Vježba na fitball za trudnice: indikacije i kontraindikacije. Fitball za trudnice na tromjesečja

Trudnoća je vrlo vrijedan za svaku ženu. Trudnica mora provesti ispravan način života, dobro jesti, voditi brigu o svojim svakodnevne rutine. I moderni doktori ipak savjetuju da se ne zaboravi na fizičkim opterećenjem. Sada želim da pričam o tome kakav vježbe na fitball za trudnice će biti od koristi i da će dovesti ne samo zadovoljstvo, ali i neku vrstu olakšanja.

Biti ili ne biti?

Žene koje su uvijek držao njeno tijelo u dobroj formi, ne treba da se opusti i za vrijeme trudnoće. Međutim, raspon opterećenje trebalo bi da bude sasvim drugačija. Na primjer, vježbe za trudnice na fitball je potpuno siguran i za majku i bebu. Osim toga, pravilno odabrana vježbe mogu pomoći rastegnuti mišiće (što je veoma korisno za vrijeme rada i za vrijeme rada), veliki smanjuju bol u leđima (što je vrlo važno za žene, posebno u poslednjem tromesečju), normalizirati povišen krvni pritisak i generalno dati tijelo snage i energije. Moderni doktori kažu da je trudna ako je sve u redu, ne leži u krevetu, kao da je bolestan. To treba da se kreće i da se ponaša umjereno aktivan stil života.

Na lopti

Prije nego što pregledavati kroz različite vježbe na fitball za trudnice, važno je napomenuti da je ovo ovdje je zanimljiv lopta je izmišljen u Švicarskoj i koristio ga intenzivno da se olakša rad i isporuke. Već kasnije počeo da se koristi i šire sportske opreme, ne žalim se. Nastava na ovom loptu pogodan za sve žene, onda nema kontraindikacija. Međutim, to se odnosi samo na one dame koje imaju trudnoću bez komplikacija. U suprotnom, polazeći za svaki novi lekciju, budite sigurni da se konsultuje sa ginekologa i pitati za dozvolu da klasi s njim. Važno je napomenuti da studija sa fitball poput onih dama koje žele da izbegnu izyuytochnyh fizičkog stresa na organizam. Na kraju krajeva, da li su vježbe savršeno opušta mišiće, trening dok je još nije ni rodila bebu!

Kako odabrati loptu?

Pazite na sebe za fitball za trudnice, kako odabrati pravu loptu - to je ono što žena treba da bude zainteresovan za prvo mjesto. Dakle, svi znamo da su loptice varirati u veličini. Šta prići ženi? Ako radnju fitboly naduvani, najbolja opcija - samo sjesti na njega i pogledati lokaciju stopala. Ako su koljena savijena pod pravim uglom - lopta stvoren za ženu. Ali šta ako u trgovini police fitball pakiran u kutiju? Da biste to učinili, samo treba znati veličinu i korelaciji sa njihov rast. Dakle, ako ste dame rast ispod 152 cm, potreban joj je loptu s promjerom od 45 cm. Ako je povećanje u odnosu na 153 do 165 cm, da tako kažem, u prosjeku, bolje da se lopta promjera 55 cm. Za visoke žene visina čiji iznad 165 cm, odgovarajuće veličine fitball 65 cm. također je važno podsjetiti da je kupovina bilo koje sportske opreme, kao što su lopte, i slično, po mogućnosti u certificirane trgovinama. Jedini način da se zaštite od krivotvorenja i njihovo zdravlje - od raznih povreda kada se koristi lošeg kvaliteta robe.

prvog tromjesečja

Ono što bi trebalo da bude opterećenja u prvom trimestru trudnoće? Od tog perioda, liječnici smatraju najopasnijim: veliku opasnost za još toliko krhki nastajanju život, i moja majka ne oseća previše dobro, bolje je da se ne bi bilo vježbe snage, vježbe treba da se fokusira na opuštanje organizma. Bez opterećenja i iscrpljujuće treninge!

drugom trimestru

Ovaj period karakteriše činjenica da je strašno stanje majke povezana s toksičnosti iza. Klinac je već osjetio u želucu, ali i dalje nije donio nikakve nelagodnosti. Pa ovdje aktivno početi da se uključe na fitball, pokupiti svoju široku paletu vježbi. Međutim, upravo zbog kompleksa za trudnice.

trećem trimestru

Poslednjem trimestru trudnoće, žena treba imati i aktivnu, uprkos činjenici da je beba može donijeti neke neugodnosti. Međutim, to nije razlog da napusti nastavu za trudnice na fitball. Naprotiv, u tom periodu sa loptom vježbe mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima, opusti se. Osim toga, takva obuka - odlična priprema za period od sukoba, pa čak i da ode, kada je žena vrlo svjestan da je bolje da uradi da olakša bol.

