Zdravlje, Zdrava ishrana
Koji vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju?
Svi znaju da je mrkva - povrće su dobri. Sva djeca kažu: "Jedi mrkva, puno vitamina u njemu." Pa šta vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju? Sada učimo.
Ono što je korisno u šargarepe
Različite vrste povrća sadrže različite vitamine. Na primjer, svijetle zasićenim mrkva više vitamina C i E, kao i svijetle narančastom - vitamin A, što se smatra lider u sadržaju u korijenima.
vitamin A
To je mastima i uključena je u formiranje tkiva, prije svega kostiju. Dakle, što kosti jači. Ako pitate bilo kojeg specijalista, vitamin sadržan je u šargarepe i jetri, on će odgovoriti - O više nego što je korisno: pomaže povećati imunitet, ima sposobnost da štiti sluznicu organizam od pada bakterija i štetnih mikroorganizama, štiti organe za varenje, uključenih u sintezu proteina i amino kiseline, povećava sposobnost organizma za regeneraciju. Povoljno utiču na kožu, čineći je elastičnom i elastična. Potrebne za sprečavanje oštećenja vida. I reguliše srce i jača krvne sudove. A ako bi neko pita šta vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju, možemo sa sigurnošću odgovoriti - A. Tačnije, ona sadrži karoten - provitamin. Koji je sintetiziran u tijelu karotena u vitamin A. U 100 g mrkve sadrži 0.018 mg vitamina A. dnevni stopa za odrasle - u prosjeku od 1 mg.
Kako se tijelo vitamina A
Nazvao ga je zato što je prvi put proučavali naučnici. A to se dogodilo 1913. godine. Znajući šta vitamin se nalazi u mrkva, nećete imati zdravstvenih problema. Pored navedenih osobina, ovaj vitamin je uključen u formiranje crvenih i bijelih krvnih zrnaca. Zajedno sa karotena on igra ulogu branitelja membrane moždanih ćelija od uništavanja slobodnih radikala koji utječu na zdravlje i ljepotu čitavog organizma. Svjetlo će biti manje osjetljiv na opasne infekcije ukoliko se konzumira u dovoljnim količinama vitamina A, smanjuje rizik od ateroskleroze. Vitamini su uključeni u regulaciji metabolizma, što je veoma važno za održavanje normalne težine. Opet, u vezi sa karotena smanjuje rizik od ponovne pojave raka nakon operacije, što antioksidans i inhibira razvoj tumora. S obzirom na proizvode s dovoljno vitamina A i karotena može se vršiti prevenciju raka.
Što više korisnih vitamina i na ono što hrana sadrži
Već znamo kako vitamin naći u šargarepe. Mlijeko, jaja, kupus, kiseljak, grašak, između ostalog, sadrži i vitamin A. On pomaže da se produži život usporava proces starenja. Štiti sudove od holesterola. Još jedan vitamin A povećava koncentracija, ali i povećava brzinu reakcije.
Vitamin A i liječenje bolesti
Želiš da znaš šta vitamin se nalazi u mrkva, mlijeko, jaja, kupus i grašak? To je, naravno, A.
Ono što ugrožava prekobrojnost vitamina A
Ako jedete hranu koja sadrži vitamin sama po sebi, u velikim količinama, može se pojaviti višak, i to je opterećen posljedicama. Višak vitamina A za ljude pretvori u povećani rizik od raka. Stoga, koristeći takve hrane što su jaja (vitamin se nalazi u žumance), maslac, jetra, riba, mliječni proizvodi i krem, potrebno je da u skladu sa mjerom.
Posljedice nedostatka vitamina A.
Konzumiranje nedovoljna proizvoda koji sadrže karoten ili vitamin, to je moguće dobiti sljedeće zdravstvene probleme:
- preranog starenja kože, rana pojavu bora;
- osjetljivost zuba;
- suve oči i crveni kapci;
- taktilne i osjetljivost bol se smanjuje:
- seksualnu funkciju pogoršanje (smanjenje libida, pogoršanje erekcije, ejakulacije ubrzanje);
- slab vid u mraku i sumrak (noćno sljepilo);
- razvoj raka dojke i mastitisa;
- pojave polipa i cervikalne erozije;
- nesanica;
- iscrpljenosti ;
- probavnih bolesti (holecistitis, gastritisa, čireva, raka, cista u jetri, dijareja);
- respiratorne bolesti (hronični bronhitis, upala pluća, upala sinusa, čestih prehlada).
Kao što možete vidjeti, efekti vitamina ozbiljno, tako da je potrebno da zapamtite ono što vitamin se nalazi u mrkva, mlijeko, jaja.
Iznos od vitamina A u hrani
Da se nosi sa posljedicama nedostatka vitamina navedenih mogu, ako se pravilno organizirati obroke. Da biste to učinili, morate znati dnevnih potreba vitamina A i njegov sadržaj u hrane koja se konzumira. Morate konzumirati zdrave odrasle osobe, u prosjeku 3300 IU vitamina dnevno. U principu, doza ovisi o dobi i težini. Dakle, vitamin A se nalazi u hrani u sljedećim iznosima:
- 1 srednja mrkva sirova - 10191 IU (moramo imati na umu da je od povrća neće biti preobilja vitamina);
- pečeni krumpir - 21909 IU;
- pola šolje ready-to-jesti bundeve - 11434 IU;
- staklo masti mlijeko u 1% - 1131 IU;
- kup musli s grožđicama - 868 IU;
- omlet od jednog jajeta - 321 IU:
- sir "cheddar" 30 g - 284 IU.
Znajući ove brojke, moguće je da se uravnoteži moć.
Vitamin A ima sposobnost da akumulira u tijelu, tako da je strogo nije potrebno konzumirati na dnevnoj tarifi. Dovoljno je da približno tačan broj za sedmicu. Imajte na umu da bilo koji vitamin se nalazi u mrkva, jesti, i druge hrane koja sadrži vitamin A, i biti zdrav!
Similar articles
Trending Now