Za one koji su na dijeti: niskokalorični recepti za mršavljenje

Ono što je gubitak težine? Ako je ovaj proces je u pravu, onda to znači kombinacija uravnotežene prehrane, vježbanja i razne tretmane (opcija) u kozmetičkom salonu. Postoji mnogo različitih dijeta koje će vam pomoći brzo riješi viška kilograma. Danas, a mi ćemo vam reći šta, postoje niskokalorični recepti za mršavljenje. Ali što je najvažnije - mogućnost čuvanja rezultata. Jer prečesto, uz velike poteškoće, izgubio brzo vraća.

opće informacije

Vrlo je teško izgubiti na težini nakon što se odupre jesti. Što se više čini da je željeni efekt da će biti postignut. Iako dijeta - samo korak do gubitka težine. A onda je potrebno da se razvije specifičnu listu mjera za cilj da ponovo dobijaju na težini. Međutim, tek treba da dođe do ovoga. Prvo moramo početi jesti pravilno i efikasno. Da biste to učinili, a tu su i niskokalorični recepti za mršavljenje. Osnovni zahtev - da se smanji energetska vrijednost potrošačke korpe za 1200-1400 kcal dnevno, ako nemate fizičku aktivnost. Također je potrebno da se odrekne određene namirnice: masnom mesu, kotlete, kobasice i polu-masti mliječni proizvodi, integralnog brašna (osim kriške i crni kruh), konzervirano meso i ribu, kečap, majoneza i drugi umaci, slatkiši, kafa, gazirana pića, i jaja možete jesti više od dva jaja nedeljno.

Kuhanje mrkva juha

Međutim, bez obzira na prilično veliki granice, niskokalorični recepti za mršavljenje omogućava da jede, ne samo za dobrobit brojke, ali i ukusno. Naučiti kuhati i jela za popunjavanje - i objaviti rezultate. Nerafinirani suncokretovo ulje i maslinovo ulje, sok od limuna - najbolje punjenje. Dakle, nastavite na šargarepe supu. Za četiri porcije, moramo: mrkva - 450 grama, jedna sijalica, osušene majčine dušice - pola kašičice zemlju muškatni oraščić matica - isti onaj repe srednje veličine slomiti luk - dva segmenta, supe od povrća ili vode - 0,7 litara, bijelo sol i papar, sjemenke suncokreta prženi, sjeckani bademi i pistacije. Kao što možete vidjeti, samo su pogodne niskokalorične namirnice za mršavljenje. Recepti dijetetskih obroka upravo ovo je drugačije.

proces pripreme

Izrezati na kriške očistiti šargarepu. Komada - repe i luk. Dodavanje nju češnjak, staviti u veliki lonac, sipati bujon ili vodu, a zatim dovesti do čir. Budite sigurni da zatvorite poklopac na laganoj vatri, miješajući povremeno, kuhar. 15-20 minuta dodati sve začine. Papar, sol i kuhati još pet minuta. Zatim uklonite Duboki tanjur i ostavite se ohladi na sobnoj temperaturi. Onda uradi to od homogene delikatne pire koristeći blender. U istom loncu, miješanje, zagrijati supu, i sipao na pločama, zagrejano. Ukrasite sa orasima i sjemenkama, servirano na stolu. Preporučujemo da to sa kroasanima ili svježi kruh.

Večera uz ribu

Svi znaju da je prilikom pada težina večeri čvrsto tamo kontraindicirana. Nudimo vam niskokalorični večeru za mršavljenje. Recepti imaju širok spektar, a naša verzija - ribe. Cook riba s rižom i povrćem, i salata od spanaća. Dakle, u sok od limuna kuvajte 90 grama bilo crvene ribe, sezona sa začinskim biljem seckanim peršunom. Ukrasiti uzeti sto grama pirjano povrće, na primjer, mješavinu mrkva, šparoge, luk i 40 g kuvanog pirinča. Da bi salata, mix sjeckani crveni luk, 200 grama spanaća, naranče ili mandarine, izrezati na kriške - 50 grama. Kao umak koristiti dvije žličice italijanske garderobe. Salata može biti pripremljen od mešavine paradajz, krastavac i spanać. Za večeru je savršen i bijele ribe sa različitim povrćem. Uzmimo, na primjer, iverak, 120 grama, i pečenje. Zatim kuhati smeđa riža, 50 grama, 100 grama kuvanog pasulja iglu u pileća čorba sa jednim kašičica tla badema. Slatka paprika, krastavac, ljekovitog bilja i izrada paradajz salatu. Kao što možete vidjeti, slučajno, mi smo istražili i niskokalorične salate za mršavljenje. Recepti kuhanja često vrlo jednostavno.

Kuhanje piletina u multivarka

Postoje razne niskokalorične recepte za mršavljenje. U multivarka, na primjer, jela su ukusni i ishrane. Recept jedne od njih - piletina pirjana sa paradajzom, kiseli krastavci i luk, mi smo vi i sadašnjosti. Kalorija - 75 kcal na 100 grama. Potrebne sastojke: četiri pileći batak, četiri kiseli krastavac, dva paradajza, jedan luk, jedna žlica majoneze i kečapa, začina i soli. Recept za ovaj jednostavan, da ćete biti ugodno iznenađeni. Poduzeti sve sastojke, ih miješati i ostavite da se mariniraju oko sat vremena. Postavljena na multivarka režim "Sredstva" i kuvajte 25 minuta. Sve! Ispostavilo niskokalorični i jako ukusno jelo. A ako uzmete dojke, a ne potkoljenice, kalorijski biti još manji.

Recept kompleks niskokalorična salata

Dva porcije salata od gljiva sa piletinom nam je potrebno: 180 grama piletine, isti - gljive, dva proteina i jedan žumance od jaja, 50 grama peršuna, dva čena belog luka, 100 grama nemasni jogurt i pet grama maslinovog ulja. Kuhati za par pilećih prsa, nakon hlađenja rez u male kockice. Mast sa malo maslinovog ulja pan, pržiti njen čena belog luka, izrezati poprečno, dodajte gljive i kuhati do zlatne. Širimo dobiti na ploču. Onda sipajte u posudu preostalo ulje i pržiti tukli jaja. Nakon hlađenja, izrezati na manje komade. Zeleni fino shinkuem. U zaključku, sve mix komponenti, sipajte jogurt prethodno ohladi, a pospite bilja. Pokušajte da u praksi naše niskokalorični recepti za mršavljenje. Sva jela su ukusni, malo neobično. Vidjet ćete ih volim, i gubitak težine, i dalje ćete ih kuhati, tako da se težina se neće vratiti.