Nordijsko hodanje, a šetnje, šetnja na svježem zraku. Pokret - to je život

Postoje ljudi koji vode aktivan način života, kao i za poboljšanje njihovog hodanje je vrsta dnevno fitness. Praktično bez ograničenja, starije osobe i pacijenti sa hipertenzijom, doktor savjetovao da počne da se uključe u rekreativno hodanje dnevno. To će biti korisno, i ljudi koji imaju višak kilograma.

Prednosti nordijsko hodanje za tijelo

Koje su prednosti za tijelo donosi nordijsko hodanje? Počnimo s činjenicom da kad muškarca koji hoda trenirati krvnih sudova i srca, koji, zauzvrat, smanjuje rizik od raznih bolesti srca. Nije ni čudo što kažu :. "Running od srčanog udara" Ali kada se izvodi na zglobovima je veliki teret nego kada hoda, a to je kontraindicirana za ljude koji imaju problema sa zglobovima. I najbolja opcija u ovoj situaciji je da to nordijsko hodanje.

Kakve koristi može donijeti hodanje? Kalorija, a ide dodatnu težinu. Preporučujemo da hodaju više ljudi koji imaju gojaznost, jer je vrlo teško da se uključe u bilo koju vrstu sporta. Walking postepeno ih eliminira iz omraženog kilograma, s obzirom da je vrsta vježbe. Hodanje na otvorenom, posebno u večernjim satima, poboljšava san, jačaju imunitet, plodno utjecati na psihu, kako se povećava stres.

tehnika hoda

Da li hoda za izgubiti težinu pomoć? Kalorija kg troše i ostavili, ako se sve obavlja ispravno. Mi imamo poseban nordijsko hodanje tehniku, jer je specifičan sport.

Tehnika nordijsko hodanje:

• Kada hodanje, savijte laktove pod 90 stepeni. Pokretima ruku mora biti ritmičke i odvija uz tijelo i nazad.
• Ruke treba da budu stisnute, ali ne mnogo.
• Kada hodate, stopala postaje čarapa peta, telo treba da bude opušteno, stomak, ramena opuštena i ispravio.

Kao što je poznato, kako bi se hodanje je stvarno poboljšanje, potrebno je da je došlo do sistema. To znači da je potrebno izdvojiti za obuku tri dana u tjednu, trebalo bi ići barem četrdeset minuta, sa brzinom hodanja treba da bude jednaka 6.5 km / h, ali je potrebno slijediti ritam srca, oni ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti . Ne dozvolite da nedostatak daha, disanje ravnomjerno, prva tri koraka udisati zrak kroz nos, u naredne tri - izdahnite kroz usta.

On je postao vrlo popularan, i hodanje sa skijaškim štapovima. Ova opcija je mnogo intenzivnije, kao da kreće na sličan način u organizmu rada gotovo 90% svih mišića.

nordijsko hodanje

Ova vrsta hoda u zdravstvene svrhe je izmišljena u Skandinaviji. U početku se koristio skijaša koji su, kako se ne bi izgubiti oblik tijekom ljeta, vježbanje hodanja, koji simulira skijaške staze. Od tada, hodanje sa skijaškim štapovima počeo dobijati sve više i više popularnost, a mnogi sportisti odabire kao aerobne vježbe između treninga.

Uzmite u obzir, što je prednost ovog tipa hoda:

• Prvo, dok je značajno smanjuje opterećenje na zglobove stopala, kao što je ravnomjerno raspoređena na nogama i rukama.
• Drugo, ako u rukama štapića brzina hoda je znatno povećan.
• Treće, obuku srca i krvnih sudova odvija u napunjenom režimu, što ima pozitivan učinak na njihovo stanje.
• Četvrto, dobro držanje se ispraviti, jer je prisustvo štapići u njihovim rukama ne dozvoljava osobi da se spusti, a on je nehotice držati leđa ravno.
• Peto, plodan uticaj na lečenje bolesti vratne kralježnice i ramena zglobova.

Ova vrsta intenzivnog hoda je dostupna svima. Nema potrebe da kupuju skupe opreme, platiti za fitness soba. Ovo je odlična opcija koja vam omogućava da se brine o svom zdravlju i tijela, bez trošenja mnogo novca, što je dovoljno da kupi ski štapova i dalje.

Ako imate problema sa leđima, želite izgubiti na težini ili nemate puno novca da kupe pretplatu u teretanu, da će ti se nordijsko hodanje. To nije vrlo popularna u Rusiji, ali uvijek možete kupiti opremu i početi sada obnovljena.

Malo trčanja

Mi uvijek kažemo da trčanje ujutro - to je vrlo korisna, jer je univerzalni vrsti tereta, koji još uvijek oštećeni nikome. Ali trčanje ujutro nije uvijek korisno i sigurno kao što kažu o njemu. Smatra se da je mit o opasnostima od trčanja izmislili oni koji ne žele da se bave njima, ali to nije. Profesionalci kažu da je samo štetu može se dobiti u prisustvu određenih hroničnih bolesti trčanje.

