Kako smiriti nervni sistem i zašto?

danas Život je pun iskustva ljudi stresa. Štetnih efekata nervnih poremećaja često osjećaju čak i uravnotežen zdrava osoba. Pojavljuje se razdražljivost, san se ponekad uznemirava. Operacija tijelo iznenada počinje da kvar. Nije ni čudo što postoji izreka da svaki bolesti - od živaca. Doktori U potpunosti se slažem s njim. Stoga, svi treba da znaju kako da se smiri nervnog sistema, sprečavaju razvoj ozbiljnih bolesti.

Glavni razlog za stres

Prije nego što se govori o tome kako da smire nervnog sistema, mora se reći da je, samo naučiti da svoje negativne emocije pod kontrolom, možete postići željeni.

Da biste to učinili, pokušajte da shvatite ono što vas čini tako negativan. Ovo je težak zadatak. Uostalom, uzrok iritacije je teško odrediti. Psiholozi kažu da je glavni izvor nastanka negativnih emocija su pretjeranim zahtjevima, kao da se i drugima.

Ova situacija uzrokuje osobu da bude na ivici. Postoji stalna osjećaj anksioznosti. Ova osoba nije u stanju da istinski uživaju u životu. A tek nakon oslobađanja tog osjećanja osoba može naučiti da u potpunosti kontrolirati sve svoje emocije.

Ali, nažalost, to je dug proces, ali šta je danas? Mi vam reći kako da brzo i efikasno smiriti nervni sistem.

ispuštati paru

Ovo je odličan način da se odupru skok negativne emocije i vratiti mir. Dakle, kako da se brzo i efikasno smiriti nervni sistem?

Najljepši način - je da se dati oduška osjećaje. Ne bi trebalo da ih zadržimo. Postoje mnogi načini kako se to radi. Odabrati najpogodniji za vas. Možete pobijediti jastuk, viči glasno, ništa baciti, pa čak i break (npr kup).

Njemački naučnici u studiji potvrdila da žene vrište tokom svađe pogodio jela, mnogo puta manji rizik od prerane smrti od moždanog udara ili srčanog udara.

Take time out

Savršeno pokazuje kako smiriti nervni sistem, sljedeće pravilo. Sluha nešto neprijatno, ne žuri odgovoriti na isti učinioca. Zamislite da za 20 minuta samo zanijemio.

To je najbolje da hoda bilo gdje. Pokret savršeno ublažava stres. Ako je moguće, promijeniti okolinu. Izaći, budite sigurni da peške. Trebalo bi mijenjali između tempo kretanja. Periodično ubrzati, a zatim usporio. Promijenite širinu koraka. Vrlo brzo ćete se osjećati kao nervoza i razdražljivost si otišao.

Takve jednostavne pokrete dozvoliti da normalizuje rad endokrinog sistema, intenzivirati rad određenih područja mozga odgovornih za raspoloženje. Vi ćete biti u mogućnosti da biokemijskih procesa u organizmu kao posljedica stresa, prebacite na podršku fizičke aktivnosti.

white Water

Naučnici bi divno metoda opuštanja. Znate li koje je boje smiruje nervni sistem? Bijelo. Ako pošaljete više i vodene površine, odličan učinak je koji vam je.

U vremenima stresa, pokušajte da se smirite. Sjesti i mentalno zamisliti površini vode, ali ne i transparentno, i bijele kao mlijeko. Pokušajte da se osjećaju kako polako ti potonuti u nju. Osjetite dodir vaše kože neverovatno vode. Uronite u njemu.

U ovom stanju, da li vi prebivate nekoliko sekundi. Uživajte u svom osjećaje u potpunosti. Nakon toga, zamislite da vaša stopala blizu rupe formiraju neku vrstu, a voda u njemu polako teče, uzimajući sve negativnosti sa protoka.

