Koja hrana sadrži proteine: činjenice zdrave ishrane

Većina muškaraca i žena bavljenje sportom, a ne samo čuo proteina. To i nije čudno, jer, kako Engels rekao, "život -. Oblik postojanja proteina tijela" Protein je potreban za rast mišića njihovo jačanje. Zahvaljujući njemu, to je lako da se formira oblik i dobiti potrebnu težinu. Postoji mnogo različitih dodataka, ali je najbolje da se prirodni, prirodni (iz ovog i koristiti više) za vaše tijelo. Dakle, ono što hrana sadrži proteine? Odgovor na ovo pitanje ispod.

Koja hrana sadrži proteine - pravo sportske prehrane

Proteini, kao što je ranije spomenuto, su izvor proteina. Dakle, u hrani će prevladati oni. Dakle:

1) prvo mjesto među losos proteinskih proizvoda traje. Bilo je to riba - odličan izvor proteina i masti, koji su blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem.

2) Na drugom mjestu zauzima zeca. Ovo meso - lean, ali pruža optimalnu proteina tijela, željeza i masti. Prisutan u mesu kunića nikotinske kiseline, koja je toliko neophodna za zdravu osobu!

3) Treće mjesto - govedina. U takvim veliku količinu mesa proteina, cinka i vitamina, koji zajedno ne samo da pomažu u izgradnji mišića, ali i ojačati imunološki sistem!

4) Piletina i jaja prepelice. Ovi proizvodi sadrže puno proteina i esencijalnih aminokiselina, koje su veoma potrebni za rast mišića. Dva ili tri jaja dnevno u sir (kokteli za debljanje) ili kuhano obrasca će biti odličan izvor proteina.

5) Žitarice i mahunarke su dobar izvor proteina i proteina. Na primjer, na policama će se morati tražiti kus-kus, pšenične klice i zobenih pahuljica (mekinje). Ove integralne žitarice su ukusni i, što je najvažnije, korisno! Oni se mogu dodati na bogate proizvode, brašno, kuhati kaša, itd

6) Bean proizvoda. Pasulj, soja, sočivo su tradicionalno u kuhinji svake domaćice. Oni nisu samo hranljive, ali i vrijedne. Za one koji se dobija na težini ili izgraditi mišića, ovi proizvodi će biti od neprocjenjive vrijednosti, jer oni sadrže oko 25% dnevnih potreba vitamina, 17 grama ugljenih hidrata i 27-30 grama proteina!

7) Voće i povrće. Naravno, oni koji pozdravljaju pravo sportske ishrane, obraćajući pažnju na prirodni izvori hranjivih tvari! Uostalom, ovi proizvodi su važan izvor esencijalnih vitamina, antioksidansa, fitohemikalije! Dijeta mora da sadrži brokula, crvena paprika, luk, jagode, šparoge, mrkva, bundeva, paradajz, krastavci, kelj, salata, orasi ... Svi ovi proizvodi u strukturi imaju proteina za rast mišića, osim toga, povrća i plodovi su vrlo dobre za zdravlje.

Kako se koristi proteine?

Listu proizvoda je prilično mala, ali zbog ovog obilja, možete odabrati upravo ono što vam je potrebno, kao i da sami ili sa trenerom vaše dijete. Tako je, dakle, ono što hrana sadrži proteine koje smo otkrili. Ali kako ga koristiti? Mnogi treneri i onih koji se bave bodybuilding, preporučuje se da se ne zloupotrebljavaju proteine, jer ova hrana je usmjeren na gori masti. Dakle, tijelo reprogramira standardni dijeta do drugog. Ako ste početnik, najbolje je da se postepeno uvoditi u ishranu proteina hranu, a prije nego što ja znam što hrana sadrži proteine, a koji nisu. Korisno je uzeti protein shakes (2-3 šalice dnevno). Savršeno mliječno banana proteinski napitak.

Recept proteina koktel set mišića

Dodati u mlijeko (250 ml) malo sira (100 g), sirove prepelice jaja (4-5 komada), banana (1 kom) i med (1-2 žlice. Kašike). Sve to u blenderu i bič za 20-30 minuta prije treninga (ili nakon) piće. Sadrži: protein - 50 g masti - 14 g, kalorija - 530 kcal.