Kako spavati na kratko vrijeme

O važnosti sna, malo ko će reći. Mi razumijemo da vam je potrebno da se odmori dovoljnu količinu vremena, ali, nažalost, ne možemo uvijek priuštiti odlazak na određeni sat. Šta da radim? Je nemoguće spavati malo, ali u isto vrijeme osjećati dobro? U stvari, to je stvarno za ostanak u formi, sa minimalnim vrijeme spavanja. Kako spavati u kratkom vremenu? Morate se pridržavati nekoliko pravila. Činjenica je da je nekoliko faktora utiče na tok ovog procesa. Svaki od njih mora se uzeti u obzir, inače rezultat neće biti.

Koliko brzo sna

Za početak, imajte na umu da osoba treba spavati osam sati dnevno. To je koliko tijelo treba vremena da se oporavi u potpunosti proveo dnevno moći. Osam sati - luksuz za nekoga ko želi da zadrži se svuda. Da, zaista, često je potrebno da se ograniči vrijeme sna na minimum. 04:00 sna i sna - to je stvarno. S vremena na vrijeme morate instalirati "otsypnye" dana, ali sa takvom režimu svakodnevnog života može živjeti normalan život.

Kako spavati u kratkom vremenu? Prvo morate postaviti sebe ispravno. Sve je stvar u psihosomatske medicine. Šta je to? Činjenica da je prije odlaska u krevet da pravilno konfigurirati sebe. Vi nikad ne spavaju dovoljno, ako je zatvorio oči, će misliti o tome da bi se vrlo brzo, a onda sutra ćeš osjeća loše. Zašto zadržavati na tome? Misli koje dolaze na pamet pred spavanje, imaju ogromnu moć, mislim da su ti oči otvorene u jutarnjim satima, a vi ćete se super. To je lako. Probajte, efekat će vas iznenaditi.

Svako ko misli o tome kako spava za kratko vrijeme, treba da razmisle o ulozi koju igra u opuštanje disanje. Vežbe disanja - to je ono što pomaže da pronađem mir i smiri se odmah. Ležati na leđima ili sjediti u udobnom upotrebu, a zatim uzeti nekoliko duboko i sporo diše. U tom slučaju, pokušajte zamisliti kako vaši mišići opuste. I nagomilanog stresa dana ispariti. U principu, međutim ,, vežbe disanja da pomogne opustiti prije spavanja, postoje mnoge. Oni se mogu naći u literaturi o jogi.

Prije vježbe gore opisane, preporučujemo da malo toplo-up. Mi ne govorimo o fizičkoj vježbi koje će protjerati san, ali oni koji će pomoći protežu mišiće. Drugim riječima, jednostavno povući, okrenuti glavu, ruke i tako dalje.

Kako spavati u kratkom vremenu? Ni ne mislim da će to učiniti u zagušljivoj sobi. Prije odlaska u krevet, otvorite prozore za najmanje petnaest minuta - prostoriju treba dobro emitovan. Ako je moguće, ostavite prozor odškrinuta.

Pre nego što odete u krevet, budite sigurni da se toplom vodom. Promoviše opuštanje. U jutarnjim satima, preporučuje se da se istuširam u kontrastu - pomaže da se razveselim.

Naučnici su nedavno pokazala da je najbolje da se dovoljno jedan san koji legne do ponoći. Nemate vremena za poslove? Zašto ih ne ostaviti u jutro, to jest, u vrijeme kada je glava najviše jasno?

Ako ste ozbiljno razmišljaju o tome kako spava za kratko vrijeme, obratite pažnju na ono što i kada jedete. Prije odlaska na spavanje ne postoji apsolutno kontraindicirana. Poslednji obrok - pet sati prije spavanja. Preporučujemo da napuste začinjene, masne i drugih štetnih hrane.

Kao što bi loše kao što zvuči, ali osoba mora spavati u posebnom krevetu. To je istina čak i od supružnika. Druga osoba će i dalje ometati opuštanje.

Prije odlaska u krevet ne mislim ni o čemu posebno. Činjenica da će se loše misli stvaraju negativan stav, i dobro - navijaju. Oni su u takvom kritičnom trenutku mora biti takva da je emocionalni odgovor na njih nedostaje.