Efektivna vježba za mršavljenje bedra i stražnjice

Prije nekoliko stotina godina, žena atraktivnost imao druge kriterije - ogromne grudi i curvy kukova. Sada je standard ženske ljepote - atletske građe, zgodna noge i uzak struk. Međutim, mnogi članovi lepšeg pola čini nedostižnim. Nekoliko tjedana neuspješnih obuke ulivaju poverenje u glavama žena koje se uklapaju i vitka - kvalitete, pristupačne nije za svakoga, i žene prestanu pokušava da se stavi u dobroj formi. Međutim, profesionalnih instruktora drugačije mišljenje o ovoj temi: oni su uvjereni da je potrebno samo odabrati pravi vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice. A onda, gotovo svaka žena može postati sretan vlasnik idealnog figura.

Mršavljenje bedra i stražnjice

Poznata činjenica da je gluteus maximus - najveći u organizmu, jer je odgovoran za zadržavanje u prednjem položaju tijela dok hodate. Možemo pretpostaviti da će biti potrebno kako bi se osiguralo to nije teško dnevnog opterećenja, ali to nije istina. Ako obratite pažnju, postaje jasno da praktično ne bi se koristio u toku dnevnu šetnju mišića stražnjice i bedrenog-poplitealnim rad. Mišići su potrebne aktivirati samo u toku nordijsko hodanje, trčanje ili skakanje kada je to potrebno truda. Bilo koja vježba za mršavljenje bedra i stražnjice se zasniva na jednostavnom principu - najintenzivnije, povezana sa rastom tijela ili težine. A ne nužno kupite pretplatu na sportski ili u teretanu - većina vježbi koje mogu učiniti vaš lik tanak, možete to učiniti kod kuće.

Vježba izgubiti bedra težinu i stražnjice

Mahi nogu kada leži na Vašoj strani će vam pomoći da se očisti unutrašnjost bedara, gdje masti se posebno nerado. Lezite na vašoj strani, naslonjen na lakat savijene ruke, a na uštrb "One" sa dahom snažnom zamahu radi, što je gore, na maloj visini. Važno je da su oba koljena su ravne. Na račun "dva" izdahnite i spustite nogu u početni položaj. To je najbolje da rade vježbe za unutarnje butina mršavljenja u nekoliko pristupa.

Slična je vježba koja se može učiniti stoji. Počevši pozicija: stojiš postrance na podršku kojih je tvoja ruka, a drugi je slobodno na vaše strane. Shift svoju težinu na nozi, koji je bliži podršci, u "One" oduzeti maksimalna visina nogu u stranu, na račun "dvije" - povratak na početnu poziciju. Kao iu prvom slučaju, važno je da pravilno disati.

Zadnjica zahtijevaju drugačiji pristup. Jedan od najefikasnijih vježbi leži na mostu. Lezite na leđa, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovima na dole, noge savijene u koljenu. Na račun "vremena" udisati i podignite donji dio tijela što je više moguće - tako da je zadnja je potpuno ravno. Moraju biti osigurani tako da za 2-3 sekundi, a zatim na račun "dva" na izdahnite i vratite se na original. Bilo koja vježba za mršavljenje bedra i stražnjice treba učiniti barem 10-15 puta za pristup i samih pristupa - od dva na pet. Redovna praksa će brzo dovesti vaše tijelo u red. Sretno!