Stoje na lopatice. Vježbe "breza" Lead tehnika

Stoje na lopatica ( "Breza") - koristan akrobatskih element s kojim svaka osoba suočava barem jednom u životu. Ova jednostavna vježbe uključeni u obaveznom programu fizičkog vaspitanja u školi se koristi u programu obuke u atletici, čak se javlja u duhovnoj praksi tijelo orijentisan, kao što je joga. Koji je razlog za takvu popularnost?

Stoje na lopatice: upotreba

Korist stav o lopatice ne može biti precijenjena. Zbog obrnuti položaj tijela za vrijeme "breza" vježbe je poboljšanje i podmlađivanje čitavog organizma. Ovaj gimnastika se preporučuje kao lek od respiratornih bolesti, glavobolje i menstrualne bolove, probavni problemi. Stoje na lopatice je dobar alat za liječenje i prevenciju proširenih vena. Gimnastika vježbe blagotvorno deluje na nervni i endokrini sistem čovjeka, unapređenje i stimuliranje endokrinih žlijezda.

Zbog redovnog vežbanja poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava kisik zasićenje unutrašnjih organa, se ažurira ćelije i tkiva tijela. Ostvaruju blagotvoran učinak na probavni trakt ljudskog rada stimulacijom protok krvi, proces uklanjanja toksina. "Breza" - odličan alat za obnovu kičmene fleksibilnosti mišića trening nogu, leđa i pritisnite.

efekt

Redovno obavljanje stoji na lopatice pomaže:

• smanjiti opterećenje u krvotok;
• vraćanje prohodnost i elastičnost krvnih sudova;
• poboljšati pokretljivost kičme;
• jačanje ligamenata i zglobova;
• aktivirati regeneraciju ćelija i tkiva organa;
• stabilizirati ukupne hormonske ravnoteže ;
• opustiti nervni sistem;
• koristiti duboko abdominalno disanje;
• stimuliraju štitne žlijezde;
• razviti vestibularnog aparata ;
• ubrzati metabolizam i aktivirati mnoge druge procese u organizmu.

svjedočenje

Gimnastika propisane za liječenje i prevenciju bolesti:

• airways: rinitis, prehlade, bronhitisa, astme, teško disanje;
• kardiovaskularni sistem: okluzivna bolest, ateroskleroza, proširenih vena;
• GI: konstipacija, hemoroidi, crijevnih čir;
• nervni sistem: neuroze, neuralgije, migrene, vaskularna distonija.

"Breza" se preporučuje da se bave za obnovu oslabljenog imuniteta, ukupne jačanje organizma nakon duge i teške bolesti. Stoje na lopatice - dobar lijek za nesanicu, hronični umor i depresija, povećana razdražljivost nervnog sistema kao rezultat intenzivnog fizičkog i psihičkog stresa. Ova teretana je dobro opušta nakon napornog stresne situacije pomaže u obnovi unutarnjeg sklada i ravnoteže.

Kontraindikacije

Rack "breza" je kontraindiciran u bilo povrede kičme (cervikalni, torakalni, lumbalna), raseljavanje intervertebralnog diska, hernija, išijas i drugih bolesti kralježnice. To se ne preporučuje za obavljanje vježbe za ljude sklone hipertenzije i njene prateće bolesti srca: koronarne bolesti srca, angine, zatajenja srca. Ostvarivanje je zabranjeno u toku akutnih infektivnih bolesti gornjeg respiratornog trakta, pogoršanje kroničnih bolesti. To se ne preporučuje za obavljanje stalak za vrijeme menstruacije, trudnoće.

Pripreme za vježbu

Prije vježbe "breza" je potrebno zagrijati mišićima i zglobovima. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, redovno vježbaju, onda ćete biti prilično mali kardiorazminki. Prije police napraviti mali skup vježbi za zagrijavanje mišića: zamahne rukama i nogama, osim, savijanje tijela, čučnjevi, sklekovi ili pod nagibom površine. Nakon prihoda zagrijavanja do obrnutog položaja.

