Conscious ishrana: osnovni principi. Treba da sjedim na dijeti?

Ono što je dobro za ishranu? Možda je nemoguće dati konkretan odgovor na ovo pitanje, jer svako stavlja vlastite značenje ovog izraza. Osim toga, pravilna ishrana odrediti mnogo faktora (zdravstvo, financijske mogućnosti, vjerska uvjerenja, kulturnih tradicija, itd). Au nekim slučajevima i da se riješi dijeta pitanje je ovlašten samo lekar. Dakle, više struja je legitiman, a termin "hrana svesti."

Šta to znači?

Conscious ishrana - je razumijevanje onoga što, kada i zašto jesti. Ogromna većina ljudi koristi hranu samo da zadovolji glad (na mašini). U ovom slučaju nije bitno koji je stupio na tijelo - dio bogate čorbe ili hot dog sumnjivog kvaliteta.

Još jedan problem - to je oštar promjene u ishrani. Na primjer, osoba nasumično konzumiraju slatkiši, masne hrane, brze hrane, iu jednom trenutku počinje da poštuju stroga brzo. Ili, nakon što je pročitao članak u modnom magazinu, neko naglo prestane jesti nakon 18:00 sati. Nekoliko dana kasnije, sve se vraća u normalu, jer je nemoguće da se bavi bolnih osjećaja gladi.

U tom smislu, na umu jedenje - to je objektivna nužnost. Ne treba mehanički na dijeti. On mora shvatiti da je ono što on radi. Na primjer, vegetarijanci ne jedu meso godinama, a nije ni osjetiti potrebu za tim. I zašto? Jer su svjesni svrha njegovog odbijanja hrane za životinje, kao i ograničenje ne donosi ih nelagodnost. U potrebu za traženje značenja. Čak u ishrani.

Zašto to?

Nažalost, mnogi ljudi se odnose na jelo olako. Ipak, svestan ishrana - svestan život. Nakon toga filozofija pomaže da se probudi prirodne intuicije, na osnovu kojih se određuje količina hrane koja je potrebna organizmu. Jeste li znali da je svaki proizvod (čak i najkorisniji) u obradi oslobađanja slobodnih radikala koji izaziva trovanje? Da se bori s njom tijelo troši veliku količinu energije. Dakle, što više jesti, više potrebe za naknadnim obroka. Da bi se to treba dodati niz opasnih bolesti, koje su posljedica takve intoksikacije.

Još jedan razlog da idem u svesno ishrane - to je prilika da se fokusira na kvalitetu. Sigurno sa porodicom škole, mnogi ljudi znaju da je veličina želuca je približno jednaka čoveka pesnicom. To je ovoj knjizi proizvodi će biti dovoljno da se dovoljno za jedan obrok (na dan, ne bi trebalo biti 5-7). Slažem se da to nije dovoljno. To znači da je u ovom male zapremine mora sadržavati maksimalni iznos korisnih prirodnih proizvoda.

Glavne odredbe svjesnog hrane

Začudo, mnogi ljudi jedu čisto mehanički način, bez uticaja na bilo koje značenje. Kao rezultat toga, hrana gubi prvobitni smisao i počinje da dovede tijelo naškoditi umjesto dobro. Osnovni principi svjesnog moći radikalno drugačiji od onoga što je nekada prosječna osoba. možemo formulisati položaj koncepta kako slijedi:

• Jedite samo kada se osjećate gladni. Tri obroka dnevno, na koju smo navikli od djetinjstva, ne odgovara potrebama organizma. Zašto preopteretiti vaš želudac srdačna ručak od 3 Naravno, ako apsolutno ne žele da jedu. Ali ne zbuni fizičku glad od emocionalnog. ako imate loše raspoloženje, podignite je sve samo ne hranu.
• Naučiti da čujem vaše tijelo. To će vam omogućiti da jesti samo one namirnice koje vam je zaista potrebno. Ovisno o klimi, zdravstveno stanje, način života i drugih faktora, vaše tijelo će zahtijevati potpuno drugačije hrane (od lagane salate povrća srdačna jela od mesa).
• Uživajte u hrani i proces njegove potrošnje. Za tu svrhu smo stvoriti odgovarajuće okruženje kao lepa jela, salvete, i druge atribute.
• Koncentrirati na jela. Tokom obroka u vidnom polju mora biti računalo, nema TV-a, nema knjiga, nema radne papire. Čak i ako ste odlučili da piju čaj, uronite u tom procesu.
• Jednom nedeljno dogovoriti gladovanje dan dati svoj probavni sistem odmor. Ako nosite čvrsti kvantitativnih ograničenja, samo promijeniti oblik hrane. Dakle, možete jesti cijeli dan samo tečnih proizvoda.

