Muscle-synergists: primjere i opis

Sve fizičke radnje koje vrši osoba počinio kroz mišiće. Svi oni su podijeljeni u nekoliko grupa i nazivaju synergists, agonisti, antagonisti, pronator, ulošci. Mišići obavlja kretanje u svim zglobovima, držati tijelo u uspravnom položaju, pružaju pokret ruku i nogu.

Ono što mišići su synergists, i koji su agonisti i antagonisti mogu se shvatiti ako se sjećam kako su funkcionirati, a gdje su.

Sve mišiće u njihovoj strukturi mogu se podijeliti u 2 grupe: glatka i izbrazdana. Prva grupa - to je nevoljni mišići. To se ne može svesti voljom svesti. Ova grupa mišića oblaganje zidova krvnih sudova, unutrašnjih organa i kože.

Druga grupa - ovo je voljnih mišića. Sastoji se od više od 600 mišića, i mogu se smanjiti voljom svesti. To uključuje površinu mišića ljudskog tijela (osim srca).

funkcije

Među funkcije svih mišića obavljaju sljedeće vrste pokreta: fleksije, ekstenzije, abdukcije, addukciji, pronacije, supinaciji.

Svaka akcija obezbeđuje rad više mišićnih vlakana. Oni mogu komunicirati i obavljati neki posao u koncertu.

Gotovo svi mišići su u prilogu jedan ili više zglobova. Zbog ove nekretnine osigurava njihovo kretanje.

Obično fleksore su na prednjoj strani (ovo je biceps, ravno u trbuhu mišića, delta), leđa ekstenzore (triceps, leđa ekstenzora, gluteus mišića). Izuzetak - koljena i gležnja zglobova. Evo, mišići se nalazi naprotiv, prednji kvadriceps, zadnju ložu iza.

Mišića, omogućavajući kretanje otmice, raspoređeni izvan zajedničkog (srednji snop delta prosjek gluteus) i Cast - u (uzrokujući butine).

Rotacija se provodi mišića nalazi dijagonalno ili poprečno vertikale.

interakcija

Nijedan od fizičke vježbe ili aktivnost ne dolazi u izolaciji jednog mišića. Rad je uvijek prisustvovalo nekoliko mišićnih vlakana.

Ovisno o vrsti interakcije nekoliko grupa: mišića, synergists, agonista, antagonista. Rotacija se pruža pronator (unutrašnjoj rotaciji) i luk oslonaca (spolja).

Ako je potez uključuje nekoliko mišića i oni djeluju zajedno (npr savijanje), onda se nazivaju mišića agonista.

Mišići su uključeni u suprotan efekat, pod nazivom antagonisti.

Muscle-synergists - uzima odvojeno mišiće angažovane na zajedničku akciju sa drugim u jednom određenom pokretu.

Razmotrimo primjer. U nacrtu uključuje mišića synergists. Neki od njih rade zajedno i povući u istom pravcu, dok drugi čine drugi potez, stabilizuje potiska u suprotnom smjeru.

U antagonist mišiće i synergists ne ometaju jedni druge. Kretanje je koordinirane akcije.

Da vidimo koji mišići agonisti i antagonisti koji, moramo imati na umu svoje osnovne grupe.

Mišići ljudskog tijela

Svi ljudskog tijela mogu se podijeliti u nekoliko grupa. Ovo torzo mišića, glava, gornjih i donjih ekstremiteta. Oni mogu biti proizvoljno smanjiti za obavljanje neke akcije.

Tijelo može se podijeliti na mišiće:

• vrat - su uključeni u pokret glave;
• Dojke - velike i male grudi, u interkostalnog mišića;
• abdomena - ravne, vanjskog i unutrašnjeg oblikusi;
• nazad - trapez, latisimus.

Važno je napomenuti još jedan torzo mišića - dijafragme. Ona dijeli grudnog koša i trbušne šupljine, je uključena u disanje.

Mišići gornjih ekstremiteta - je bicepsa i tricepsa.

Mišića donjih ekstremiteta - kvadriceps, zadnju ložu.

Ovi mišići nisu sve, ali samo najveći. Uz njihovu pomoć, možemo razumjeti mehanizam agonista i antagonista.

antagonisti

Ova skupina uključuje:

• biceps - triceps;
• grudi - natrag;
• tetive - kvadriceps;
• erector spinae mišića - trbušnim.

U tim parovima, jedna od grupa vrši savijanje pokreta, drugi - produžetak. Grudi - back - poliartikulrni pokret bench press i povući.

synergists

Ova skupina uključuje:

• pull - latisimus, biceps;
• ups - pectoralis, triceps;
• dips - pectoralis, prednji snop deltoidnu, tricepsa;
• čučnjevi - kvadriceps, gluteus maximus, zadnju ložu.

Svih mišića, sinergistički izvesti jednim pokretom, pomažući jedni druge.

lokacija

Agonisti i antagonisti se obično nalaze na različitim stranama zajedničkog (biceps i triceps). rame savijanje kada radi biceps (agonista), može dovesti do opuštanja triceps (antagonista). Ovaj fenomen se zove recipročne inhibicije.

Postoji takva stvar kao što je zajednički kompresije, kada se komprimirani u jedan antagonisti pokretu. Zajednički kompresija javlja u čučanj, kada se vratio ekstenzora i pritisnite je smanjena na isto vrijeme.

Mišića synergists nalaze se na istom mjestu i agonista, ili negdje u blizini. Kada je pokret da im pomogne.

Pronator, ulošci

Rotacija unutar zgloba ramena pod uslovom pectoralis, latisimus, subscapular i velikim okruglim.

Rotacija izvan ramenog zgloba je zbog infraspinatus i mali okrugli.

Primjena u životu

Poznavanje rada ljudskih mišića je naširoko koristi u bodybuilding. Na primjer, kada se gradi program obuke tehnikom kao što je Super Series, ponekad se koristi mišića synergists. Primjeri: povlačenjem i da savijete biceps, pritisnite štap i proširenje podlaktice. Rad uključuje zajednički smjera struja mišiće.

Ali najčešće se koristi za obuku, u koje su uključene i antagonista. Na primjer, triceps i biceps, prsa, leđa, kvadriceps i zadnju ložu.

Obično antagonista trening odvija u isto vrijeme. Ovaj pristup daje jedinstven rast mišića i razvoj.

Obuka će biti najefikasnija ako znate šta mišićne grupe su uključene u ovaj ili onaj način vježbanja. Iskustvo dokazuje korist treninga sportista u kojem mišića antagonista ili synergists rade istovremeno. Primjeri - istaknuti bodibilder Arnold Schwarzenegger i drugi.