Za početnike, koji se ne bave u redovna fizička aktivnost, voditi pasivan, pretežno sjedeći način života, uradite vježbe "breza" bez prethodne fizički trening je strogo zabranjeno. Neobučen mišićima i zglobovima ne mogu podnijeti opterećenje tokom stav o lopatice. Kao rezultat toga, povećava nekoliko puta rizik od ozljeda. Preporučujemo da provedete neko restorativne obuke koji će pripremiti mišića i zglobova na fizički napor, a zatim napraviti "Breza" uz obavezno prije treninga.

sprječavanju nesreća

Stoje na testere - jednostavan, ali efektivno ostvarivanje, čija realizacija je dobro obučeni od strane glavne grupe mišića tijela. Tokom treninga su uključeni mišiće leđa i trbuha, stražnjice, prednje i zadnje noge. težina tijela treba uvijek pasti na ramenima. Ako za vrijeme vježbanja smatrate da napreže vratne kralježnice, kako bi se izbjegle ozljede je potrebno da ispravi obrnuti položaj. Nelagodnost - razlog da obratite pažnju na tehniku izvođenja stoji na lopatice do potpune klase prestanka.

Ako imate problema sa disanjem tokom obrnuti pozama, pokušati podići grudi i ne okrenuti glavu ili vrat u različitim pravcima. Ako postoji kašalj, bol u leđima, preporučuje se da to lagan verzije stalci i specijalne vježbe koje razvijaju mobilnosti torakalne, vratne kralježnice. Obavljanje obrnutog položaja, po prvi put, pitajte nekoga hedge održavajući tijelo u uspravnom položaju.

sportske opreme

U klasičnoj verziji vježbe "breza" se izvodi bez posebne sprave za vježbanje. Tokom ove obuke možda će biti potrebno samo mali otirač za ublažavanje opterećenja na vratnih kralježaka. Ako ste tek počinju da se uključe u praksi ili pronaći stalak za dugo vremena, list pod ramena oduzet peškir ili mali pokrivač. Zbog toga kralješci nisu pod pritiskom od kontakta s tvrdih podova. Da biste izvršili lagana verzija vježbe zahtijevaju dodatni stolicu na rasklapanje.

Stand bez podrške

Gimnastika vježba bez podrške - klasičan stav o lopatice. Tehnika ne uzrokuje poteškoće u obučene ljude sa pokretljivost zglobova, kičme fleksibilna, dobro mišićave. Pre klase, priprema i šire mekanu prostirku na podu. Vježba po mogućnosti u pripijene sportske odjeće, da bi se lakše kontrolirati položaja tijela, čineći neophodne korekcije u vremenu. učinak tehnika:

• lezite leđima na strunjačama - ruke su smješteni uz tijelo, dlanovima na podu, noge ravne, koljena i stopala su u kontaktu jedni sa drugima;
• maksimalno baca noge preko glave;
• ruka bend u laktu, stavio ruke na donji dio leđa;
• ispraviti vaše noge.

Ako je prijem u pravu, onda vaše tijelo, od ramena do zaustaviti moraju biti ispravljene, izdužena prema gore. Stopala i koljena držite zajedno, bedrima i stražnjici napeti vrat uspravi, brada dodiruje prsa, ruke na leđima, laktovima se okupio što je više moguće. Disanja tijekom vježbe duboko, stabilan i miran. Provjerite stalak trebate polako i glatko unazad, držeći ruke nazad.

"Breza", crtež

Vježba uz podršku - lagani stav o lopatice. Tehnika se razlikuje od klasične varijante. Kao što je obično potporni zid, koji u svakom trenutku možete osloniti. Ova opcija je idealna za početnike, početnika do učiti gimnastiku. U toku izvođenja "breza" je prilika da se prouči detaljno sve elemente vježbi, duboko iskustvo svih radnih mišića. Osim toga, ako se u toku štandu ćete osjeća umor ili bol, vi ćete biti u mogućnosti da oslobađa fizičke napetosti, naslonjen na zid. tehnika:

• legne na prostirku - noge podigao, stražnjice moguće uza zid, ruke na vaše strane, dlanove na podu;
• podići donji dio tijela, noge odmara na zidu;
• stavio ruke na krstima, savijanje laktova;
• ispraviti vaše noge.

