Kako da znam koliko koraka u 1 milju?

Jedan od glavnih načina da se održi svoju težinu - redovno vježba rutina. Ali ne nužno i za to da posjeti teretanama i fitnes centrima, jednostavno gledanje i hodanje dnevno. I kako bi se utvrdilo udaljenost koju želite ići da se spali potreban broj kalorija, važno je znati koliko koraka 1 kilometar javlja pri hodu.

Kako znate da je broj koraka?

Mnogi početnici trke, kao i ljudi koji gleda svoje ličnosti, često pitaju: "Ako napravim 10.000 koraka, to je koliko kilometara će biti završen?" Da biste pronašli odgovor, dovoljno je da se posegnuti za jednostavne aritmetike. Nakon što je utvrđeno prosječna dužina teren to je ljudski rast oko 175 centimetara je 70 centimetara prilikom hodanja u cipelu bez pete dovoljno visoko da podijele udaljenosti od 1000 metara na dobijene vrijednosti.

Rezultat proračuna je broj koraka, koji je sačinjen na 1 kilometar. U slučaju 70 centimetara odgovor korak će biti 1420. Da bi se precizno odredi dužina koraka broja, koliko koraka je 1 kilometar učinjeno, a brzina kretanja, postoje različite sportske sprave i kalkulatore. Također možete koristiti aplikacije na pametni telefon ili mobilni uređaj, međutim, u nedostatku posebnih ugrađenim senzorima, njihova očitavanja može biti daleko od stvarnih podataka.

Kako da se spali kalorija?

Poznavanje dužinu koraka, može se približno izračunati ne samo na daljinu, ali i znati približan broj kalorija. 1 kilometar slobodno hoda po ravnom terenu, bez prisustva ikakvih tereta sagorijeva oko 70 kalorija. Dakle, znajući šta je duljina korak u centimetrima, pomnožimo ova vrijednost je dovoljno podijeliti po 70 i sa 1000 da se dobije broj kalorija.

Treba imati na umu da je ova vrijednost je samo aproksimacija, jer je broj kalorija ovisit će o nizu spoljnih faktora - kao što su cipele, odjeća, temperatura zraka, ugao uspona ili porekla, i drugi. Kako bi se preciznije vrijednosti, možete koristiti poseban gadget dizajniran za sport. Međutim, oni ne garantuju visoku točnost rezultata.

Kada gledate i hodanje?

Jedna od prednosti klase hodanje - odsustvo bilo kakve ozbiljne prepreke za početak treninga. Nije nužno oslobađa vrijeme za šetnju u parku ili oko stadiona. Dovoljno da peške u svakoj prilici, bez obzira da li će to raditi ili da posjete, penjanje uz stepenice umjesto umjesto pomoću lifta, kao i navečer i ujutro hoda od druženja na računaru.

To treba uzeti u obzir faktor vremena, ako je potrebno da se na mjesto na vrijeme. Ali znajući dužinu koraka, može se približno izračunati koliko traje put do odredišta, što znači da hodanje može biti uključena u popis dnevnih zadataka, koji će uskoro postati ugodan navika.

Kako povećati efikasnost hoda?

U želji da se poboljša efikasnost mršavljenja, jednostavno povećati broj kalorija. Jedan od najlakših načina je da se preseli u trčanje. U ovom slučaju, efekt će se povećati za gotovo pola. U tom slučaju, ako hoda činilo se da je 10.000 koraka - to je koliko kilometara morate proći da ispuni normu, zatim dužinu radi put slično smanjen za trećinu, kao i tokom putovanja. Međutim, radi niz negativnih aspekata nasuprot hodati i zahtijeva više izdržljivost za kretanje na velike udaljenosti.

Ako ne postoji želja da se radi, možete jednostavno promijeniti ritam čovjeka - da hoda sa glatkom ili brzog kretanja nogu. Takve metode nisu mnogo promijeniti rezultate, ali i dalje povećati efikasnost treninga. U ovom slučaju to je mnogo lakše dodati određeni teret, uzimanje mali ruksak određene težine, ili iskoristiti posebne umjetnih težinskih. U zavisnosti od mase, će se odrediti i stopu spaljivanja kalorija. Treba slijediti najbolje za opterećenje, palpitacije i blagostanje dok hoda, tako da se ne pokvari vaše zdravlje i preopterećuju tijelo.

Kako biste postigli najbolje rezultate?

Da pratite svoju težinu, a ne nužno na redovnoj osnovi nastojati premašiti prihvaćenih norma od 10 000 koraka. Dosta sa staze za obuku i pravo dijete. Izborom najprikladniji režim treba da se ograniči na slatke i masne hrane, kao i da daju prednost voće i povrće, ne samo da se smanji težinu i postati vitkiji, ali i poboljšati imunološki sistem organizma. Sa redovnim prejedanje i loša ishrana neće biti važno koliko koraka 1 kilometar je učinjeno i što je udaljenost prošli - mršavljenje efekt može biti bilo, do suprotno.

Kako korisno hodanje?

To je vrijedno znati koliko koraka u 1 milju, još jedan razlog da hodanje je korisno za broj nekretnina. Zbog čestih šetališta smanjuje rizik od visokog tlaka kod ljudi, i oni pomažu u sprečavanju problema dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti. Za razliku od trčanja, hodanja ne boli u zglobovima, kao i osvježava i revitalizira kožu pravilno disanje. Osim toga, jutarnjih šetnji na svježem zraku zadužen živost za cijeli dan, uzimajući letargija tijela i nedostatak energije, a navečer promovirati jak i zdrav san. Također, doktori preporučuju mali hoda trudnice izbjeći teške bolove u leđima i donjeg dijela leđa u posljednjim mjesecima trudnoće.