Savjeti o tome kako odabrati nordijsko hodanje polova

Hodanje - ovo je najprirodniji i prirodan izgled pokreta za ljude. Možete hodati okrugla i sve dok zdravlje dopušta. Sada Rusija hodanje klase postaju sve popularniji, ali nije normalno, i skandinavske. U ovom članku ćemo govoriti o ovoj vrsti fizičke aktivnosti. Također, da odgovori na najčešća pitanja početnika o tome kako odabrati nordijsko hodanje polova. Počnimo.

definicija

Nordijsko hodanje - ski svečanosti sa (planina) palicama. Ponekad se zove finski ili norveški u čast istoimene zemlje skandinavskog poluostrva. Ova fizička aktivnost uključuje hodanje strane, a ako uzmemo u obzir cijelo tijelo, zapošljava 90% mišića tijela. Prop distribuiran između nogu i rameni pojas.

Priča o

Ovaj stil hodanja je aktivno promoviše sportske zajednice Finske u 90-ih godina. Njihov glavni argument je bio da to uključuje i rad dodatnih mišića. Također, ova fizička aktivnost je dozvoljeno finskog skijaša keep fit u ljeto.

Sada cijeli svijet zna da je to nordijsko hodanje (kako odabrati i držati da savlada tehniku, vidi dolje). Svuda su amaterskih klubova. Svjetske asocijacije sporta uključuje 25 zemalja. Pregovori o pristupanju Rusiji.

tehnika hoda

Već smo razgovarali o tome da nordijskim ruke Walking se aktivno koriste. Koji drugi mišići rade? Naravno, noge i trbušne mišiće. Ali, kako bi mogli koristiti ovaj drugi, potrebno je da uključite u kukovima dok hodate, krećući ih lijevo i desno. Glavna stvar - da se, naravno, i ni u kom slučaju ćete dobiti potrebnu opterećenja. Dok hoda polako stopala od pete do pete. Ruke treba biti blago savijene u laktovima, ali ne mogu da podnesu štap daleko. kućište tijelo je potrebno da se nagne naprijed malo. Uklanjanje desne noge treba da budu u pratnji uklanjanje lijeve ruke sa štapom, i obrnuto. I, naravno, morate držati ritam. To može pomoći da se relevantne muzike u plejer. Bez žurbe kontemplacija neće donijeti ništa dobro.

U posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna u upitu tražilice ". Nordijsko hodanje sa štapovima za tehniku mršavljenja" Ovdje je potrebno napraviti pojašnjenje. Nikakva posebna oprema za mršavljenje hoda. Koristite onaj koji smo gore opisali, a težina će nestati. Tokom školskih sati ćete izgorjeti oko 400 kalorija. Ali gubitak težine je važno posmatrati dvije stvari: dijeta i sistematske obuke. Ako zanemarimo ova dva pravila, težina reset može biti zaboravljen.

Kako odabrati nordijsko hodanje polova

Ovo je vrlo važno, posebno za početnike. Počnimo opisuje vrste štapića.

Monolitna ili teleskopski?

Štapići su monolitni (visina je fiksna) i teleskopske (podesivo po visini). Pogodan visina se može izračunati kao: organski rast + 0,68 x visina cipele jedini.

Ono što je?

U ovom slučaju, kao izbor i nabavku stubova za nordijsko hodanje, važno je da bi privukli na materijal od kojeg su izrađene. To može biti od aluminijuma, karbonskih vlakana ili fiberglasa sa dodatkom ugljika. Stick aluminija će odgovarati početnicima i automobila. I strastveni hodalice potrebna jaka, izdrži velika opterećenja, ugljen-palicama.

Pro olovke i mač čvorova

Materijal izgradnje ručku na štap, ne bi trebalo da iritira kožu. Najbolje od svega pluta parket pogodan za to - nije kul zime i topla u toplom vremenu.

Na dršci štapa mora biti prisutan uzicom (pojas) za čvršću shvatanje zgloba. Ako otvorite strane, zahvaljujući čvor će se držati u ruci. Veličina pojas treba izabrati prema vrijednosti njegove ruke. To ne bi trebao biti preveliki i sag na ruci. I ne zaboravi hodanje u zimi kada rukavice ruke. Uske pojas će jednostavno stisnuti mu ruku.

o tips

Na kraju štapa mora biti prisustvo čvrste metalne spike. Ovaj tip je univerzalan: to je pogodan za hodanje po snijegu, pijesku, travi i zemlji. Također u paketu mora uključivati gumenim vrhom za asfaltnog kolovoza.

pridošlica

Kako odabrati nordijsko hodanje polova početnik? To je jednostavno. Zaustaviti izbor na teleskopski stubove od aluminijuma. I bolje je da cijena nije visoka. Zašto? Prvo, gore opisane formule za određivanje odgovarajuće visine možda ne odgovara svima. Tek nakon nekoliko sesija sportista pronalazi optimalnu visinu za sebe drži. Osim toga, što je veći štap, to je veća opterećenja. Tako da je bolje početi sa minimalne visine. Pa i drugo, nordijsko hodanje se ne sviđa, a vi baciti da se bave. Zbog toga je potrebno kupiti najčešće štap, a ne trošiti novac na profesionalac.

napredan

Obučeni sportaša već znaju optimalno opterećenje za sebe, tako da se uklapaju solidan štap. Prilikom određivanja visine štap na gore formulu.

Kontraindikacije

Nordijsko hodanje sa štapovima - sport dostupan svima, i kontraindikacije on ne. Čak i stariji ljudi se bave ovom vrstom fizičke aktivnosti. Da, i ne postoji bolest koja bi ometati hodanje vježbe. Osim toga, ne treba posebna mesta za obuku. To se može učiniti bilo gdje, čak i kod kuće.

zaključak

Sada znate kako odabrati nordijsko hodanje polova. Ne budi lijen i redovno praktikuju. Sistematsku obuku ne samo da će poboljšati svoj izgled, ali i poboljšati zdravlje.