Vitamini za mišića: što je bolje? jačanje kapaciteta i oporavak mišića

Profesionalni sportisti treba da ne samo da provode puno vremena u teretani da bi u top formi. Osim toga, važno je jesti pravo. To je potpuna dijeta u kombinaciji sa fizičke aktivnosti olakšava mnoge procese, uključujući gubitak težine i težine set.

Uprkos svim argumentima na specijalisti ishrane, sa hranom osoba ne dobija odgovarajuću količinu elemenata u tragovima i hranjivih tvari. Danas ćemo govoriti o onome što su vitamini neophodni za mišiće prvi.

poseban režim ishrane

S obzirom na ono što se događa rast mišića? Nekada smo da mislimo da je to zasluga izuzetno fizički napor. U stvari, s porastom opterećenja mišića pod stresom i prenapregnuti vlakana. Dobiveni mikrotraume oporavio od proteina, koji ulazi u tijelo s hranom. I za pravilnu probavu proteina esencijalnih vitamina za mišiće. Dakle, danas smo odlučili da razgovaramo o detaljima koji su najviše potrebne i važne kako bi se mišići olakšanje.

Vodeći fitness treneri u potpunosti se slažu da kako bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina pod jakim stresom na mišiće treba uzeti u obliku posebnog uravnotežen kompleksa. U suprotnom, efikasnost treninga će biti znatno smanjen sa akumulacijom umora. Pogledajmo glavne karakteristike grupe i njihove primjene.

karakteristike prijem

Uprkos svojoj očigledno neškodljivosti, vitamini za mišiće također može uzrokovati štetu na tijelo, posebno ako se uzme u suviše velikim količinama. Stoga, ne bi ih trebalo koristiti bez pojedinca sastanak. I da biste dobili maksimalnu korist od njihovog prijema, morate imati neko znanje. Nemoj biti u redu da se upoznaju sa sljedećim klasifikacije:

• Vitamini rastvorljivi u vodi - to je B i C. Kada u organizmu, oni se odmah apsorbira i neostvareno salda su izvedeni. Stoga, čak i sintetičkih materijala iz ove grupe ne može biti predoziranja. Ali je potrošnja ovih elemenata je velika, tako da su izvori ovih vitamina u ishrani treba da bude svaki dan obilnije.
• Vitamini rastvorljivi u mastima. Njihova posebnost je u tome što se mogu akumulirati. S jedne strane - to je veliki plus, jer stvara rezerva može biti potrošen prilično dugo. S druge strane, postoji rizik od predoziranja.

Razmotrimo sada detaljno sve potrebne vitamine za mišiće.

vitamin A

Kako abeceda počinje s ovom pismu, i na listu, želimo da počne sa retinolom. I kako drugačije, jer vitaminima A i E - je najvažnija stvar za rast. A naš mišićnog tkiva pod istim zakonima kao i ostatak tijela kao cjeline.

Glavna funkcija vitamina A - je sintezu proteina. Ali to nije sve. Sa dovoljno proizvodnja ovog elementa je ubrzano glikogena u ishrani. Kao što je poznato, je izvor energije koju tijelo koristi tijekom maksimalnog fizičkog napora.

Sportaši vitaminima A i E, moraju se konzumirati u dovoljno velikim količinama, jer fizička aktivnost značajno smanjuje njegovu apsorpciju. To se posebno odnosi retinola. Većina dolaznih vitamina A pojavljuje nepromijenjena. Važno je znati da postoje prirodni izvori, koji su mnogi. Ovo mlijeko i paradajz, riba i dinje, kao i sve svježeg zelenila.

Fontana mladosti i aktivnosti

Govoreći o vitaminima za izgradnju mišića, ne možete zaboraviti na tokoferol. Vitamin E - je glavni element ljepote i aktivnosti. Bez toga, nećete dobiti potrebnu količinu energije. Ako se odlučite za izgradnju mišića ubrzanim tempom, onda je neophodna za sigurno. To tokoferol reguliše aktivnost mišića. Osim toga, to je izvor snage i energije, tako da je potrebno za sportaše. Još jedna važna funkcija - to je zaštita stanične membrane, što takođe oštećen tokom intenzivnog treninga. To će ovisiti o rastu mišića. Međutim, da se oslanja samo na vitamine nije potrebno, od vas će biti težak i dugotrajan rad na svakom grupu mišića.

Glavni izvori vitamina E - ulje biljka. Morate jesti samo nerafinirani proizvod proizveden hladnim pritiskom. Pored toga, potrebno je da obogatite svoju ishranu kikiriki i bademi, žitarice i avokado, kao i lisnato povrće.

poklon od sunca

U ljeto vitamina D proizvodi u samom tijelo pod svjetlo ultraljubičastog. Osnovna funkcija je u procesu rasta mišića - je normalizacija asimilacije fosfora i kalcijuma. To je kroz ove elemente javlja kontrakcije mišića. Njihovo trajanje ovisi o intenzitetu treninga snage.