Analiza postojećeg režim napajanja

Kako bi se na "pravi način", morate shvatiti greške koje su napravljene. Ako ste na svjesnom dijete, pokušati zadržati dnevnik. Spali to sve što ste jeli tokom dana. Ovo nije velika stvar, jer ti još ne treba da se ograničite na nešto. Samo učeći da popravi svoje postupke, napravite prvi korak ka njihovu realizaciju.

Nakon nekoliko dana, trebate provesti detaljnu analizu dnevnika. Primijetit ćete da postoji određeni skup proizvoda, što je temelj vaše dijete. I nešto u zapisima, očigledno, izgleda suvišno. Dakle, sljedeći put kada prestati razmišljati o tome da li je potrebno jesti. Ovaj blog će vas disciplinu. Ćete želite da budete sadržaj biti savršen.

Zamislite da na dijeti će dnevni rekord čitati nekog drugog. Sigurno ćete biti neugodno ako je to "kritičar" vidi unosi nešto neprikladno. Na taj način, vi ćete stalno prilagoditi svoju ishranu. Ti ćeš misliti prije nego što jesti nešto ekstra, jer je za ulazak u svoj "hrana memoara".

Osnove hrane

Conscious ishrana - svestan život. Ovo nije pretjerivanje, jer od onoga što jedemo, u velikoj mjeri zavisi od naše zdravlje i izgled. Postoji mnogo knjiga, Internet resursa i drugih izvora informacija o pravilnoj ishrani. Ali, kako su mnogi od njih vrijedne informacije? Najvažnije, i tako da znate. Ostaje samo da se ponovi i konsolidovati:

1. Pijte puno vode. Različiti stručnjaci savjetuju da koriste po do 3 litre tekućine. Njihova stopa svakog definira sebe.
2. Podijeliti svakodnevno hrane norma za nekoliko trikova (5-7). To će omogućiti probavnog sistema da rade produktivno, i glad će biti manje akutna.
3. Bacite proizvode s visokim stupnjem obrade. prerade, brušenje, kuhanje i druge manipulacije smanjiti korisne svojstva hrane.
4. Naglašava nezasićenih masnih kiselina (omega-3 i omega-6), što smanjuje količinu masti u ishrani životinja.
5. Ako vam je potrebna dijeta (npr iz zdravstvenih razloga), konfigurirati svoju ishranu, tako da tijelo dobiva dan ne manje od 1200 kcal.
6. Odbijaju jesti prije odlaska na spavanje i fizička aktivnost. Različiti izvori ukazuju na različitim vremenskim intervalima, ali morate da podesite svoje granice, uzimajući u obzir brzinu vašeg metabolizma.
7. Prije ručka, morate jesti više ugljenih hidrata da se energija. U popodnevnim satima, ishrana treba da bude uglavnom proteina.
8. Jedite više sirovog povrća. To je pravi vitamin "bomba" i dobar "kist" za tijelo.
9. Nikad brzo, jer iscrpi vitalnih resursa.
10. Odustati od loših navika.

