Vježbe za strane.

San svake žene - imaju tanki "osa" struka. Ali rijetki predstavnik lepšeg pola može pohvaliti idealne forme, često kvari atraktivna figura viška masnoće na bokovima. Da riješi to, morate napraviti veliki napor. Ako i dalje treba unapređivati na slici, prvi pokupiti posebne vježbe za strane koje su najbolji način da se pomogne nositi s problemom. Ali ne mnogo zanositi sa fizičkom aktivnošću kao klasa bez mjera može značajno povećati svoj struk i izgradnju mišića.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje: "Kako da uklonite masti sa strane", vježbe za mršavljenje struka će vam pomoći da kupite staru kalup. I to ne mora da ide u teretanu, možete vježbati kod kuće, izbor za tu svrhu malo vremena u dan modu.

Efektivna vježbe za strane.

Bilo koja vježba je uobičajeno da se počne sa svijetlo toplo-up, to će zagrijati mišiće, pripremajući ih za učitavanje. Ponovite svake vježbe 5 puta.

• Obroncima. Radeći ove vježbe, pobrinite se da vaša leđa je uvijek bila glatka. Isprva, prsti treba da dodiruje levu nogu, a zatim pod, a zatim desnom nogom.
• Zavrtite obruč u struku. Vježba treba da počne sa par minuta, malo po malo povećava vrijeme izvođenja.
• Naizmjence se iskrive i nacrtati trbuhu. Ova vježba je korisna jer poboljšava rad svih organa.
• strane, vježbe može se izvršiti na fitball. Sjediti na loptu istovremeno pokušati zadržati leđa ravno i spustite ramena. Spremno je fitbol od jedne na drugu stranu (lijevo ili desno), držeći tijelo što ravnomernije. Vježbanje je pravni ako tokom sesije, osećate kako napeto kosog mišića, nalazi se u trbuhu.
• Desna strana, leže na fitball i poravnajte noge. Oslanjajući se na desnu nogu, tiho podignite drugu nogu i vratiti ga na staro mjesto. Ponovite pokret svakog stopala šest puta.
• Klečeći položaj Fitball njegovo pravo i stavio ruku na njega (desno). Postavite naprijed savijene u koljenu ostavila nogu i lijevu ruku, savijena u laktu, da iza glave. Okrenite tijelo fitball i započeti izradu padinama. Prvo, s lijeve strane, u isto vrijeme pokušati zadržati tijelo u uspravnom položaju, a zatim na desno. Sve što trebate napraviti 15 okretaja.
• Ležali na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih na fitball. Uzmite nekoliko lepršavo od jedne na drugu stranu. Da bi se postigla veća efikasnost, komplicirati vježbe. Lezite na podu, zaključajte loptu između koljena i podignite noge (pod uglom od 90 stepeni). Spustite noge u različitim pravcima uz povratak na početnu poziciju. Potrebno je ponoviti vježbu 15 puta.
• Vrlo efikasna vježbe za strane sa bučicama. Pokupiti je kreten, da ih lagano spustite uz tijelo i pratite sklonosti u različitim pravcima. Pobrinite se da je vrijeme ruku vježbe su bili u početni položaj (uz tijelo).
• Stojeći, štand sa stopalima u širini ramena i stavite ruke na struku. U ovom položaju, okreće lijevo i desno.
• Lezite na pod, ruke iza glave premotao, savijte noge u koljenima i podignite ih malo s poda. Protežu desnu ruku (lakat) do koljena desne noge, dok podižete tijelo s poda.
• Padine - ovo je vjerovatno najefikasniji vježbe za strane. Ležati na desnoj strani, uzmi glavu desnu ruku i širenje ramena, tako da ste mogli vidjeti plafon. Podignite tijelo. Morate napraviti 15 liftova, ležao na desnoj strani i 15 liftova, leži na lijevoj strani.
• Lezite na desnoj strani, desna ruka drži ispred njega, a lijevom rukom iza glave. Otkinuti i noge i tijelo od poda, njegovo tijelo pokušava da prikaže polukrug. Ponovite 15 puta.