Bez dovoljno vitamina D znatno usporava rast mišićne mase. Osim toga, ozbiljan stres, koji je tijelo izložen u teretanu, značajno povećati rizik od ozljeda. Vitamini za jačanje mišića doprinose njihovom rastu i rani oporavak, i kalcij jača kosti tkiva koja drže te mišiće. Drugim riječima, kako bi se izdržati tijelu povećava opterećenje treba više kalcija, što je mnogo efikasnije uzimanje u kombinaciji s vitaminom D.

Za proizvodnju visokokvalitetnih vitamina D trebate jesti masne ribe, jetra, jaja i gljive. I na sunčanih dana neophodno je da se na otvorenom više.

B vitamini

S obzirom na vitamine za oporavak mišića, morate obratiti posebnu pažnju na ovaj topiv u vodi grupu. B vitamini imaju vrlo pozitivan učinak na sve metaboličke procese, uključujući i rast mišića. Ovo je ključni element za apsorpciju proteina i izgradnju mišićnog tkiva. Fitness treneri su ujedinjeni u mišljenju da su najbolji vitamini za mišiće. Oni su uključeni u proizvodnju energije, povećanje mišićne razdražljivost, zamjera intenzitet kontrakcije mišića i pomaže u izgradnji mišićne mase.

vitamina C

Mi smo na kraju svi vitamine potrebne za mišiće. I na listi najkorisnijih supstanci uključuju normalan askorbinske kiseline. Ona ima višestruki učinak na organizam i direktno uključen u proces izgradnju mišića. To nastaje zbog vitamina C unos proteina koji ulazi u tijelo. Ali to nije sve. Askorbinska kiselina je uključena u formiranju kolagena, koji jača vezivno tkivo i obnavlja zglobova koji pate od teških tereta. Sadrži vitamin C u gotovo svim voća i povrća.

Izbor pravog skup

Vitamini su neophodni za mišića treba da stupi na naša tijela na dnevnoj bazi sa glavni obrok. Međutim, pod ekstremnim opterećenjima normalnu ishranu nije dovoljno. Zbog toga je potrebno dopuniti svoju ishranu sa posebnim kompleksa. I prvi u ovoj grupi su suplementi cinka. U sportu prodavnicama možete često stimulansi testosterona, ili ZMA. Sadrže cink, magnezij i vitamine grupe B. Ali cena njihovih neadekvatno naglasiti.

Alternativno, možete odabrati "Tsinkteral" (cink sulfat). Jedna tableta daje tijelo 45 mg elementarnog cinka. A ZMA sve ostale komponente se mogu pripremiti od konvencionalnih vitaminsko-mineralni kompleks.

Sportske ishrane po pristupačnoj cijeni

stvarno je jako skupo u specijaliziranim prodavaonicama. Stoga, naučite da izaberu vitamina za mišiće u apoteci. I najbolje od moderne objekte je "Jedanaest Pronatal". Da, to je dizajniran za trudnice. Zato je dio mnogo makro i mikroelemenata, tako da je potrebno za rast. "Elevit Pronatal" uključuje takve važnosti za rast mišića i razvoj makro i mikroelemenata kao piridoksin hidroklorid, askorbinska kiselina, vitamin D, kalcij, magnezij, željezo i cink. Sportista sa visokim fizička aktivnost može uzeti dvije tablete dnevno.

Generički lijek "Vitrum"

Po pravilu, popularne drogerija objekti nisu previše fit sportaša, jer su dizajnirani za osobe s normalnom fizičkom aktivnošću. Ugodna izuzetak je relativno jeftin i uravnotežen "Vitrum". U svom sastavu ima sve potrebne vitamine za rast mišića, kao i zapanjujući niz minerala. Organizam Jedna tableta prima kalcija i magnezija, kalija, željeza, bakra, cinka, kroma, mangana, tin, nikl, silikona i vanadij, fosfor i molibden, selen i jod. Jedina mana ovog kompleksa je sadržaj nedovoljno željeza. Sportisti Preporučuje se uzimanje dvije tablete jednom dnevno, za ručak i večeru.

Alternativu na tržištu danas

Ako su sistemi iznad preporučene se ne prodaju u susjednim apotekama, ili nemaju sredstava da ih stalno uzimati, možete odabrati više zajedničkih i popularan. Ovaj ruski "Complivit". Kvalitetan i "Duovit» Czech droge. Međutim, to nije bilo široko popularan među sportistima jer tablete su vrlo velike, i morate ih uzeti od dva.

Umjesto zaključka

Ako odaberete put profesionalni sportista, pitanje napajanje će biti pred vama je vrlo ozbiljan. Samo uz uravnoteženu ishranu je moguće ostvariti planirane visine. U ovom slučaju, nije potrebno kupovati skupe kompleksa u specijaliziranim odjelima. Dovoljno da podrži raznovrstan meni, i da dobro vitaminsko-mineralni kompleks. Au slobodno vrijeme se snima u sportskoj sekciji i početi da radi na svom tijelu. Vrlo brzo ćete dobiti prve rezultate. Oni će biti još veći ako je program će razviti profesionalni trener koji može adekvatno procijeniti mogućnost vašeg tijela i pomaže da se poveća opterećenje postupno, bez previše stresa.