Terapijske vježbe za leđa kičme kile

Hernija kičma je iskliznuće intervertebralnog diska zbog rupture anulusa fibrosus i protruzijom. nije poslednji ulogu slabljenja mišića kičme u svom razvoju. U ovom slučaju, glavni cilj terapijskih gimnastike - je jačanje mišića steznik nazad. Od rade natrag vježbe sa hernije diska, morate izbjeći okrećući torzo (s daljnjim studija je dozvoljeno), udaraca i skokova.

Šta je kila?

Ovo izbočenje je abnormalan anulusa fibrosus dok se lomi pomak pulpuznogo core sa strane, kao i gubitak njegovog sadržaja kroz otvor u kičmeni kanal. Kao rezultat toga, kičmene moždine je komprimirani, čovjek počinje osjećati bol, a zatim poremetio funkcioniranje unutrašnjih organa. Unatoč činjenici da je kila se može pojaviti u bilo kojoj od diskova, većina je u cervikalni i lumbalni kičme.

uzroci

Kila ne dolazi odmah - ovo je rezultat dugotrajnog procesa koji se dešavaju u kičmi i tijelo. Posljednje pritisak na način da ga je u osnovi podizanje teško breme s pola savijena leđa, iako to nije razlog njegovog nastanka. Hernija - ovo je rezultat promjena u kičmenoj diskova, koji se javljaju zbog razloga navedenih u nastavku.

pije režim

Ako nema dovoljno vode u tijelu pati prvenstveno vezivnog tkiva, uključujući i kičmene diskove. Kako bi se u potpunosti izvršava svoje proljeće funkciju, moraju da upije tečnost iz njihove okolnog tkiva, a ako je mali, oni se osuši, čime se povećava vjerojatnost kile i pojavu bolova u leđima.

Nepravilna upotreba leđa

Svi ljudi treba da nauče kako da stoji kako treba, sjesti i podignite tegove, jer neuspjeh da se u skladu sa ovim pravilima i uništiti diska.

Nedostatak fizičke vježbe

Da biste to fizičke vježbe iz dva razloga. Dakle, zahvaljujući aktivno razvija mišiće i kičmenoj ligamente koji ga podržavaju u normalno stanje.

Intervertebral diskove nakon 20 godina dobiti hranjive tvari, osim toga, dobili osloboditi od raznih proizvoda otpada difuzijom iz bilo koje od okolnih tkiva. Tako da uspije, a točkovi "na male obroke" su, što im je potrebno da se ritmički stisnuti malo. Ovo je najlakše postići uz pomoć posebnih vježbi.

neuravnotežena ishrana

Kičme i intervertebralnog diska cijelo vrijeme ažurirati jer elemenata u tragovima, koji dolaze uz jelo. Najvažniji od njih - je fosfor, kalcij, kalij i magnezij. Sa svojim nedostatak kosti postaju porozne i intervertebralnog diskovi su uništeni. Jedini način da se dostavi kičme hranljive materije neophodne - je korištenje proizvoda s punim skup elemenata u tragovima. Među njima su: repa, lješnjaci, celer, rižu, svježi sir masti, grašak, orasi, kupus, mrkva.

Protruzija intervertebralnog diska je uglavnom razvijen za dugo vremena, i sa različitim nepovoljne vremenske prilike (ozljede, podizanje gravitacije) osoba osjeća oštar bol u leđima, koja se kreće u nogu ili ruku. Prva stvar koju treba učiniti u ovom slučaju - da biste dobili osloboditi od boli, to je lakše postići dok leži ravno na leđima sa savijenim deku ispod koljena obložen i uz valjak ručnika ispod slabine.

Da li vježbe treba počeo odmah nakon prolaska oštar bol.

Uvjeti vježbe

Izbor fizičke vježbe terapije kičmene kila, trebate pažljivo pratiti svoje osjećaje kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na oštećenom disku. Ako izvodite neku akciju ne nelagodu, treba biti uključena u ukupnu kompleksa. Za male bolne senzacije treba da idemo u lakšu verziju koju želite da preciznije obavljaju. U slučaju jakih bolova treba odmah zaustaviti okupacije. Nakon 5 dana ove vježbe, možete se vratiti. Ako prošla bol, može biti uključen u kompleksu.

