Kako ukloniti masnoće iz ruku sa vježbe

Mnoge žene imaju problem kako da uklonite masti iz ruku, au ovom slučaju nisu otuđili. Da biste to učinili, preporučujemo da sljedeće vježbe i tretmane. Za klase zahtijevaju bučice po mogućnosti s podesivim težine ili više bučice sa različitim težinama. I potrebna glazba, to može biti magnetofon, ali može biti radio ili televiziju, samo da prate ritam i vrijeme vježbanja. Prije nego što počnete da ostvare da se oslobodi masnih naslaga na rukama, pokupiti prvi kreten težine 0,5 kg težine.

1. Standardni warm-up mišića u vratu, gornji dio tijela i ruke. Warm-up treba obaviti u tom cilju.

vrat:

1.1.Povoroty prvi put, onda drugi 4 puta.

1.2.Polukrugom okreće glavu sa lijeve strane ramena na desno, kao da drži bradu liniju grudi 4 puta.

1.3.Zatem okreće glavu u polukrugu na leđima, linija vrata je održan 4 puta. Ova vježba bi trebao biti sporiji tempo prethodne.

1.4.Ostavlyaem ramena na zemlji, i bradu gura naprijed 8 puta. Glave u ovom slučaju mora biti isporučena glatko.

1.5.Dvigaem vrat u orijentalni ples u lijevo-desno stranaka, ramena i dalje na snazi, obavljaju 8 puta.

U obavljanju ovih vježbi je da čujete krcka ili klikom u gornjem kičme, najčešće sa rotacijom glave. To je normalno, glavna stvar ovdje da rade vježbe što je više moguće glatko. Glatko učiniti sve vježbe i toplo-up set vježbi za one koji su zainteresirani za to kako da uklonite masti iz ruke.

Ramenog pojasa.

1.1.Plechi oštro se i drastično opada duž oba ramena 4 puta, svaki ramena odvojeno - jednu ruku gore, drugi dole 4 puta za svaku ruku.

1.2.Sovershat vrti ramena samo 8 puta i 8 puta ispred. Ruke dok slobodno visi uz tijelo, samo ramena rada.

1.3.Rezkie pada ramena, a zatim naprijed 16 puta. Ruke u isto vrijeme uz tijelo blago savijena.

1.4.Kazhdym ramena u krug: naprijed - lijevo - nazad - u pravu. Ruke uz tijelo i blago savijena.

Onda rotacija srušiti potpuno ruke kako bi: četkom, a zatim laktove i ruke od ramena do toga do znoja. Pin ruku nazad u dvorac, ali dojke u isto vrijeme što je više moguće krivine naprijed, lopatice smanjenje i popraviti za 1 minutu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Slika dobar trening za mišiće - osjećaj u njima mekoću i toplinu. Takva obuka je potrebno kako bi se osiguralo da je vaš zadatak da uklonite masti iz ruku izvršena što efikasnije.

Vježbe na grudnog mišića.

1.Snachala bez bučice i postupno povećanje opterećenja, donijeti kreten težina 1,5 kg. Ruke uzgajati u rame uz nivou ramena smanjiti noža, dlanovima prema gore. Naprezanje mišića grudne kosti - relax, uganuće - opusti.

2.Skladyvaem ruke kao u molitvi, i sa snagom dlanu, kao da pokušava prebaciti centra. Čvrsto odupru ruku i vodi prvo lijevo, natrag u centar, a zatim na desno. Sve što ima veze sa snagom od 8 puta.

3.Skladyvaem ruke dlanovima iza ramena i laktovi pokušava da proširi što je više moguće. Radimo polako i glatko 16 puta.

4.Skladyvaem rukom udario zajedno. Mi smo pritisnuti na šakama i potez ih - dole silom. Blades istovremeno smanjiti maksimum.

Obavljanje te vježbe pomažu da ostvari zadatak kako da uklonite masti iz ruke. Naznaka ispravnosti ovih vježbi će biti osjećaj umora i obilno znojenje. Ako vaš košulja je suho, onda je rezultat ste postigli. Kako bi se uklonili višak masnoće na rukama, budite sigurni da obavljaju čitav niz stresa i značajne napore. Imajte na umu da vježba treba vršiti redovno i opterećenje na mišiće mora biti prilično velik, ali ne preteruj ako pokušate previše, onda vaši mišići na rukama može postati previše uočljive.