Koliko san se osoba treba?

Spavanje - važan dio života. Zahvaljujući njemu, ljudski mozak u stanju mirovanja reciklira akumulirane tijekom informacije dana i vraća moć.

A uobičajena fraza: "Tako da možete spavati kroz cijeli život", mnoge dovodi u zabludu. I počnemo se pitati koliko osoba treba spavati?

Glavni kriterij za određivanje trajanja sna

I do sada, tačan odgovor na ovo pitanje ne može dati jedan, ni psiholozi ni doktori, ni istraživači. Cela tajna je da svaka osoba mora biti da spava određeni broj sati. Samo samoposmatranje će omogućiti da se izračuna trajanje sna, što je dovoljno da se oporavi, normalizaciju mentalne aktivnosti, mentalne sposobnosti.

San trajanje i starosti

Ipak, stoljećima znanost je napravio to moguće utvrditi koliko osoba treba da spava. Približno trajanje sna čak pozvao svako doba periodu. Novorođenčad spavati oko 80% od doba dana. Do 7 godina djeca spavaju 10-11 sati, sa sat vremena u njihovom danu (nije uzalud u vrtićima u modu dana spavao sat je predviđeno). Sa 8 godina i adolescenata - 8-10 sati. Ulazak u već adolescencije čovjeka i 6 sati.

Prosjek, minimum i maksimalno trajanje sna

Ali prosječno trajanje sna i dalje ravnati do 8 sati. Odakle takva figura? Zanimljiv podatak otkrila je studija američkih naučnika. Ti ljudi koji spavaju više od 8 sati, žive kraće živote od onih koji spavaju 7:00 svake noći. Ako je osoba dovoljno sna dugo vremena (od 2 tjedna do mjeseca), odnosno spava manje smanjenje 7 sati, može doći do kroničnog umora, nedostatak sna simptome, slabljenje svih tjelesnih funkcija.

Postoje, međutim, pojedinci koji su dovoljno 6:00: ovaj put, oni imaju dovoljno da se oporavi, dovoljno sna i osjetiti osvježena svaki dan. Mnogi Nasuprot tome, malo do 8 sati. Ako spavaju manje se osjećaju preopterećeni i ne može adekvatno odgovoriti na okolnosti.

Koliko osoba treba da spava, ako se ne uklapa u prosjeku učinak? Naravno, ne treba oslanjati na prosjeku podataka, svaka osoba je jedinstvena, kao i mnogi od "drop out" statistike, što se odnosi i na spavanje trajanja. Pa ipak, naučnici su identifikovali minimalni limit - 5 sati sna svake noći (identifikovane na osnovu podataka o ciklusima i faze sna).

Posljedice hroničnog "nedostatak sna" ili šta će se desiti ako se malo spavati?

Nedostatak sna utječe na sposobnost da misli, da adekvatno odgovori na okolnosti sposobnosti drugih ljudi za navigaciju situaciju. Da ne spominjemo fiziološke manifestacije nedostatka sna: umor, pospanost, zevanja, glas promjene, pokreti su inhibirani, čak ni hod. Godine nedostatak sna dovodi do brzog starenja organizma - kažu istraživači fiziologije spavanja.

Koliko vam je potrebno ići u krevet?

Većina modernih ljudi rade od 8 sati ujutro. Sat kuhanja i neko vrijeme na putu. Moramo da ustanem u 6.30. Koliko je potrebno da se ustati u ovom trenutku to ovisi o individualnim trajanje sna. Čovjek je u mogućnosti da se prilagodi različitim tempo života. Na navedene dnevne rutine do 7 sam spreman za ulazak u ljudsko tijelo iz stanja mirovanja. To objašnjava zašto mnogi i dalje da se probudim rano čak i vikendom, praznicima i za vrijeme praznika.

I još jedan bitan detalj

Mnogi vrijednosti imaju fazu sna. Naučnici decenijama proučavanje fiziologije spavanja, došao je do zaključka da je čak i broj sati ne daje željeni efekat. Na primjer, ako osoba spava 8 sati i probudio ga budilica (ili neko), on će se osjećati preopterećeni, a ne zato što ne dobijaju dovoljno sna, i zbog toga što se ne probudi na vrijeme. Naučnici su nazvali drugačije trajanje ovisno o fazama sna i ciklusa, pogodan za sve ljude sa jedinstvenim potrebama u snu: 4,5 sata, 6 sati 7,5 sati 9 satovi - i.e. sa razlikom od 1,5 sati. Opet, ovo je prosjek, neke faze sna traje duže - do 2 sata.

Dakle, ljudski san, posebno kao jedinstven psihološki i fiziološki stanje organizma pregledao naučnici sa raznih strana, i oni su postavili činjenice će svima pomoći da se utvrdi koliko je osoba treba spavati da bi pojedinac način dana.