Sada duboko udahnite i otvorite oči.

fizičkim aktivnostima

Kako da smiri autonomni nervni sistem? U početku bi trebalo da razviju željeni mod dana. Speedy oslobođenje od negativnih promoviraju miran san, hodanje na zraku. Vrlo korisno terapijske vježbe. Blagotvorno na nastavu u teretani, skijanje, bicikl vožnja.

Odličan učinak neće ni jutarnje vežbe. Proći će veliko zadovoljstvo od pobjede nad lijenost. Kao rezultat toga, tijelo dobiva endorfin - prirodni lijek za stres, koji izdvaja mozak.

Da biste brzo uklonili emocionalni stres, treba da uradi neke jednostavne vježbe:

1. Sjedi na stolici, sedite. Čvrsto ga povucite prema gore. Takva situacija potraje, izbrojao do 7.
2. Pridruže ruke u bravu i zatim ih preko glave. Gurati ih na vratne kralježnice, dajući cijeli otpornost tijela na taj pritisak.
3. Sjediti na rubu stolice. Spustite ruke slobodno. Podignite glavu. Brojite do deset. Zatim udahnite. Dok izdišete, savijati koljena. Opet dah. I poravnajte polako.

pravilno disanje

Analizirajući nego može smiriti nervni sistem, ljekari su predložili efikasan metod. Vežbe disanja - odličan alat ne samo u slučaju neuroze, ali i sa jakim uznemirenost, vrtoglavica, osjećaj dobro.

Nekoliko puta duboko udahnuo i udahnuo zasititi mozga kisikom, pomoći da se stimulirati proces razmišljanja. Napominje se da ova metoda omogućava da se smanji pritisak, smanjiti broj otkucaja srca, obasjala um.

Pravilnu tehniku disanja je prilično jednostavan. U početku, najbolje prakse ležećem. A tek nakon punog razvoja nastaviti da sjedi vježbe. Pokušajte disati dijafragmu. Sporo naduvaju i onda odnijeti stomak, kao loptu.

Akupresura - akupresura

Ova metoda stimulira hormone tela - endorfina i serotonina, koji su prirodni sedativ. Da biste obavili masaža, smirivanja nervnog sistema, potrebno je raditi na hot spot:

1. Jedan od njih se mogu naći na unutrašnjoj strani brade - u samom centru. Ovaj anti-stres tačke masaža kružnim pokretima. 9 puta u istom pravcu i isto - na drugi.
2. Za dva ili tri minuta da se zagrije, neke istezanje, stisnite srednji prsti na rukama.

slušanje muzike

Ovo je odličan način da se eliminiše prekomjerne razdražljivost, oslobodite stresa, smiri živce. Preporučuje se da slušati muziku u opuštenoj atmosferi. Za potpunu relaksaciju, psiholozi savjetuju da legne i zatvori oči.

Međutim, nisu svi muzika će dovesti tijelo do željenog efekta. Želim znati kako smiriti nervni sistem? Odaberite temu, terapeutski učinak koji je u potpunosti potvrđena.

Poznato je da izložba odličan terapijski učinak radi:

• "Moonlight Sonata" (Beethoven).
• "Italijanski Concerto" (Bach).
• Kantata №2 (Bach).
• Symphony №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

Takva melodije savršeno miran, smanjiti napetost. Možete slušati druge motive. Glavni uslov - to je smirenim glasom, promovirati opuštanje i podigne raspoloženje osobe.

Belle terapija je slušao prirodne zvukove prirode. Šum mora, cvrkut ptica, šuštanje šume, zvuk kiše neka vrlo brzo riješi stresa.

To je primijetio da 30 minuta muzike terapija može zamijeniti efekte sedativ droge. Melodičnim zvucima eliminirati psihološku vezu, platiti osoba na pozitivne emocije.

Naravno, ove metode promijeniti okolnosti ne mogu, međutim, svoj stav prema problemima će biti potpuno drugačija.

tradicionalne metode

Uprkos prilično česte kritike modernim metodama doktora proricanje liječenja, u ovom slučaju, čak i konvencionalne medicine prepoznaje učinkovitost. Stručne javnosti liječnika vjeruje da je moguće potpuno smiriti nervni sistem sredstava ljudi. Korištenje biljnih infuzijama blagotvorno deluje na organizam, noseći razne naprezanja.

