Zdravlje, Zdrava ishrana
Pravilna prehrana za muške gubitak težine
Prema podacima Ministarstva zdravlja, broj muškaraca sa gojaznošću u našoj zemlji se udvostručio u protekle dvije decenije. Obilje visokokalorična hrana i njegovu dostupnost, smanjena fizička aktivnost - faktore koji su doveli do katastrofalnih širenje bolesti, čime je broj ruskih i američkih statistike. Doktori su zvučni alarm, tvrdi da je u odličnoj fizičkoj kondiciji danas je ne samo moderan, ali i neophodno. Najuspješnijih ljudi, bez obzira na pol, treba da bude moderan trend, pridržavajući se zdrav način života. Naučnici kažu da pravilna ishrana za muškarce izgubiti na težini igra veću ulogu nego kod žena. Višak kilograma često donosi jači predstavnici seks emocionalnu nelagodu, to je uzrok niskog samopoštovanja.
Da odaberem jak seks dijetu i kako izgubiti težinu bez izgladnjivanja
Muškarci, za razliku od dame, zahvaljujući specifičnosti strukture tijela, to je mnogo lakše izgubiti na težini i teže dobijaju na težini. termolipoliza procesa (sagorevanje masti) potiču od njih dovoljno brzo, i pretvaranje ugljikohidrata u masno tkivo je vrlo sporo. To pomaže da postignu značajne rezultate odabirom pravilne ishrane za mršavljenje. Kod kuće, muškarci dovoljno da se smanji kalorijska sadržaja svakodnevne ishrane 10-20 posto tijela za proizvodnju energije počeli da koriste vlastite rezerve masti. Međutim, mnogi od jačeg pola su skeptični prema dijetama, računajući ovisnosti o mršavljenju je čisto ženska zanimanja. Muškarci preferiraju sportske pripreme, kao glavni faktor mršavljenja. Međutim, oni ne uzimaju u obzir važnost pune odredbe tijela s kalorija.
U cijenu dnevnog proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje muškarce
Ukupnog unosa kalorija za čovjeka koji je proveo većinu dana sjedi u uredu ili kod kuće za kompjuterom, je oko 1500-1600 kcal, a za muškarce koji imaju aktivnu fizički rad ili sport, ovaj parametar se može povećati do 1800-2000 kcal. Bogata dovod proteina (količinu proteina što je 25-30 posto unosa kalorija), može ubrzati metabolizam i smanjiti kalorijski dijeta 90-100 kcal dnevno.
Koji su proizvodi koje je potrebno da izaberete meni?
Protein hrane za gubitak težine treba da bude visoke kvalitete, uz minimalni iznos od masti mesa (govedina, perad dojke - piletina ili puretina), ribe i morskih stanovnika, mliječni proizvodi, jaja i orasi. Masti samo donijeti korist nezasićenih masnih kiselina (masne kiseline). Prednost se daje hrani visoke u omega-3 masne kiseline: morske ribe (losos, tuna, brancin, sardine, itd). Osim toga, izvori esencijalnih masti služe kao mahunarke, orašasti plodovi, mlijeko i druge proizvode.
Celuloze, najviše vitamina i minerala
Biljnih vlakana, normalizuje procese probavnog u organizmu, mora uključiti u ishrani muškaraca resetira dodatnu težinu. Oni su bez kalorija, ali pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, stimuliše proces čišćenja organizma. Na vlasti za muškarce izgubiti na težini, u skladu sa preporukama SZO, morate uključiti dnevnih 38-40 grama vlakana. To bogata neprerađenih žitarica (heljda, smeđa riža i pšenica), mahunarke (grašak, leblebije, sočivo i pasulj), povrće i voće (kore koji se sastoji od dijetalnih vlakana), sjemenke (lan, bundeva i suncokreta) i matice. Lidera o sadržaju vlakana na 100 g proizvoda su: mekinje (raž, ovas i pšenicu) - 44 g; mahunarke - od 7 do 15 g; cijeli pšenice kruh - od 7. do 9. g, i žitarice - od 8. do 10. g Naglasak na ne-uštogljeni "darova prirode": spanać, kelj, brokula, krastavci, zelene jabuke i agruma, dinja, šljiva i drugih izvora vitamina i minerala će pomoći zasititi tijelo sa ovim osnovnim komponentama, će dodati snagu i poboljšati imunitet.
Veličinu i broj obroka vode
Da biste uklonili višak kilograma, morate smanjiti količinu pojedene hrane. Za jedan prijem ljudi dozvoljeno da jedu više od 250 ml prvog jela, 150 g salate ili žitarice, 100 g ribe ili mesa.
tehnike kuvanja
Zdrava prehrana za mršavljenje (za muškarce) može biti organizovana u kući, otvarivaya proizvoda, pripremajući ih za par, pečene ili pirjana. Darova prirode je bolje da se svježe salate ili frape, koktela. Količine soli u procesu stvaranja kulinarskih remek potrebno ograničiti dodavanjem svoje višestruke kristali ili zamjena sok od limete (limuna), začini, sušeno bilje.
Radi za mršavljenje
Smanjenje unosa kalorija koliko je potrebno i podešavanje snage za muškarce izgubiti na težini, na čvrsti riješiti problem viška kilograma, bez sporta. To integrirani pristup kako bi se smanjio volumen tijela, s naglaskom na optimalnom fizičkim opterećenjem je najefikasniji način za izgubiti težinu. Prilikom obavljanja vježbe zategnuti mišiće, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija i spaljivanje volumena više masti.
Cherished "kockice", iz štampe
U cilju postizanja pune ljudske dobro i reljef torza, potrebno je prije svega da se organizuje redovne, uravnoteženu ishranu za mršavljenje. Za muškarce, mediji ljuljačke, obično podizanjem torzo iz sklon poziciju. Ovakvo kretanje pomoći spali najčešći kod muškaraca vrste masti - u trbuhu.
Savjeti od iskusnih
Važno je da je hrana za mršavljenje muškarci su bili puni. Ona mora njegovati ljudski, ne dopuštajući mu da prejedanje. Jesti zdravu hranu, čovjek treba održavati dovoljan nivo energije, bez dobijanja viška kalorija.
Similar articles
Trending Now