Pokupiti vježbe nakon uklanjanja hernije diska, morate izbjeći šokove u leđima i skakanje. Sve akcije treba ponoviti 2-5 puta. Kompleks klase mogu se podijeliti u različitim dijelovima, koji uključuju 1-3 vježbe i obavljati ih u različitim vremenima.

teških tereta na kičmu treba izbjegavati, kao i da se ne napravi ogroman napor. Obavljaju složene da počne sa minimalno opterećenje i amplitude, tokom vremena, izgraditi.

Potrebno je da se uključe na redovnoj osnovi, jer je oporavak kičme je dugotrajan proces. Tempo vježbe - samo sporo. U ovoj strukturi kompleksa određuje direktno u zavisnosti od lokalizacije kile.

hrbat istezanje

Povlačenjem za nagnute površine. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan za 20 minuta. To će zahtijevati glatko i ploča, na koji su priključeni na jednom kraju na širinu ramena trake ukupne dužine do 50 centimetara. U gornjem dijelu odbora istovremeno je postavljen na visini od 130 cm od poda (na prag, sto). Bi trebalo da se, dok je položenom u ruke pripremio trake. Oni trebaju popraviti ramena.

Čineći ove ljekovite vježbe u kičmenoj kila, sve mišići tijela trebalo bi biti moguće da se opustite. Na brodu, možete otići na trbuhu ili leđima. U isto vrijeme, kako leži na leđima, ispod kolena treba da stavi jastuk. Neophodno je da je taj proces bio bezbolan vuče. vučne sile mogu se prilagoditi, tako da promjenom kuta nagiba.

Povlačenjem s naprijed. Da bi se to ovih vježbi za leđa kičme kile, treba da legne na podršci do koljena trbuhu. Stolica je pogodan, što se može jednostavno staviti jastuk kao podrška. Zdjelice i ramena treba da visi iz kičme područja pacijent mora odgovarati kućište bend. Potrebno je da se distribuirati tjelesne težine na koljenima, podršku pod trbuh i laktovima. U ovom položaju, opustite se i miran, čak i disanje.

Povlačenjem bočni nagib

Kada bol jednostrano sindrom također potrebno malo vježbe sa kičmene kila, koji je, sada analizirati. Moram da leži na zdravu stranu i ispod površine problem da stavi valjak, koja je napravljena od deke ili jastuka. Njegova visina treba da obezbijedi Crick bez nelagode. U ovom slučaju, gornji dio trupa je potrebno da se malo nazad, a donosi naprijed zdjelice.

Hoda na sve četiri. Da li ove vježbe za leđa kičme kile, morate ustati na sve četiri, ruke i ispravite leđa i u poziciji da se po sobi. Tokom pokret rukom ne savija, da pažljivo prate položaj.

Istezanje leđa. Ležati udobno na leđima, ispravite ruke i noge. Smanjite stopala i prsti da stanemo, glavom i podignite bradu na grudi potezu.

Vježbe joge

Takve vježbe sa lumbalne spinalne kila, prilagođena fizikalnu terapiju, pomoći da se stabilizuje kičmu ljudski, povećanje snage mišića i fleksibilnost.

Ležati na podu na stomaku, ruke ispod ramena. Lagano podignite gornji torzo, da ostane za 15 sekundi, a zatim uranjanjem.

Legne ravno na leđa, povucite kolena na bradu, stiskala svoje podlaktice. U ovom položaju, prevrnuti na leđa naprijed i nazad.

Leži ravno na leđa, drži ruke na bokove, lagano podignite noge savijene u koljenima, između butina i donji kut 90˚. U ovom slučaju, uzeti desnu ruku nazad, a njegova lijeva noga ispraviti. Ponovite drugu nogu i ruku.

Leži u istom položaju, savijte jednu nogu na koljena, posegnuo za čelo polako. Isto ponovite s drugom nogom.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavio na pod, dlanovima okružuju potkoljenice, malo podigne glavu. U tom slučaju, pokušajte da ispravi kičmu.

Biti u istom položaju, stavio na pod noge savijene u koljenima. Lagano podignite kukove do izravne zračne linije od koljena do ramena. Tako ostaju na 15 sekundi.

lumbalne kralježnice

U osnovi hernije diska se pojavljuje u lumbalnom. Ove vježbe su dizajnirani za ljude, već dugo vremena pati od kila.

