Vijača: šta mišići rade najviše? Koji mišići njiše kada skakanje užeta

Danas svi žele da izgledaju tanko. Za te svrhe je izmislio mnoge simulatora. Ali da kupi mnoge od njih treba da potrošiti mnogo novca. Također, nisu sve vježbe su dostupni za ljude, kao što je takozvani "pištolj" (čučanj na jednoj nozi) je teško za obavljanje većine. Za aqua potreban dodavanje na bazen i dosta slobodnog vremena. Šta reći o teretani, gdje jedna karta vrijedi ponekad nevjerojatan novac. Neophodno je tražiti alternativu.

Neki ljudi više vole da rade u jutarnjim satima. Ali čak i ovdje postoje neke nijanse: morate pratiti tempo koji će omogućiti da se postigne maksimalne rezultate, također je potrebno da dijele ideje i jasno razumijevanje onoga što je potrebno. Ako osoba želi izgubiti težinu, možete koristiti posebne inovacije, kao što je poseban kostim koji vam omogućuje da se znoji više. Ali nekome ko samo želi da se bave sportom za zdravlje, ne treba ništa slično. Radi koristan, ali opet zahtijeva slobodno vrijeme. Od ranih jutarnjih, prije posla, često želim da spavam. I za trening je potreban prostor. Pa, ako postoji stadion, ali često kod kuće su u nepovoljnom položaju (u ovom prikazu) područja. Šta onda da radim?

izlaz

Postoji vježba koja zahtijeva samo sportske opreme. To se može izvesti gotovo svuda, gdje je, naravno, omogućava visinu stropova. Ovo skakanje užeta. Koji mišići rade? Kakva je istorija porijekla vježbe? I kako obaviti skokova? To je napisano u nastavku.

Vijača - nije dečja igra. Mnogi odrasli ljudi ih nose u svoje slobodno vrijeme. Čak i sportaša uključuju skakanje užeta da planiraju svoje treninge. Na primjer, bokseri nužno koristiti ove vježbe kao i većina vlak odbija protivnika. Ako pažljivo gledate borbu, primijetit ćete da se sportisti melteshat dolje ili čak napraviti skok - rezultat je konopac. Vrlo korisno skakanje užeta. Koji mišići rade tokom ove vježbe? Tele, trbušnih mišića, leđa i ruku.

Sport?

Pa ipak, to nije sport - skakanje užeta (koje grupe mišića rade, opisano u nastavku). Ovo je samo vježba u nogama. Čak i fanovi ne mogu biti pozvani skakanje užeta jedan sport koji mogu biti uključeni u Olimpijskim igrama. Ali to ne negira činjenicu da ostvare je jedna od vodećih u podružnice. Ovaj oblik fizičke aktivnosti može nazvati spoj koristan svojstva kontinuiranog trčanja i skakanja, to jest, aerobne vježbe i snagu. Zato je skakanje užeta je postala toliko popularna.

Nostalgija u vezi sa ove vježbe, ima i onih koji još uvijek pronašao sovjetske ere. Onda je posebno popularna među djecom. Svaki dvorište uglavnom djevojke obavlja skakanje užeta. Koji mišići rade, nisu mislili. Ali jednostavna igra je bila od velike pomoći.

priča

Kao što je već spomenuto, u mnogim sportovima su sastavni dio obuke skakanje užeta. Šta mišićne grupe rade? U Engleskoj, na primjer, bokseri počeli da koriste ove vježbe već krajem prošlog stoljeća. Uočeno je da se savršeno jača noge, poboljšava koordinaciju, povećava aerobni i anaerobni sposobnosti osobe.

Vrijeme je prolazilo, i skakanje užeta poboljšana. Počeli smo da se pojavljuju nove pokrete koji jačaju ili oslabili pritisak na neke mišićne grupe. I danas, budite sigurni da uključite bokserice skok konopac u klasi. Sada oni koriste druge vrste skokova, npr okretanjem. I ne samo oni, većina igrača, trke, košarkaši, odbojkaši i ostali sportisti da aktivno obavljaju ove vježbe. Istinske ljubitelje užeta može skočiti na njega, više od sat vremena. Ali, naravno, novajlija je najbolje početi mali. Već je rečeno o tome što mišići rade kada skakanje užeta. Foto sportisti radi vježbe sa ovog popisa su predstavljeni u nastavku.

Zamjena i toga

Ono što grupe mišića raditi kada skakanje užeta, mi znate. Vježba može zamijeniti mnoge druge, pa čak i sportski. Na primjer, ako je kiša dođe, onda vozi bicikl nije moguće. Onda možemo zamijeniti je skakanje užeta. Naravno, ne u potpunosti uspjeti, ali u rijetkim slučajevima. Posebno je moguće da dopuni druge vježbe. Dakle, rad će biti dobro da se prebacujete s nekoliko minuta skakanja. Isti bicikl, kao i sa vježbe. To svestranost skakanje užeta i izazvao toliku popularnost.