Jogging ujutro, naravno, to je vrlo korisno, ako se odvija na otvorenom. To je na otvorenom, a ne u atmosferi velikog grada. Kada radi na megalopolis treba shvatiti da je koristi za mišiće, naravno, će biti, oni će uhvatiti, ali je svjetlo u kojem će grad pasti u zrak, mogu patiti.

Trčanje je kontraindicirana za osobe s bolestima srca i krvnih sudova u teškim, ljudi sa gojaznošću, sa bolnih zglobova. U principu, rizik od mnogo grupa, i iz tog razloga je najbolje koristiti alternativne vrste opterećenja - nordijsko hodanje.

Zašto se ne preporučuje da radi sa bolesti srca? Činjenica je da s takvim opterećenjem kao trčanje, ne govorimo o izgradnji mišića, prilično je neka vrsta alata za mršavljenje. I smatra se da jer su svi mišići postaju manje, ista stvar se događa sa srcem, kao rezultat toga, osoba počinje osjećati gore. Naravno, u ovom slučaju, ako u bijegu štedljivo i pratiti otkucaje srca, neće povrijediti trčanje.

U svakom slučaju, trčanje ujutro - to je čisto lična stvar. Pokušajte i cijeniti osjećaj nakon prvog pokušaja, ako se osjećate dobro, možete nastaviti to učiniti, ali ako ne, onda uživaju u boljem rekreativno hodanje.

Večernje trčanje prije odlaska u krevet

Razgovarajte o večeri jog. Ako su u odnosu na ujutro, oni su mnogo zdraviji za tijelo, kao što je već pripremljen za nastavu. Također, to je vrijeme izvođenja smanjuje stres akumulirane tokom dana na poslu, što je obogaćivanje kisika.

Da odluči kada i koliko da trči, da ćete biti samo, kako to ovisi o vašem radu. Ali postoje neka pravila koja kažu da vam je potrebno za pokretanje ne više od 4 puta tjedno, jer morate dati svoje tijelo odmor. Manje često, takođe, da se ne preporučuje, jer teret nije dovoljno. Najbolje vrijeme da hodaju ili trčim - Upravo iz sedam do deset sati navečer, to bi trebalo da traje oko četrdeset minuta. Trčanje treba početi u roku od sat vremena nakon što ste jeli večeras. To nije potrebno za pokretanje prekasno, jer će uznemiren tijelo biti teško da se smiri, i ne možete zaspati na vrijeme.

Bolje rade u parku ili na igralištu, jer postoji vazduh je čistiji nego u trake koje prolaze kroz grad.

Kako pokrenuti?

Na Jog koristi, morate ga podijeliti na tri jednaka dijela. Počinjemo sa jednostavnim zagrevanje jog, zatim pokrenite u umjerenim tempom, nakon nekog vremena ubrzava, i na kraju - vrlo sporo, gotovo hoda. Ako ste tek počinju da to trčanje u večernjim satima, morat ćete održavati državne kontrole, da diše, kako bi bili sigurni da nije izgubila puls. Pripazi na svoj stav, a ne mahati rukama previše. Ne radi na svakih sat vremena, početi u malom, na primjer pet minuta, i postupno povećati vrijeme i tempo, tako da možete izbjeći neke neprijatne trenutke u blagostanju.

Ako ste voditi pasivan način života, i odlučio da započne radi, vjerovatno je nakon prve lekcije koje mišiće nogu boli, to nije u redu, nije potrebno da se zaustavi klase, nakon tjedan dana trčanje u večernjim satima vaše mišiće naviknuti na opterećenje neće više odgovarati.

Hodanje i hipertenzija

Bilo koji hipertenzivna pacijent je strah od bilo kakve nagle pokrete, jer pritisak može dramatično promijeniti u ovom slučaju. Naravno, na potrebu jačanja srčanog mišića. Ali kako to učiniti ispravno, ako samo jedan lift za stepenice srce skače i boli teškim nedostatak daha?

Što trebate učiniti nordijsko hodanje, što pokazuje gotovo sve hipertoničara, ako ne relaps. Moram da idem, ali samo da poštuju sigurnosne mjere opreza.

nota

Budite sigurni da uzeti u obzir:

• Krenuti treba samo da nakon posjete svom lekaru i obratite s njim.
• Opterećenje se postepeno povećava. Ako se osjećate blagi nelagodnost dok hoda, a zatim zaustaviti vježbe, ostatak. I sutradan možete pokušati ponovo, ali već na sporijim tempom.
• Warm-up bi trebao biti lako, bez kosina i trbušnjake.
• Nemojte silom sebe da se uključe u hodanje kroz snagu ovog procesa treba da donese vam zadovoljstvo.
• Potrebno je da redovno se uključe u jedan dan, ali bez fanatizma, kada počnete da se osjećaju umorno, hodanje hitno potrebno da se zaustavi.
• Vaše kretanje treba biti spor i mjeriti.