Popularne metode svjesnog hrane

svestan program hrane je napravljen isključivo individualno0 na osnovu ličnih preferencija i osjećaje. Ali postoji nekoliko shema i tehnike koje se naširoko koristi širom svijeta. Evo nekih od njih:

• Sirovom hranom dijeta i vegetarijanstvo. Etičkih motivacija je odlučujući pri prelasku na pogled na vlasti. Čovjek jasno razumije zašto on odbija da hrane za životinje ili proizvoda termičke obrade. Ali tokom vremena, ljudi dolaze da razgovaramo. Oni počinju da shvataju okus povrća, kao i osjetiti njihove korisne efekte na organizam.
• Posni dana i posta. Ovo je jednokratni mjeru, koja ima za cilj analizirati vaše navike u ishrani. To pomaže da se dovede u red misli, kao i čuti vaše tijelo. Tokom kratkog neuspjeh hrane možete osjetiti što je proizvodi, okusa i arome vam nedostaje, a koje uzrokovati odbijanje.
• Detox uključuje kompletnu čišćenja tijela. Takve mjere su pribjegli ljudi koji su shvatili da su dugo vremena ne jedu. također pribjegla sličnoj meri stanovnicima regije sa slabim okruženju. Obično, ova metoda se provodi u obliku kratkoročnih mono-dijeta, koja uključuje upotrebu koristan proizvod. To može biti jogurt, ljekovitog bilja, žitarica i povrća ili voćnih sokova.

Promjena nije količina već kvaliteta

Treba da sjedim na dijeti, ako statistike su dokaz njihove neefikasnosti? Morate shvatiti da vaše zdravlje i figuru, u većoj mjeri ovisi o kvaliteti hrane, a ne iz svog količine. To nije tako teško kao što se čini. Dovoljno je spojiti svoj dnevnik hrane sa znanjem o osnovama pravilne ishrane. Ovo vam omogućava da se potrebne prilagodbe.

svestan hrane za razliku od dijeta je da jasno razumiju ono što radite i zašto. Jednostavnim eksperimentima ćete biti u mogućnosti da kreiraju svoj jedinstveni pravila ishrane koji će vam pružiti dobro zdravlje i normalne tjelesne težine. Dakle, vi shvatiti da češći obroci - je način da se prevaziđu stalno prigovara osjećaj gladi, i komad torte - gastro užitak i dozu glikogena u mišićima.

Taktika "Conscious komad"

Vještine svestan energija proizvedena od strane osobe koja se postepeno. Da se ubrza taj proces, preporučujemo koristeći jednostavan način. Na primjer, taktika "Conscious komad" je kako slijedi:

• Prije nego što počnete svoj obrok, provjerite sadržaj ploče pažljivo. Pokušajte da proučava oblik, boju, okus i teksturu svaki proizvod.
• Prije nego što uzeti zalogaj u usta, duboko udahnite na njegov miris. To bi trebalo da donose ti zadovoljstvo.
• Kada je hrana u ustima, izdvojila je pribor za jelo. To će vas spasiti od nepotrebnih žurbe.
• Potpuno koncentrirati na žvakanje. Morate osjetiti sve ukuse proizvoda. Također pokušati dobiti osjećaj koliko oni mijenjaju teksturu. Ako ne možete da se fokusira, žvakati zatvorenih očiju.
• Gutati hranu samo ako smatrate da je postalo potpuno homogene teksture.
• Prije nego što imaju sljedeće komad, čekati u trajanju od 2-30 sekundi. Tokom tog vremena, trebali osjetiti ugodan ukus i uživam u tome.

Drugo važno pravilo

Modernog čovjeka jednostavno treba da ovladaju vještinama kao što su na umu jedenje. Pravila će vam pomoći da brzo preorijentirati se i naviknuti na novi režim obrok. Jedan od njih može se opisati na sljedeći način:

• Uzmi svoje uobičajene zdjelu i napunite je sa hranom, tako da donju polovinu obećanja ostala vidljiva. Ova količina hrane trebate polako jesti, rukovodeći se taktika "svjesne komad."
• Ako se ova količina hrane nije bilo dovoljno, možete napuniti svoj tanjir. Ali ovaj put je bilo 80% od pan treba da ostane na slobodi. Ovaj dio proizvoda također je potrebno da se polako i namjerno jesti.
• Ako je nisi dovoljno, to je dozvoljeno po treći put da popuni ploču kao u prethodnom stavu.

Kako razviti svijest?

