Sport i fitnessGubitak težine

Kako ljuljačka za novinare da uklonite trbuh masnoće? Ishrane i vežbanja

Svako sanja o olakšanje za novinare, prije ili kasnije pita: "Kako ukloniti trbuh masnoće" dijeta i vježbe - su dva sastojci za uspjeh. Dijeta eliminiše višak masnoće, a vježba će vam pomoći napumpa svoj "kockice". Usput, olakšanje za novinare , možete jasno vidjeti na 10% (ili manje) od sadržaja masti u organizmu. Neophodno je teže tu brojku.

Ishrana može odabrati bilo, ali je jako važno da se poštuju sljedeća pravila:

1. Odsustvo kvasca u koriste proizvode. Kvasac - jedan od glavnih uzroka masti u abdominalnom području. Oni samo povećati masne naslage. Zbog toga ih treba potpuno isključiti.

2. upotreba voća i povrća. Vlakana sadržane u njemu da se ubrza proces gorenja masti. Osim toga, voće i povrće su odlični zadovoljiti glad.

3. Bez šećera. U ovom slučaju, so nije zabranjen. To može da se jede sa povrćem.

4. Usklađenost sa vodni režim. Ne perite hranu s vodom! Kada voda ulazi u želudac uz tijelo hrane na ubrzano počinje za skladištenje hranjivih tvari, pretvarajući ih u masti. Tečnost se može koristiti nakon nekoliko sati nakon obroka ili 20 minuta prije obroka.

Naučiti kako pravilno ljuljačka štampe, ukloniti želudac, može se pretvoriti u lični trener. On ne samo da bude individualni program, već će pratiti cijeli proces treninga. To je najkraći put do ravnog stomaka i olakšanje. Jedina negativna - prilično visoke troškove personalni trening.

Ako budžet nema novca na pretek, a vi ste odlučili sami smisliti kako da pravilno ljuljačka štampe, da uklone želudac, a zatim počnite sa studijom anatomske strukture trbušnih mišića. Jednostavno rečeno, pritisnite sastoji od rectus mišića, konvencionalno podijeljeni u gornji i donji dio, a kosi mišići. Tokom treninga, svaki od njih treba da akcentovanog opterećenja.

Sada se okrećemo za vježbe:

  1. Gornji dio. Lezite na leđa, podignite ruke okomito na pod, tako da vrhove prstiju bile su usmjerene na plafon, savijte koljena. Na udisati povući tijelo, držeći svoj donji dio leđa na podu. Onda je polako spustio. Mi radimo 7-10 ponavljanja.
  2. Oblikusi. Lezite na leđa, ruke sklopljene u postrojenju dvorcu u njegovoj glavi. Na udisaju lift lijevog koljena na lijevo koljeno na dodir. Isto važi i za desnu stranu. Mi radimo 7-10 ponavljanja.
  3. Donji dio. Lezite na leđa, ruke su postavljene paralelno tijelo, savijte koljena. Dok diše u, podignite savijena koljena i polako ih izostaviti. Mi radimo 7-10 ponavljanja.

Previše ljudi, nakon čitanja opisa vježbe, misle da su shvatili kako pravilno swing press ukloniti želudac, te su savladali tehničke komponentu. Ali je bolje da se ponovo pročitati nekoliko puta i opis biti 100% sigurni u pravilno izvođenje tehnike. Nepravilna tehnika ne samo da neće donijeti željeni efekt, ali također može uzrokovati bol i nelagodu.

Tokom treninga nije bilo dosadno, možete učiniti vježbe za novinare na muziku. Muzika bi trebalo da određuje tempo i podignite motivaciju. Imajte to na umu prilikom odabira kompozicija.

Na kraju, iako sada znate kako da ljuljačka za novinare da uklonite stomak, ne samo dati svoje tijelo ozbiljna opterećenja. Start mala i postepeno povećavati trajanje vježbi i njihov intenzitet. I, naravno, važno da redovno! Preskakanje treninga, uzmi korak unazad od svog cilja - lijep i reljefni mediji.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.birmiss.com. Theme powered by WordPress.