Aerobik u vodi: prednosti i kontraindikacije, vježbe za mršavljenje i za trudnice. Aqua aerobic trener

Danas trendi i vrlo smjera struje je aerobik u vodi. Prednosti i kontraindikacije će sada biti pažljivo razmotriti u ovom članku.

Zašto sportove na vodi tako privlači pažnju toj osobi? Život je počeo u vodi, dakle, od malih nogu, djeca s velikim zadovoljstvom da pliva. A kad se od vas traži da se uključe u aktivnosti koje nisu u sobi i na bazenu, mnogi su mislili da je veoma atraktivna. Međutim, ova tema zahtijeva dalju istragu kako bi se utvrdilo da li su prikladni za aerobik vode, koristi i kontraindikacije treba pažljivo razmotriti prije donošenja odluke. Ili još bolje, obratite profesionalni fitness trener ili terapeut.

Koje su prednosti

Neko može ići trenirati u bazenu s obzirom na činjenicu da je on voli kontakt sa vodom, za razliku od potreba znojenje u normalnoj sobi. Međutim, ne samo da to drugačije aerobik u vodi. Prednosti i kontraindikacije do danas već poznato, tako da svako može da napravi izbor za sebe.

Dakle, pogledajmo glavne prednosti. Na prvom mjestu, i treneri i njihovi štićenici imajte na umu da se rezultati iz bilo koje vježbe izvode u vodi, mnogo bolje od onih koji rade na kopnu. Zašto se ovo događa? Jer otpor vode veći od zraka. Stoga, opterećenje na mišiće dobiti vrlo visoka.

Ali to nije sve toliko različiti aerobik vode. Prednosti i kontraindikacije nužno je navedeno u prvom, uvodnom, sesija s trenerom, tako da niko neće početi trening bez temeljnog brifingu. Ali u stvari, to je najsigurniji sport. Oni mogu da se uključe u trudnice i starije osobe. Verovatnoća ozljede i uganuća svedena na minimum. Sve to traži joga godinama treninga (glatkoću svakog pokreta), daje sama voda.

Bol nakon treninga - je još jedan faktor koji zaustavlja žene od odlaska u teretanu. aerobik u vodi nastavu potpuno isključiti slično. U vodenom mediju inhibira razvoj mliječne kiseline, koja je uzrok jakih bolova. Sutradan ćete osjetiti lakoću u celom telu i žele da se ponovi.

Stvari za razmišljanje

Same vježbe u vodi je vrlo koristan. Međutim, važno je uzeti u obzir njen sastav. U mnogim modernim bazena instaliranih sustava koji omogućavaju eliminaciju klora. Voda se dezinficirati ultrazvuk, srebro i druge tehnologije. Stoga, odabir bazen, u ovom trenutku potrebno je posvetiti posebnu pažnju. Ali ako, nakon što je ušao u prostoriju, miris vas hlor, onda je bolje da napuste redovnu nastavu. Ovo se posebno odnosi na trudnice i ljudi koji su skloni alergijskim reakcijama.

Gotovo svi kažu da je nakon obilaska bazen koža postaje suha i prekrivena bijelim cvatu. Prema tome, alat koji je dizajniran da nas zaštiti, kvari kožu i kosu, utiče na respiratorni sistem. Vodeći ginekolozi pozivaju žene da budu oprezni u posjeti bazen. Hlorisanu vodu dovodi do poremećaja vaginalne mikroflore.

Međutim, otvorena tijelo vode može biti još opasnije. Stoga, ako se trener ljeto transfer nudi lekcije na rijeci ili jezeru, bolje je da se odbije. Voda ne zadovoljava sanitarne standarde, može dovesti do alergijske reakcije i stotine bakterija koje uzrokuju bolesti - dovesti do razvoja bolesti.