U teoriji, sve je vrlo jednostavno i atraktivno. Ali u praksi se ispostavi da nije tako lako da idu u svesno ishrani. Knjiga, napisana od strane autora i sljedbenika metodologije (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), daje sljedeće preporuke:

• Dodaci za jelo s meditacijom. Za to kao što jesti, to nije okolne nadražaje više ne moram da te utjecati. Morate uronite u državi u kojoj se osjećate samo vaše tijelo i njegove reakcije na određene namirnice. Dakle, možete razumjeti kako hrana utječe na vaše raspoloženje i fizičko stanje. Ovi eksperimenti će pomoći da se stvori pravo ishrana koja je prava stvar za vas.
• Vježbajte duboko disanje. Ako osjeća gladni, što ste doslovno ide na obrok, zaustaviti i uzeti nekoliko udisaja. Tek kada se osjećate unutrašnje ravnoteže, možete početi svoj obrok. Ako mislite da počnete da se odvoje od sistema, "informisani komad", ponovo početi disati duboko.

Intuitivno Eating: 10 principa

Ljudi godinama muči se dijete u uzaludnom pokušaju da izgube težinu. Tako je bilo i sa dr S. Hawkes, koji je dugo patio od potpune. A samo intuitivna snaga mu je pomogao da ne samo da izgubi više od 20 kilograma, ali i da se popraviti rezultat. Njegovo značenje se ne poriče tijelo svoje potrebe (kao što je to slučaj sa dijeta), i da slušate svoje telo, dajući mu sve što je potrebno. Suština intuitivne moći su objavljene u 10 principa:

1. Ne sjede na dijeti. To nije samo beskorisno, već i užasno štetan.
2. Poštujte osjećaje gladi. Hrane koja je potrebna čoveku kao izvor vitalne energije. Ograničavanjem sebi, prije ili kasnije će se slomiti, uzrokujući nepopravljivu štetu po zdravlje. Naučiti se na činjenicu da postoji potreba samo da zadovolji glad.
3. Bacite kontrolu snage. Agonije brojanje kalorija treba ostati u prošlosti.
4. Ne bore sa hranom. Da treba doći do spoznaje da čovjek može i mora imati. Ako ćete uživati u gastronomskim užicima, od vas će sigurno propasti, što je rezultiralo u prejedanje sa svim neprijatne posledice.
5. Naučiti da se osjećaju sitosti. Tokom obroka, treba slušati svoje tijelo. Povremeno, treba sačekati u obroku da se osjećaju da li su udobne.
6. Tražiti zadovoljstvo u jelo. Uzmite primjer Azijata koji, u većini slučajeva, imaju minijaturni figuru. Trebalo bi da uživaju u svakom zalogaju. Tada će kvalitet promijeniti broj.
7. Odvoji osećanja iz hrane. Navikli smo da veže stres ili proslaviti sretan događaje sa nešto ukusno. Pokušajte da se koncentriraju na svoje osjećaje i njihovih izvora, a da ih ne druži sa hranom.
8. Naučiti da poštuju vaše tijelo. Za početak, uzmite ten, koji je koje ste dobili od prirode. Samo sa vaše tijelo u svom izvornom obliku, od vas će biti u mogućnosti pronaći snagu za samostalno poboljšanje.
9. Treniraju za zabavu. Koncentrirati na one vježbe koje vam energiju, ne iscrpljujući tijelo.
10. Vodite računa o svom zdravlju. Odabrati samo one proizvode koje donose uslugu i gastronomski užitak.

recenzije System

Sve više i više ljudi koji brinu o svom zdravlju i figura svestan potez na snagu. Komentari ovog sistema su kako slijedi:

• Izgubiti na težini dobiti bez postavljanja stroga ograničenja u hrani;
• razviju sposobnost da uživaju u hrani, razvijati ukus recepti;
• znatno poboljšava funkciju probavnog sistema, jer je izgubio naviku gutanja hrane bez žvakanja;
• izgubili osjećaj težine zbog izlivanja želuca;
• na kraju nestaje morbidan žudnja za hranu;
• brzo dolazi osjećaj sitosti, a osjećaj gladi postaje toliko akutna.

zaključak

Conscious hrana - što je pravo otkriće za one koji sanjaju o zdrav i lijep tijelo. Nakon ovog koncepta, osoba prestaje da bude talac hrane. On je u stanju ne samo da kontroliše proces ponude, ali i da dobije od njega pravi užitak.