Warm-up vježbe u klasi teretani. I kako to utiče na tijelo.

Fizički trening ima pozitivne efekte na ljudski organizam. Međutim, mnogi ljudi, naročito kod starijih osoba, ne plati dovoljno pažnje. Ili, da budemo precizniji, ona se ne bavi fizičke kulture. Za djecu je vrlo važno da se uključe u fizičke aktivnosti, da razviju svoju snagu i poboljšati zdravlje. Jedini način da odrastu zdrava i jaka.

Škola je uvijek smatrao toplo-up prije nego što klase teretanu. Ovo je najvažnija faza u pripremi tijela na stres, pa čak i najlakši. Ali, prije nego što nastave potrebno je organizam pripremiti opterećenja. Zagrijavanje pomaže da se podigne opšti ton tijela, optužujući ga energijom, aktivirajte mišiće pred teškim teretom, poboljšati cirkulaciju krvi.

Bez pripreme (toplo-up), vaši mišići će biti teže da se vježba. A to može dovesti do neželjenih posljedica. To je dokazano.

Ispod trening u klasi teretani (vježbe) će se smatrati.

Vježbe za vrat

Vrat - dio tijela, što je najmanje izložena opterećenju. I to treba da se umijesi. Iz nekog razloga, mnogi ljudi zaboravljaju da to uradi. Jednostavno rečeno, dijete ne razumije važnost zagrijavanja na vratu.

Ne postoji mnogo vježbi za ovaj dio tijela za obavljanje dobro obučeni mišića. Ovo naginje glavu, ispada u stranu, gore i dolje, naprijed-nazad, rotacija glave kazaljke na satu i satu. U potonjem slučaju, važno je da to spore pokrete glave da se ne okreće. Ako se to dogodi, trebalo bi da ustane i malo opustiti.

veliki broj vježbi ponavljanja nije potrebno za vrat. Dovoljno da radimo svake vježbe 10 puta. Važno je da se osjećaju kao zagrijavanje vrata, i to treba posvetiti veliku pažnju treninga.

Zanimljiv trening na lekciju fizičke kulture na vratu i drugim dijelovima tijela imaju pozitivan naboj za cijeli dan.

Vježbe za ruke i grudi

Ruke - dio tijela koji ljudi koriste najviše. Posebnu pažnju ne bi trebalo da ih mijesiti, osim ako ne morate učiniti veliki fizički rad za ruke, na primjer, push-up ili pull-ups. U ovom slučaju, pažljivo mesi mišiće ruku i grudi. Oni će vam pomoći pripremiti za povećanu opterećenja. A ako sklekovi u nekoliko faza, to će biti korisno da se zagrije svaki put nakon sljedećeg dijela sklekova.

Warm-up za ruke je jednostavan: uobičajena maše rukom u ruci, gore, okrećući rukama smjeru kazaljke na satu i satu. Predlažemo vam napraviti nekoliko jednostavnih sklekova. Zgibove radim kad zagrevanje ne bi trebalo da bude.

Grudi mišići povezani s rukom mišića. A kad mesi ruke, mesi i mišića grudi. Sve u organizmu povezan, neophodno je da se ovog uvijek kada radite trening.

Vježbe za leđa

Svaka osoba je svjesna da koliko je važno da se brine o zdravlje leđa. Međutim, nisu svi to rade.

Već u školi sa razredima osnovne škole, posebnu pažnju treba posvetiti jačanju leđa, kako bi se rasti zdravo. I prva stvar koju treba učiniti je da se vježba u klasi teretani. Vježbe treba izabrati tako da se ravnomjerno distribuira opterećenje na svim leđima, posebno u kičmi, koja je "glavni centar" snage ljudskog tijela. Ako dijete počinje od djetinjstva da se brine o njegovom zdravstvenom stanju, on mora stalno trenirati kičme i leđne mišiće.

Posebnu pažnju treba obratiti na donjeg dijela leđa - kao najslabija tačka leđa. Što se češće dijete navikne da se protežu na donji dio leđa, zdraviji on će se vratiti. A zdrava leđa - to je dobar osjećaj i mnogo vitalnosti.

abdominalne vježbe

Belly u našem vremenu, ne samo odrasli, ali djeca ne obraćaju pažnju. Trbušnih mišića usko su povezani s mišićima leđa. U školi se vrši stalno vježba u klasi teretani. Vježbe (Grade 3 obavljaju ili 11 minuta - nije bitno) omogućiti jačanje trbušnih mišića.

Vježbe za mišiće trbuha su korisne u bilo kojoj dobi. Oni ne dozvoljavaju višak masnoće taloži na bokovima, jača leđa, i napraviti zdravu kičmu. A, ako je dijete Junior School će učiniti ovu vrstu vježbe je konstanta, onda će rasti zdrava i jak čovek koji ceni njegov život. Nažalost, današnji mladi ljudi ne vrednuju svoje zdravlje, među mnogim tinejdžerima pije i puši, ravnodušni prema sporta i fizičkog vaspitanja.

Najjednostavnije vježbe koje razvijaju i leđne mišiće: padinama dole sa strane, leđima i rotaciju nogu fleksije u ležećem položaju.

Najbolja opcija bi bila kompleks, u kojem postoje neke vježbe za leđa i stomak obavlja bez prekida.

Vježbe za noge

ojačati noge uvijek treba obratiti posebnu pažnju na u bilo kojoj dobi. Čak je i fizički nerazvijenim ljudske noge pre više nego druge dijelove tijela. Stalno usavršavanje im omogućava da postanu jači i čvršći.

Kao što je u školi, fakultetima i institutima vodi trening u klasi teretani. Vježbe za studente odabrani na takav način da se maksimalno opterećenje mišića nogu, koji u budućnosti će ih učiniti još jači. Samo je prvi savjeta za održavanje lako jog. To će biti dobar trening za noge. To je istina, kada će pokrenuti velike daljine ili studenti će igrati košarku, nogomet i tako dalje. N.

stalno usavršavanje

Jedan koji se stalno bave sportom prije treninga je da pripremi tijelo za daljnje opterećenje. Možete se šta se dešava treninga u klasi teretani, koje vježbe su izabrani s obzirom na daljnje vježbe.

Ali u školi teret sam, i na treningu - drugim, više, au ovom slučaju potrebno je provesti više aktivnih treninga nego u klasi teretani.

Stalni mišića vježba ne samo priprema tijelo za povećanje opterećenja, ali i aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam, podiže tonus, poboljšava raspoloženje. Ne zaboravite kako je trening u klasi teretani, za koje vježbe nije komplikovano, ali efikasan.

Ono što sprečava dijete ili učenik savija mišića kod kuće? Početna treninga prednost u tome što ne treba mnogo vremena, nisu potrebna velika energija ulazi, to može učiniti bilo kada, bilo gdje, bilo koji iznos od vrijeme. I najvažnija stvar je da je trening je koristan ne samo za zdravlje svake osobe, ali i na njegovo zdravstveno stanje danas i oduvijek je bila najvažnija u ljudskom životu.