Trudnica bi trebalo da bude pažljiv prema preporukama ljekara, kao i na svoje osjećaje. Neugodnost bi trebao biti signal da se zaustavi trener obuke i upozorenja. Za vrijeme okupacije ne može prisiliti sebe da radim vježbe i rade ih samo kad su prijatna.

Za osobu stariju od 45 godina

Najčešće, onda je na red počne problema bolova u leđima, otežano disanje, nelagoda u zglobovima. To je dovoljno da se čovjek odbio planinariti u teretani. Međutim, aerobik u vodi klase su pogodne za ove slučajeve savršeno. Voda omogućava uvelike smanjiti opterećenje na kičmu, što pomaže bolje od okupljanja na kauču. Osim toga, nakon donošenja niza vježbi, osjetit ćete da su mišići leđa su ojačani, čime se smanjuje osjećaj bola.

Za trudnice

Još nedavno postao vrlo popularan aerobik u vodi za trudnice. Moskva je uvijek prvi pokupi trendova i prevesti ih u oblik prihvatljiv za potrošača. Zato je u glavnom gradu počeo da se poveća fitness centri opremljeni sa bazenima. Vrlo zgodan za to ne zahtijeva velike dubine, uz maksimalnu puta.

Nastava u bazenu su prikazani za sve buduće majke. Plivanje - to je jako lepo, možete brzo dovesti mišiće u formi, ali to ne preopteretiti tijelo. Bazen ima blagotvorno dejstvo na cirkulaciju i kardiovaskularne i izlučivanje sistema. Nastava u bazenu dati dobar vježba, povećava izdržljivost, a to će biti lakše preživjeti porođaj.

stručno mišljenje

Aqua aerobic trener, Ekaterina Lyubimova, šef kluba u Medvedkovo, svaka trudnica objašnjava da u svrhu zapošljavanja - to ne postane model preko noći, i pripremite svoje tijelo do pojave bebe na svijet. U učionici dosta vremena posvećen je ronjenje u vodu. To će pomoći mama i beba da se naviknu na privremeni nedostatak kisika, koji će se suočiti tijekom bitke i prolazi kroz porođajni kanal. Osim toga, moja majka trenirao dah-čekanje, što znači da će biti mnogo lakše prilikom pokušaja.

Bilo koji trener u aqua aerobika će vam reći da one žene koji su prisustvovali treningu, nije bilo nikakvih problema prilikom porođaja. Paralelno s tim, oni uče važne tehnike disanja, i fizička aktivnost će omogućiti djetetu dovoljno vremena da se pravilnom položaju.

Kakav je uticaj treninga na fizičko stanje trudnica

U početku, vredi pitati vaše mišljenje opstetričar. Ako on ne smeta, onda se prijavite za nastavu. U tom slučaju, ne bi trebalo ni razmišljati dugo, idealna opcija - to je aerobik u vodi za trudnice. Moskva - ovo je grad koji je spreman da vam ponuditi stotine opcija za klubove, sekcije i bazena, gdje je praksa takva klasa. U nastavku gledamo najpopularnijih.

Dakle, u trudnica voz mišiće nogu vode i perineum, abdominalni, leđa i ramenog pojasa. Odlazak na bazen, postajete lakši za 10 puta, kičme počiva na rezultat. Pokreti da će nastupiti pod rukovodstvom trenera vam omogućiti da uhvate grčevi, rastezanje kablovi, poboljšati cirkulaciju krvi čitavog organizma.