Nordijsko hodanje je vrlo efikasna za hipertenziju, jer to može biti komplementarno sredstvo za ostatak. Dakle, ako postoji nedostatak daha prilikom hodanja, trebate zaustaviti i odmoriti, a to može učiniti, oslanjajući se na štapovima. Jednom se oporavio dah, sa sigurnošću možemo ići dalje.

Jednom kada počnete trening, možete povećati pritisak, češće puls, ali to je zbog povećanja cirkulacije krvi u tijelu. U nekim slučajevima, može doći do vrtoglavice. Ali uz stalno usavršavanje pod nadzorom stručnjaka nakon mjeseci treninga, opće dobrobiti su poboljšani vrhova fade pritisak, prolazi glavobolju. Glavna stvar - lekcije može se obavljati u svim vremenskim uvjetima, bez obzira na godišnje doba.

Kada hoda s vremenom konstanta srčani mišić je ojačan, i tvoju bolest može da se povuku, ali i jača krvne sudove, koji u suštini smanjuje tonus, i kao rezultat toga, dolazi do smanjenja krvnog pritiska u normalu.

Dobar početak radi nordijsko hodanje u trenutku kada se bolest tek počinje da se pojavi, onda možete izbjeći sve vrste komplikacija. Ali sa prilično zanemaren hipertenzije doktori savjetuju svoje pacijente na ovu vrstu aktivnosti, ali samo pod stalnim nadzorom.

Terrenkur - hodanje tretman

Tokom šetnje naše tijelo koristi mnogo mišića, respiratornog sistema i zglobova.

Naučnici su dugo bili zainteresovani za uticaj hodanja na ljudsko zdravlje, kao i da je došlo do inovacija zove staza zdravlja. Planinarenje davati pacijentima kao alternativu lijekovima. U isto težine bolesti ovisi o ruti od strane stopala, njegovo trajanje i tempu.

Jedna od prednosti ove vrste oporavka - je da minimalni stres na zglobove. I to je razlog zašto ova metoda je prvobitno dizajniran za osobe s gojaznosti i nije spremna fizički. Pomoć hodanje i onih koji vode se ne preporučuje iz zdravstvenih razloga, kao što su ljudi koji pate od degenerativnih bolesti diska. ne može pokrenuti, a možete se uključiti u šetnju, posebno rekreativne.

vrste Terrenkur

Postoji mnogo vrsta Terrenkur:

• Polako, stan dužina trase od pet stotina metara.
• Prosjeka, hodanje tempo promjene periodično, morate ići daleko jedan i pol kilometra, a trasa je na neravnoj površini.
• Kompleks, mnoge web stranice sa razlikama terena, dužine više od šest kilometara, intenzivan način hoda varira od spor.

Kao terrenkur utječu na tijelo?

Doktori otkrili da nordijsko hodanje pomaže spravitya tijelo s mnogih bolesti, kao što je poboljšana snabdijevanje organa kisika, radi dovoljno mišićav steznik, ubrzava metabolizam, što dovodi do gubitka kilograma i smanji opterećenje na zglobove.

Osim toga, staza zdravlja povećava protok krvi u nogama, što može pomoći u borbi protiv svoje bolesti bez operacije.

Kako bi se dobila dugo očekivani korist put, potrebno je da ne samo da i to kako treba.

Početi s najlakši, jer tijelo mora da se navikne na stres koji ste dodijelili mu. Odluka da se uradi ovaj sport morate napraviti svjesno, kao nordijsko hodanje uzrokuju zadovoljstvo, da neće raditi pod pritiskom. Će nakon nekoliko treninga održati i osjetit ćete da je ovaj put postao previše lako za vas, možete preći na nivou prosjeka treninga. Da biste ga ovlada, morat ćete puno više vremena, ali to je vrijedno toga. Dakle, kao što počnete da se mnogo bolje i da će biti spremni da se ide dalje u svom treningu, prolazi na najteži nivo nordijsko hodanje.

U zaključku, želim reći, bez obzira na vrstu hoda ste odabrali, rezultat neće dugo trajati. To jednostavno može biti hodanje na svježem zraku u večernjim satima, oni nužno će imati blagotvoran učinak na sveukupno zdravlje vašeg tela. Jednom kada počnete raditi ovaj sport, vaši mišići će se zategnuti, ako postoji višak kilograma, oni su nestali, srce i krvne sudove Train. Svi unutrašnji organi početi raditi mnogo bolje, jer će početi da rade velike količine kisika. Vi ćete biti imuna na razne stresne situacije, kao i poboljšati raspoloženje i zdravlje.

Ostati zdrav!