Vitamin B 6: Uloga ljudskog tijela, efekti nedostatka u organizmu i izvora vitamina

Vitamin B 6 pripada grupi od vitamini topivi u vodi, brzo ispao iz organizma (u roku od 8 sati nakon primjene). On ne akumulira u ljudskom tijelu i mora se stalno obnavlja. U stvari, vitamin B 6 je grupa jedinjenja: piridoksin, piridoksamin, piridoksal, su ekvivalent akcije vrše na naš organizam.

Piridoksin je lako topiv u alkoholu i vodi, razlaže brzo kada je izložen svjetlosti i otporan na isto vrijeme termičke obrade i kisika akciju.

Uloga vitamina B6

Kao i drugi vitamini grupe, on igra važnu ulogu u metabolizmu, a uključen je u sintezu enzima, proteina, hemoglobin, glutaminska kiselina, histamin, GABA, snižava nivo holesterola u krvi i lipida, poboljšava kontraktilnost srčanog mišića i korištenje tijela nezasićenih masnih kiseline, au kombinaciji s vitaminom B5 pomaže da se pretvoriti u aktivni oblik folne kiseline.

Između ostalog, ovaj vitamin je odgovoran za proizvodnju antitijela, a ipak on je uključen u sintezu hormona serotonina (zbog čega se često naziva "vitamin-antidepresiv").

Potreban vitamin za normalan rad centralnog nervnog sistema, pomaže kako bi se povećala apsorpcija masti, je direktno uključen u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, ima Lipotropic efekt, olakšava rad našeg mozga za vrijeme vrhunca razdoblja, uključena je u glukoze od strane nervnih ćelija potrebnih za normalno funkcioniranje jetre. U ateroskleroze, to čudo vitamina poboljšati metabolizam lipida.

A. Davis - Poznati američki nutricionista, kaže da je svojstva vitamina B6 će dokazati neprocjenjiv u dijabetes. Kako bi se utvrdilo doze u isto vrijeme treba da bude doktor.

Osim toga, vitamin sprečava proces starenja, zbog ispravan sintezu nukleinskih kiselina, značajno smanjuje grčeve i grčeve u mišićima, ud ukočenost, ublažava mučninu, efikasno djeluje kao prirodni diuretik, pomaže u prevenciji kožnih oboljenja.

dnevna stopa

Vitamin B 6, koji vodiča spominje preporuka o potrebi za to ukazuje na takve dnevne doze (mg): odrasli - 1,6-2,2; trudna - 1.8-2.4; dojilje - 2-2,6; djeca, ovisno o starosti i polu - 0,9-1,6; bebe - 0.3-0.7.

Nadalje, podigao dio supstance je potrebno za te kategorije osoba:

1. žene koje uzimaju kontracepcijske uređaja ili lijekova s estrogena;

2. trudnice koje imaju tijelo proizvodi mnogo estrogena, a do kraja trudnoće ponekad je potrebno ovaj vitamin je 1.000 puta veća od običnih pravila;

3. U poslednje dve nedelje menstrualnog ciklusa, kada tijelo proizvodi najviše estrogena;

4. onima koji lijekova koji sadrže steroide (npr kortizona);

5. oni koji ne mogu izgubiti težinu za dugo vremena, bez obzira na velike napore (razlog može biti nedostatak vitamina);

6. antidepresivima;

7. oni koji piju alkohol, pušača;

8. AIDS-a;

9. za vrijeme visokih opterećenja;

10 adolescenata koji pate od akni (uzrok što je povećanu aktivnost lojnih žlijezda), je teško liječiti. U takvim slučajevima, osip nestaje nakon 5-21 dana kada koristite mast, koja je uključivala 1 g kreme računa za 10-50 miligrama vitamina. Prvo, zaustaviti svrab, piling, a zatim dolaze i nestaju crvenilo i osip na koži.

Znaci nedostatka vitamina B6

Nedostatak piridoksina smanjuje broj T limfocita (važan pokazatelj imunog sistema), smanjenje apetita, mučnina i povraćanje (posebno u trudnica), letargija, razdražljivost, konvulzije, depresija, povećana anksioznost, psihoze. Osim toga, seboroični dermatitis, zaostajanje u rastu kod djece, nadutost, pojavu bubrežnih kamenaca, anomalije EEG, anemija (čak i sa punim pružanje željeza), konvulsionnym napadi (često djeca), glositis, stomatitis, konjuktivitis, polinevritis donji i gornji udova.

Nedostatak ovog vitamina može se definirati i za neke od simptoma. Dakle, ako je noć u zadnje strane gležnja pojavljuje iznenada nepodnošljiv bol, toliko jaka da ste upravo skočiti iz kreveta, može se pretpostaviti da je u tijelu vašeg nedostatka vitamina B6 (to može biti znak nedostatka magnezija ili vitamina E). Ako postoji u rukama blagi tremor, trzanje kapci, patite od nesanice ili slabo pamćenje - to ne može biti znaci predstojeće starosti, ali samo simptomi nedostatka vitamina i magnezija.

Simptomi kao što su postoperativne mučnine i povraćanja, može biti uzrokovana nedostatkom vitamina B6, i oni će uskoro proći ako se uzme više od 10 mg. vitamina.

Vitamin B 6: Izvori

Od povrća izvora piridoksin su: žitarice nerafinirana žitarica, žitarice, mahunarke, riža, špinat, pivski kvasac, pšenične klice, mrkva, mekinje, avokado, orasi, banane, kupus i karfiol, zeleno povrće list, agrumi, paradajz, jagode, krumpir , heljda, kukuruz, divlje senf, soja.

Za životinje: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, kamenice, jetra, losos, jaja, bubrezi, srce.

To treba imati na umu da kuhanje može dovesti do značajne gubitke vitamina: on je izgubio na zamrzavanje 15-70%, kada mljevenje žita - 50-90, u pripremi mesa - oko 50-70.

Za drogu sa sadržajem vitamina B6 uključuju: piridoksin hidroklorid, Magne B6, Angiovit.

K kompleks dodataka s vitaminom B6, odnosi autolizat (pivski kvasac).

Kod ljudi, vitamin B6 je sintetiziran crevne mikroflore.

Vitamin B 6 se proizvodi u ampule za injekcije ili u obliku tableta.

Otkrijte ovaj vitamin - i uvijek ćete izgledati mladi, osjeća se odlično, i biti u miru.