U ljekarnama možete kupiti mnogo umirujuće čajeva, koji su glavni sastojci su biljke. Korisni valerijane, mente, ginseng, kamilica, estragon. Uz to smiruje nervni sistem, oni su vrlo ukusna.

dovoljno popularan je još jedan način biljnih terapije. Ovo je san na poseban jastuk. Može se lako napraviti svoje ruke. Tamp pad umirujuće bilja. Preporučuje se da se korištenje aromatičnog bilja. Posebno je pogodan su mente, lavande, matičnjaka.

umirujuće bilja

Velika prednost za korištenje izmišljotina je blagotvorno djeluje i istovremeno potpuno odsustvo accustoming tijela na njih.

bilje se preporučuje:

1. Mint. To smiruje nervni sistem, normalizuje san, ublažava stres.
2. Gospine trave. Ima protuupalno, umirujuće, uklanja strah i anksioznost.
3. Kamilica. Ublažava grčeve u mišićima, smiruje živce.
4. Valerijana. Korijen trave savršeno eliminira razdražljivost, ublažava anksioznost.
5. Majčina dušica. Pored sedativno dejstvo, ima blago sedativno dejstvo.
6. Adonis. Ne samo umiruje, ali i povećava interes u životu.
7. Lipa. Pomaže da se prevaziđu u kombinaciji sa Melissa savršeno eliminira razdražljivost.
8. Ivan-čaj. Smiruje živce, otklanja nesanicu, glavobolju.
9. Pelin. Trava, i riješi nervnog napada, otklanja nesanicu.

Ako se navedene metode ne pomognu prevazići neprijatne posledice stresa, onda je vrijeme da vidi doktora. Možda je nervni sistem mora biti ozbiljniji tretman, i bez posebne lekova ne može učiniti.

droga

Nervoza, povećana razdražljivost moderne farmakologije nudi mnoge sedativa. U početku, fokus na efikasan poznatim sredstvima. Riječ je o tinkture:

• valerijana;
• božur;
• motherwort;
• glog.

Nemojte zaboraviti da je svaki lijek mora biti propisana od strane doktora. Stoga, ako se tinktura ne donose željeni efekat, idite kod doktora. Samo on će biti u stanju da preporuči kako da se smiri nervnog sistema. Specijalista lijek izabran, potpuno odgovara. I mnogo brže nego što bi blagotvorno dejstvo na organizam.

U slučaju anksioznosti neuroze i izrazio može biti dodijeljen jedan od sljedećih lijekova:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Luvox";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Fluoksetin".

Imaju brze kapi efekt:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Za neke pacijente, injekcije će biti efikasnija lijekova:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

Dječje lijekove

Uprkos nemara i tako mlad, deca mogu da pate od moralnih preopterećenja i stresa. dijete odrasta je uvijek u kombinaciji sa frustracije i teškoće. To je razlog zašto gotovo svaki roditelj povremeno suočava sa pitanjem kako da se smiri nervni sistem djeteta.

Za takve svrhe, razvio razne čajeva, fitonastoev. Odlični rezultati se dobijaju slušate prigodnu muziku.

Farmaceuti razvio poseban lijekova koji mogu zaštititi bebe od stresa. Samo nemojte zaboraviti da je prije njihove primjene treba da se konsultuje sa pedijatrom ili neurolog. Najviše potražnje za lijekove djece:

• "Tenoten djece";
• "Hare";
• "Knott";
• "Dormikind".

zaključak

Načini da se postigne mirno nervnog sistema, postoje mnoge. Neki ljudi se oporavi nakon gledanja filma. Drugi jednostavno posjetite fitness klub. Drugi vole da se nađemo na čaj sa prijateljem. Bez obzira koji način ste odabrali za sebe. Glavna stvar - ne zanemariti problem.

Zapamtite: postoji izlaz iz svake situacije!