U početnim fazama, preporučujemo da izvrši obuku, naizmjenično vuče jednu nogu gore, a druga naslonjena na zid. Pratite osnovne zahtjeve za implementaciju tehnike stoji na lopatice: torzo okomito na pod, vodeći noga kosti, koljena maksimalno smanjuje, vratnih pršljenova se ispravljaju, bradu počiva na grudima, ramenima izvući iz ušiju. Disanja tokom vježbanja stabilan i miran. Završiti vježbe u rikverc polako i glatko. Nakon što je savladao ovu opciju breze, idemo u bar bez podrške.

Lagana verzija vježbi

Ljudi koji teško da drži pozu za dugo vremena zbog fizičke slabosti i ili nedostatak fitness, preporučuje se da se bave laganim verziju vježbe. Gimnastika se vrši pomoću stolicu na rasklapanje, što pomaže da zadrži tijelo u položaju. tehnika:

• Sjedimo na rubu stolice, noge na leđima;
• Pažljivo spustiti gornji natrag na pod;
• podići noge.

Da bi se ugodno dugo biti u položaju na sjedište stolice što širi mekanu tkaninu ispod ramena, postavite deku ili jastuk. Tokom vršenja glavne tjelesne težine treba da padne na ramenog pojasa, glave i vrata moraju tiho ležati na podu. Disanje je mirno, glatka i duboko. Izlaz iz stalak u obrnutom redoslijedu bez naglih pokreta ili kreteni. Za dodatnu sigurnost, držite noge stolice rukama.

Gdje održati trening

Posebnih ograničenja za mesta za obuku stajati na lopatice nije predviđeno. Možete se uključiti u otvorenom i zatvorenom prostoru. Osnovni uslov za ostvarivanje - mala površina ravnu površinu, tako da je oprema pravilno radi. Stoje na lopatice također zahtijeva prostor, uredni velike ili male predmete koji bi mogli ometati lizi tijekom treninga.

Ako radite kod kuće, a onda dovoljno slobodnog prostora za ostvarivanje namještaja i drugih interijera stavke. Ako vježbanje na otvorenom, a zatim odaberite izložen dio sa glatkom površinom, daleko od stabla, grmlje i sl Ove mjere opreza će vam pomoći da se zaštitite od daljeg povrede i modrice dok je radio sa stalka opreme na lopatice.

Kada i kako da se uključe

Trening na redovnoj osnovi pomaže da se značajno poboljša zdravlje, dodao je snage, dovode do pomlađivanja tijela. Stoje na lopatice se preporučuje da se izvrši svaki dan ujutro ili u večernjim satima, nakon 1-2 sata nakon obroka. Start vježbanje vježbe, drži poziciju za 30 sekundi do 1 minutu. Kao fizički razvoj mišića tijela, razvoj elemenata obrnutog položaja povećati trajanje na 25-30 minuta dnevno.

Glavni fokus na prvi pogled učiniti pravu tehniku: kontrolirati položaj tela, lokaciju rukama i nogama. Ne žurite, ne forsiraju trajanje treninga, kako ne bi došlo do oštećenja mišića leđa i vrat. Obratite pažnju na neugodnost za vrijeme vježbanja. Gimnastika se izvodi pravilno, ukoliko je potpuno odsutna bol u bilo kojem od kralježnice, mišića aktivno radi na održavanje tijela u pravilnom položaju, disanje stabilan, duboko i mirno.

Stoje na lopatice: fotografija

Obrnuti položaja savršeno obučeni sve mišićima i zglobovima tijela. Jednostavna gimnastika vježba će vam pomoći da povrati fleksibilnost kičme, poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira metabolizam, jačaju mišići fizički. Redovno obavljanje stalak, osjetit ćete živahnošću, rafal snage i energije. "Breza" - ključ za podmlađivanje i oporavak organizma u bilo kojoj dobi.