Kada treba početi da se uključe trudna

Klubovi aqua stick-kao što je program koji omogućava bez previše stresa ostvariti značajne rezultate. Vrlo popularan danas postaje klub, "Kroz Looking Glass". Vodeći stručnjak Maria Kireeva radu sa grupama i pojedinačno. Ona tvrdi da se ne može misliti ništa bolje od obuke u vodi. To je ujedno i vrlo nježan i ozbiljan teret. U prvom tromesečju je veoma važno da se aktivno koriste bazen. U ovom slučaju, rizik od dodatnih debljanje je skoro nula. U drugom trimestru, ako je trudnoća se normalno odvija, možete nastaviti intenzivnu obuku s većim naglaskom na istezanje. Trećem trimestru treba trošiti na miran plivanje i vježbe disanja.

vježbe

Da biste počeli trening s trudnica treba da bude toplo. To može biti jednostavna ronjenje sa strane na stranu. Zatim, broj rutinskih vježbi za zagrijavanje mišića. Kick noge i ruke, skakanje i čučnjeva. Prvi veliki vježba - podvodni hodanje. Ništa komplicirano o tome, samo da podigne koljena veći. Vježbe za kukove - ovo je još jedan kompleks, koji bira instruktor pojedinačno. Ovo podizanje i spuštanje noge, vrti i Iskorak i čučnjeve. Vježbe za mišiće leđa, mediji i karlice - još jedan veliki blok. Obično oni obavljaju drži platformu. Po pravilu, to je rast stopala pod različitim uglovima.

Nakon treninga treba malo odmora. U ovom trenutku, možete ležati na površini vode ili igranje sa loptom. Sljedeći blok - diše vježbe. Ništa komplicirano ostvarivanje sama po sebi ne predstavlja, uobičajeno je ronjenje, udisanje i izdisanje zadržavanje daha. Konačno ste na čekanju za vježbe istezanja. Oni pomažu normalizuje rad srca i osloboditi napetosti.

aerobic vode za mršavljenje

Vrlo često, nakon rođenja bebe u sobi žene dolaze sa ovim problemom. Pitati iskusnog trenera, a on je dužan da reći da je najbolji izbor - to je aerobik u vodi. Rezultati će ovisiti o spremnosti i usklađenost pravilnoj ishrani, ali jedno je sigurno: u jednoj vježbi možete izgubiti i do 500 kalorija. Slijedeći dijeta dijeta, možete izgubiti 6-8 kg mesečno tokom intenzivnog treninga 3 puta tjedno.

U ovoj vježbi uglavnom duplikat onima koji su već navedeni. Ovaj šetnju i jogging u mjestu, kick noge, trbušnjake, zgibove sa strane bazena, i još mnogo toga. Program stvara trener za vas pojedinačno.

Važno je da snimite rezultate koji vam daje aerobik vode. "Prije i poslije" fiksni u kilogramima i centimetrima, će služiti kao najbolji poticaj za nastavak zapošljavanja. U šest mjeseci, možete izgubiti nekoliko desetina kilograma, ili samo da bi brojka još zategnut.

vodeći klubovi

Danas su u Mokwa puno. Ovo je već pomenuti "Kroz Looking Glass", koji se nalazi na ul. Kantemirovskaya, 6, zgrada 1. Sudeći po mišljenja, zapošljava pažljiv i nadležnih instruktora. Poseban radne grupe za trudnice. Club kartica za godinu dana košta oko 18.000 rubalja, i 6 mjeseci od 11000.

"Fitness Factory" - nije samo klub, i razvio mrežu koja nudi priliku da steknu zdravo tijelo. Čekate za kvalifikovane stručnjake koji će vam pomoći dobili potrebnu obuku i stvoriti individualni program, koji će se organizirati za vas. Lift cijene ulaznica - 17500 rubalja godišnje.

Mreža Dr. klubova Loder poziva nove i stare kupce da posjetite bazena i naučiti plivati i učiniti aerobik u vodi. Ona nudi nekoliko bazena, voda koja prolazi jedinstveni sistem za čišćenje. Evo pet saune, velika teretana, i pored toga, od vas će raditi pojedinačno instruktor. Troškovi godišnje pretplate od 16.000 rubalja.

Na taj način, možete dobiti ukupnu sliku i sami odlučite da li ili ne odgovara aerobik. Cijene smo vodili prosjeku, elitnih klubova, gdje će vas godišnja pretplata košta 35.000 rubalja, ali izbor ipak tvoj.