osnovni stav

Dakle, ono što može biti glavni vježba (fitball za trudnice)? U video, koji aktivno nude žene različite trenera, jasno je da je ključ trening sa loptom nije toliko. Prvo, leži na loptu (sa leđima ili stomaku). Potrebno je ojačati mišiće leđa i pritisnite. Drugo, sjedi na fitball. Ovo je veliki držanje, što pomaže trenirati zdjelice, a radi i kao prevencija problema s bubrezima i početkom prolaps maternice. Treće: klečeći i ležeći na fitball ispred torzo. Ova pozicija u velikoj mjeri pomaže ukloniti bolove u leđima i donjeg dijela leđa, kao i poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je reći da su sve vježbe na fitball za trudnice se mogu podijeliti u tri osnovne grupe: to vježbe za jačanje mišića i istezanje, opuštanje, kao i Kegelove vježbe (obuka duboke mišiće međice, što je veoma korisno za vrijeme porođaja).

1 blok vježbi: istezanje i jačanje mišića

Trebalo bi početi sa jednostavnim. Tako ovdje. Prva vježba, koja, međutim, je odlična za ublažavanje tegoba bol i odvrati žena tokom rada: potrebno je da sjedi na lopti, dok je po želji odmaraju u njegovim rukama. Sada morate napraviti male ljuljanje naprijed-nazad, mali rotacione pokrete i kazaljke na satu i satu. Ova vježba u budućnosti će vjerojatno otkriti maternice, i ostavili da ide brže. Hajde. Sada vam je potreban dobar istezanje mišića nogu, to je vrlo potrebno za vrijeme porođaja. Da biste to učinili, žena sjedi na podu, širi noge i između mesta fitball. Sada nekoliko puta za redom mora stisnuti noge kako treba. Međutim, to treba učiniti polako. Vježba se zaustavlja kada je žena osjeća umorno. U ovoj fazi, možete malo rastegnuti mišiće leđa i kukova. Da biste to učinili, morate da zatrudnite na loptu i dobro istezanje noge na pod. Sada suprotno nogu ruku potrebno da do stopala. Na prvi pogled, čini se jednostavno, iako to zapravo nije slučaj. Ova vježba - jako istezanje za ženu. Vježba na fitball za trudnice mogu trenirati i ruku žene. To je dobro doći za period nakon poroda, kada će beba uvijek biti moja majka u naručju, istovremeno dodajući težinu. Dakle, morate uzeti loptu na ispruženu ruku i polako ga stisnuti. Također je dobro obučeni i kičme. Za to je potrebno da stavite loptu ispred njega, nagnula prema njemu, protežu ga rukama i spremno je za njega, a onda dalje. Važno je da se ne kandiduje za loptu, ali koliko je to moguće za pokret dok stoji na jednom mjestu. I, naravno, potreba da se obuče trbuhu za vrijeme trudnoće. Da biste to učinili, da se vratimo na fitball (naime noževa), noge treba biti savijena u koljenima, što ih čini pravim uglom. Ruke stavlja iza glave. Žena mora više puta podići trbuh gore, dok zaustavljanja na nekoliko sekundi u gornjem položaju. Odlična pomoć da shvate ovu vježbu (fitball za trudnice) u videu.

vježba jedinica 2: opuštanje

Žena je također važno biti u stanju da pravilno opustiti. Da biste to učinili, morate da zatrudnite na pod i ubacio loptu pred njim. Sada fitball treba da prihvate i da na njemu kao udobno moguće. To je sve. U ovom položaju, žena može biti onoliko koliko ništa. Tako da se samo odmara. Važno je reći da je dama moraju biti u mogućnosti da se opustite, kako bi se lakše kretati tokom rada. Stoga, da trenira ove vježbe je važno od početka trudnoće.

Blok 3 vježbe: Kegel vježbe

Kako drugačije da koristite fitball tokom trudnoće? Za obuku internih mišiće zdjelice. Veliki pomagač u ovo će biti Kegelove vježbe, koji su nazvani po doktora, po prvi put u svojoj ponudi. Dakle, suština je da će žena trener višeslojni mišića karlice, stalno ih steže, opuštanja. Da biste to učinili, naravno, moguće i bez lopte, ali inače koristi će biti veći. Da biste to učinili, trudnice bi trebalo sjesti na loptu i početi stisnuti unutrašnje mišiće, i kao u vzhimayas loptu. Sada je potrebno da ostanu u najekstremnijim stanje mišića nekoliko sekundi i počnite postepeno opušteno, kao da se penje. Da biste to učinili potrebno je nekoliko puta u jednom obroku, ali da se ponovi pristup najbolje što je češće moguće. Ako se, nakon svega navedenog, žena i dalje sumnjaju u korisnost loptu, može biti poželjno da pročitate različite komentare. Fitball za trudnice koristi se u toliko budućih majki, koji primaju ne samo od zaposlenja ogromne prednosti, ali i zabava, što je bitno za vrijeme trudnoće.