Na doručak, možete priuštiti da musli (bez šećera i soli) sa mlijekom - 250 grama, mala torta (50 g), banana, 2 kriške dinje, kafa.

Opcije su: voćna salata, kava s mlijekom, zobene pahuljice kolačiće 2 stvari. Overseas žitarica je bolje zamijeniti uobičajene kaša, ne tako dobro, ali jasno je da jedete.

Na večeru na stolu, služiti pileća prsa, na žaru, malo riže, uho kukuruza, šoljica bobica (osim grožđa).
Rice se može zamijeniti bilo zrna koji odgovara vašem ukusu. No roštilj? Samo kuhati piletinu. Kukuruz na klipu sa nama tokom dana s vatrom nećete naći, ali nemojte ga zamijeniti sa konzervirane hrane. Koristite bolje od svježeg povrća.

Za večeru priprema zlostavljane ribljeg fonda - 200 g krompira - 100 g, zelena salata sa jogurtom dresingom, čaša ili dva bobičasto voće koje možete izabrati.

Kompajleri dijeta, ne bez razloga, vjerujem da zahvaljujući ovoj dijeti nećete samo izgubiti težinu, ali i steći pravo prehrambene navike.