Glutaminska kiselina u bodibildingu i sporta: uputstva za upotrebu, efektivnost i recenzije

Amino kiseline su bitne za naš organizam. Svi lekari danas emituju mnoge vrste esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina koje dolaze iz hrane. Danas smo se bave glutaminska kiselina. U bodybuilding, to je jedan od najvažnijih elemenata vlasti, koja je odgovorna za izlučivanje hormona rasta, što je ključno za izgradnju mišića. Danas želimo bliži pogled na ovom čudesnom amino kiseline, a da vam kažem kako se koristi širom svijeta.

Šta je to

Glutaminska kiselina u bodibildingu je već odavno poznat. Ovo je jedan od elemenata koji čine proteini tijela. To nije neophodna, tijelo može nadoknaditi za akcije iz drugih aminokiselina koji dolaze iz hrane. Ovaj govedine i jaja, grah i sir, pa će svoje izvore u svakom stolu. Međutim, glutaminska kiselina se dodatno koristi u bodybuilding u obliku tableta. Pogledajmo što je potrebno da sportisti u velikim količinama.

Zašto je ona tijelo

Preciznije, to bi se moglo nazvati L-glutaminska kiselina. U bodybuilding, odavno je istakao da metabolizam više osoba je bolje i brže, brže tijelo će doći do tih standarda, koji čeka na profesionalnom sportu. A ovo aminokiselina je aktivni učesnik u svim vrstama metabolizma. Njegov utjecaj je vrlo raznolik, to uvelike pomaže prenose signale duž nerava do mozga. Od glutaminska formirrana aminobuterna kiselina, što poboljšava protok krvi do mozga.

Povećane potrebe za proteinima

Koji je upoznat kao i profesionalni sportisti? Tokom intenzivnog skup mase moraju da apsorbiraju veliku količinu proteina namirnica, a osim toga - proteina trese. Na njihov dekolte se formira izuzetno otrovne supstance - amonijak. Za tijelo nisu urezana, pod uticajem glutamina, amonijak se pretvara u ureu koja će se prikazati prirodno. Pored toga, aminokiselina pomaže stimulišu nadbubrežne aktivnost.

Dobre sportske i tijelo

Odmah ispod ćemo pogledati kako da se glutaminska kiselina u bodibildingu. U međuvremenu, da se fokusiraju na činjenicu da će dati svoje tijelo. Glutamin - je glavna komponenta mišićnog tkiva. Bez toga, njeno formiranje i ako je moguće, to je daleko iza u vremenu i intenzitetu. I to je od velikog značaja. Zamislite osoba mjesec dana nakon mjesec je postavljen u teretani, ali nema rezultata. Šta se dešava? Motivacija će se smanjiti oštro, a on može odustati u potpunosti.

Zašto Glutamin igra tako važnu ulogu u tom procesu? Za sportiste je vrijedan sposobnost glutamina da nadoknadi nedostatak kisika. Intenzivnije vježbe, više vaše tijelo će ga osjetiti. Tako je, jednostavna aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama, pomaže da se brzo izgraditi mišićnu masu, i vratiti tijelo nakon treninga.

karakteristike prijem

Treba napomenuti da je čak i najsigurniji lijek ne treba uzimati bez savjeta liječnika ili fitness trener. Međutim, ako pogledate na popularnosti, zauzima vodeću poziciju glutaminske kiseline u bodibildingu. Kako ga primjenjivati, mi ćemo sada razgovarati. Ova aminokiselina je vrlo nestabilan rješenja. Stoga, ako planirate da ga piti odmah nakon treninga, a zatim uzeti sobu u obliku praha, i jesti na licu mjesta.

doziranje

No, ovdje je sve vrlo individualne. Očigledno je da prije nego što važno da se obratite lekaru. Međutim, mi ćemo vam reći opće šema kako se glutaminska kiselina se koristi u bodybuilding. Vodič preporučuje svakodnevnu upotrebu od 8 do 20 grama glikogena dnevno. U ovom slučaju, doza je jako ovisi o individualnim karakteristikama ishrane. Ponekad iskusni bodibilderi povećati dozu na 40 grama dnevno, ali to treba učiniti postupno, praćenje stanja vašeg tijela.

različiti režim

Jer svi sportisti su različiti i različite je put primjene. I neiskusni bodibilder može biti teško pronaći optimalan shema, tako da je najbolje da se obratite profesionalni trener. Međutim, naš zadatak je da vam kažem kako koristiti glutaminske kiseline u bodibildingu. Uputstvo za upotrebu preporučuje početnike uzeti malo, za 2 minute. To je ova metoda daje najpotpuniju asimilaciju mišića.

U danima sporta povećan tijela opterećenje treba pravilno hrane i dotok kisika. Stoga glutamin se preporučuje da se ispred sportske dvorane i nakon treninga. Obično se preporučuje da se 5-20 g u vrijeme na droge je imao najveći efekat.

Važno je da pijete dosta tečnosti amino kiseline. Iskusni treneri preporučuju uzimanje sa proteinima Shakes ili samo sa hranom. Ali s drugim aminokiselinama to ne treba miješati, treba vam barem privremeno pauzu.

povećana doza

Ukoliko takmičar je odlučio da se osuši tijelo i istovremeno dobiti mišićnu masu, morate promijeniti dozu. Tipično, u tom periodu se posmatra malo ugljenih hidrata. Stoga, trener će odrediti najmanje 30 grama glutamina dnevno kako izbjeći katabolizam mišića. To jest, ako tijelo nema dovoljno ugljikohidrata, to će početi sisati aminokiseline mišiće. No rast i konsolidacija u ovom slučaju je nemoguće. Potrebno je napomenuti jedan zanimljiv podatak. Dnevni unos glutamina u iznosu od 20-40 g omogućava da aktivira imunološki sistem. Ovo je primjer doktori otkrili da su pacijenti koji su presađene koštane srži. I sportisti dobar imunitet je samo način na koji pri velikim opterećenjima.

Sudeći po mišljenja iskusnih sportaša, prijem aminokiseline u pravilnom doziranju može značajno poboljšati sposobnosti organizma, i ostvare svoje ciljeve brže. Kao eksperiment, a ne samo sproveo ciklusa obuke, unaprijed dogovoreno vrijeme. U isto nekoliko ljudi potresao kao i obično, a drugi je glutaminska kiselina. Kao rezultat toga, bilo je očigledno da je u drugom slučaju, sve brojke su daleko ispred. Osim toga, sportisti pokazuju poboljšane performanse i blagostanje.