Potrebno je da leži na leđima, sklopi ruke na stomaku, sa blago savijenim nogama treba da stoje na podu. Protežu mišiće trbuha, pritiskom na svoj donji dio leđa na pod, disanje ne odlaže. Ponovite 15 puta.

Radeći ove vježbe na lumbalne kralježnice kile, treba da legne na leđa, s rukama treba da leži uz tijelo, a noge su ispravljeni. Gornji torzo podiže, donjeg ruba lopatice bez skidanja poda i držite nogu na podu. Ovaj stav se održava za 10 sekundi, a zatim se polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Ova vježba se ponavlja 15 puta.

Ležeći na leđima, stavite na pod malo savijene noge. Stavi desnu ruku na lijevom koljenu. Lijeva noga savijena, polako joj je podizanje s poda, a ostatak na desnu ruku na koleno, noga ne dolazi blizu davanje glavu. U ovom položaju, ostati na deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite s drugom nogom i rukom.

torakalne kralježnice

Ako imate hernije torakalne kralježnice, vježbe ispod može vam pomoći u bilo kojoj fazi bolesti.

Potrebno je da sjedne na stolicu, stani na leđima, spustio glavu na ruke i savijte unazad koliko je to moguće, pritisnite naslon stolice za kičmu, a zatim se nagnuo naprijed. Ponovite četiri puta.

Kako bi se učiniti sljedeće vježbe za leđa kičme kile, treba da legne na leđa, stavi pod grudi teško valjak, da biste dobili vaše ruke iza glave. Bend, a zatim podignite gornji dio njegovog tijela. Tokom vježbe, pomaknite valjak duž kičme. Neka bude 4 puta.

Biti u poziciji ležeći ili sjedeći, ručnik zamotajte dnu grudi, sa slobodnim krajevima krakova da se. Maksimalno povući peškir pri izdisaju. U ovom slučaju, napetost ručnici oslabiti u narednih dah. Ponovite deset puta.

Vježbe sa vratne kralježnice hernije

Svrha ovih vježbi - je da se poveća mobilnost kralješka vrata i vratiti mišiće elastičnost. Njima je potrebna za obavljanje vrlo pažljivo. Oni ne mogu u potpunosti vas spasiti od cervikalne kila, iako su efikasni u ranim fazama bolesti. Ponovite svake vježbe deset puta.

Stand up ravno ili sjediti na stolici, ruke visi labavo uz tijelo. Polako okrenuti glavu na desno krajnji položaj, a zatim lijevo ekstremne.

Boravak u istom položaju, radi sljedeće vježbe. Hernije vratne kralježnice je, dakle, nije u potpunosti održati, ali ovaj trening možete dobiti osloboditi od boli. Potrebno je da spustite glavu, držeći bradu. Ako ode slobodan, možete ih povucite na grudima dole.

Stand up ravno ili sjediti na stolici, ruke uz tijelo su izostavljeni. Pomerite glavu unazad dok povlačenjem brade, i zadržavati u ovom trenutku. Glava nije nagnut.

Gimnastika za liječenje spinalne kila treba izvršiti u kombinaciji sa masažom. Nose poseban steznik će donijeti dodatne pogodnosti.

Trening snage u kičmenoj kile

Glavni cilj takve vježbe - je da se poveća protok krvi u donjem delu leđa i vrat. Ispunjavanje ih da se fokusiraju svoju pažnju na ovim prostorima leđa.

Prvo treba da legne na leđa, savijati noge u koljenima, ruke pozicioniran uz tijelo. Istovremeno, oslanjajući se na noge, ramena i lopatice, podignite posudu i zaključavanje u gornjem položaju nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.

Ustati na sve četiri. Istovremeno podići suprotnu nogu i ruku, da ih popraviti i vratiti u početni položaj za nekoliko sekundi. Ponovite 7 puta ove vježbe.

Hernije vratne kralježnice donosi vrlo bolno čovjeka, tako da treba učiniti sve pokrete vrlo pažljivo. Lezite na stomak, stavio ruku ispod brade jedna drugoj. Podignite obje ruke, glavu i grudi, dok je na podu bez podizanja trbuha, zdjelice i nogu. Držite ovu poziciju 7 sekundi. Ova vježba je da izvrši tri puta.

Sofisticiranija verzija. Povući ruke uz tijelo. Podići oba ramena i glavu, ravno ruke da se protežu noge. Vratite se u početni položaj.