Vježba nije moć u potpunosti. Opušta duže tijelo, iako su vozovi izdržljivost. Naravno, za nekoga kao što je. Onaj koji je daleko od sporta, skakanje užeta će izgledati komplikovano. A trke - vremena da oporavi. Također, mnogo zavisi od brzine i vremena. Ali glavna stvar - da li vježbe u redovnim intervalima. Ona je tada trenirao izdržljivost. Stoga, skakanje užeta - to je i vježba za izračunavanje snage koje je potrebno u svakom sportu.

Ponavljanje vježbi - ključ za postizanje rezultata. Za početnike će to biti dovoljno 2-3 puta tjedno. Ali moramo težiti za svakodnevno ponavljanje. Glavna stvar - zapamtite da je povećanje run-time rezultati će biti. Ako ostanu na istom nivou, a učinak će biti minimalan.

workout plan

Kada skakanje savršeno trenira kardiovaskularni sistem. Specijalista za fizičku kulturu R. Rijota smatra da dobre rezultate treba učiniti vježbe više od 15 minuta. Kao što je rečeno, skakanje užeta može zamijeniti mnoge druge vježbe, ali djelomično. Dakle, od staze one čine 90%. Utvrđeno je, na osnovu potrošnje hranjivih tvari u organizmu.

Stručnjaci savjetuju početnike da skoči brzinom od 72 okretaja na trenutak. To je minimalna brzina kojom je moguće rotacije. Ali, da se počne sa vrlo sporim tempom, takođe, nije neophodno za osobu, to je obično način na koji posluje na isti u trci. Vrijednost otkucaja srca, što bi bilo normalno, postignut nakon tri minute zbog pokretima ruku.

Oprema i Odjeća

Mnogi ljudi čine skok konopac. Koji mišići rade - oni su zainteresirani za prvo mjesto. Sa ovim razumijemo. Sa opremom, takođe, sve vrste shvatili. Evo šta treba da nosite?

U stvari, konopac mora biti izabran ispravno. Na primjer, to ne bi trebalo biti dugo ili kratko. Osim toga, njegov prečnik ne smije premašiti ili biti manji od 0,8 ili 0,9 cm. Ako je uže preširok, onda će biti teško rotirati zbog težine. Jednostavan twist teško zbog slabe centrifugalne sile. Takođe, projektil treba dodirnuti pod kad ruke su na nivou kuka. Svi gore navedeni parametri su lako proverava u prodavnici, uzimajući linije. Koji mišići su uključeni kada skakanje užeta, osim onih koji su već opisali? Opterećenje nanosi na cijelo tijelo.

Određivanje dužine

Na šta mišići swing kada skakanje užeta, razmišljao, ali školjka mora biti u pravu, ono što neki ljudi čak i ne sumnjaju. Za pravilno odrediti dužinu konopca, neophodno je da se krajevima i stane na sredinu. Mnogi ljudi vole da koriste duže uže nego što je potrebno. Nakon što je shell zatezanje ruku mora dostići nivo pazuha. A dugo uže je teško kontrolisati, i ukratko je jednostavno nemoguće da skoči.

Mnoge rane ljuske pri ruci da mu daju željenu dužinu, i kravatu čvorova. Ako prvi metod, sve sigurno, drugi je vjerovatno oštetiti čvorova tijelo. Okretanje brzina konopac je velika, a efekt sudara može biti bolno pin kamen. Mišići su uključeni kada skakanje užeta, njihanje bolje da je granata na odgovarajuće dužine.

Ako ne možete kupiti konopac u radnji, možete koristiti običan veš. To je prilično teška i, u isto vrijeme, a ne masti. Možete skočiti bosi i cipele. Ali prilikom obavljanja vježbe na tvrdu podlogu je vjerojatnost ozljede na površinu prsta. Postoji izlaz. I možete skočiti na tepihu. Gumene cipele slow motion, osim povećanja težine. Čini se da je zanemariv, ali je sati obuke je vrlo primjetan.

Kontraindikacije i Savjeti

Tokom treninga, mnogi sportisti nastupaju skakanje užeta. grupu mišića, što u ovom slučaju se nalaze u cijelom tijelu, posebno ruke i noge. Profesionalci ove vježbe svaki dan može skočiti preko sat vremena, ali početnicima se savjetuje da pravilno procijeniti njihovu snagu. Glavna stvar je da ne pretjerate, ali i žao za tijelo, takođe, nije potrebno. Poseban raspored treninga tamo. Svi skaču na obimu svojih nadležnosti i mogućnosti, nastojeći da postigne gore rezultate. To je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da su ljudi s bolestima kardiovaskularnog sistema i mozak je bolje da se suzdrže od takvih vježbi. Ali, pre treninga svaki kod doktora, inače možete povrijediti samo sebe.