Sat trčanje dodaje 7 godina života?

U posljednjih nekoliko godina radi dobio loše kritike. Istraživači natječe ponavlja izvještaje prekomjernog trošenja zglobova i opasnosti od stresa na srce. Mnogi od trke su bili prisiljeni da napuste tradicionalni trčanje u korist više nježan šetnje. Međutim, mnogo toga što curi u publikacijama posvećena zdravom načinu života, zavede čitaoca.

Upozorenja imao bomba

Prema statističkim podacima, broj trkača na autocestama je u stalnom opadanju. Na primjer, ako je u Sjedinjenim Državama u 2013. godini redovne džogira bavi više od 19 miliona ljudi, već je u prošloj godini navijača ove vrste vježbi ima manje od 17 miliona. Čini se kontra-oglašavanja stupila na snagu. Mnogi ljudi zapravo vjeruju da trčanje može obavljati svoje živote prerano.

countermove

U naučnim presude ne mogu da definitivnih zaključaka, ako oni nisu potvrđene od strane drugih sličnih studija. Plitko uzorak ili ometa subjektivnost dobivenih podataka za izgradnju kompletnu sliku. To je razlog zašto dolaze na preispitivanje plan rada omogućava nam da zaključiti na temelju nekoliko eksperimenata. Jedno takvo istraživanje je sprovedeno uposlenici Univerziteta Iowa u kombinaciji sa kardiolog iz New Orleansa Karlom Lavi.

Kako spriječiti kardiovaskularne bolesti?

Nalazi su bili vrlo uvjerljiv. Ispostavilo se da pacijenti koji boluju od kardiovaskularnih bolesti, koristeći trčanje produžiti svoje živote. Svake godine, srčanih problema i krvnih sudova nose oko 17,5 miliona ljudi. Ova brojka je treći dio svih prijavljenih smrtnih slučajeva. Srce je mišić, potrebno je redovno vežbanje. Ne možemo napraviti srca da efikasno pumpa krv kroz sudove, ako ne podigne puls na potrebnu granica. Za izdržljivost trening, te brojke se kreću 133-157 otkucaja u minuti, što je dovoljno za spaljivanje masti opterećenje u rasponu od 114-137 otkucaja u minuti.

Ovi nalazi nisu u suprotnosti sa dosadašnjim rezultatima

Mnogi od dokaza da je pregledao panel naučnika Karla Lavi, naglašavaju pristalice zdravog načina života do umjerena fizička aktivnost, što se smatra optimalnim za srčane treninga. Drugim riječima, da budu zdravi, samo treba da se dnevno šetnje. O tome svjedoče brojne velike epidemiološke studije.

Ekstra godina života

Međutim, naučnici su neke dodatne nalazi su otkriveni. Ispostavilo se da je u bijegu ima neke prednosti u odnosu na hodanje. Ako vjerujemo procjenama, izvršena u skladu sa nalazima nekoliko studija, intenzivnog vježbanja je sposoban za dodavanje tri godine života. Zanimljivo je da možete dobiti ove prednosti, čak i ako počeli da vode aktivan život prilično kasno, u zrelim godinama.

Postoje i druge beneficije

Još tri godine - primamljiva izglede, s obzirom da je trčanje ugodno iskustvo. Kada osoba sa staze zasićuje vaše tijelo kisikom obogaćen mozga endorfina, hormona sreće. I što je više tereta, što je veća euforija nakon jogging. Autori studije su nastavili proračuna. Ako ste nepokolebljivi ljubitelj racing na autoputu i provode u prosjeku 2.5 sati tjedno, nakon 50 godina rada, možete provesti svoj život samo 74 posto. Da budemo precizniji, svakih sat vremena radi dajući vam dodatnih sedam sati života. Vi ćete biti u stanju da izvuče marginalne koristi, ako se postepeno povećati kilometražu. Ako prevladati svake sedmice najmanje 100 kilometara, ti to uradi, jer rad čini sretnom.

U zavisnosti od faktora

Kratko zadržati na tome kako izvršiti proračune. Naučnici su proučavali povijest i način života 55 000 ljudi, što se može pripisati rizik od prerane smrti. Otkrili su da bi bilo da su svi ljudi u isto vrijeme revidirani njihov pogled na život, na temelju određenih parametara. Na primjer, ako su svi pušači bace cigarete istovremeno, to bi moglo potencijalno spriječiti ranog mortaliteta za 11 posto. Ako su svi gojaznih ljudi su bili u stanju da se smanji indeks tjelesne mase od 25 ili manje, to bi moglo spriječiti 8 posto preranih smrti. Ali smanjenje visokog krvnog pritiska je od vitalnog značaja za sve hipertenzivnih bolesnika. Ako nastavite brojke na skali od tonometar je normalno, to bi moglo spriječiti 15 posto preranih smrti od srčanih oboljenja i krvnih sudova.

Za 16 posto to ne radi

Da budemo precizni, kardiovaskularnih bolesti tvrde živote 31 posto stanovnika planete. To znači da 16 posto hipertoničara će i dalje biti u opasnosti, čak i ako snižava krvni pritisak u normalu. Ali šta ako je malo niže nastup na krvni pritisak monitor? Što ako srce zahteva redovno vježba? Dalje, istraživači su napravili zanimljiv komparativnu analizu, što je u odnosu na djelotvornost raznih oblika fizičke aktivnosti, deleći ih u četiri grupe.

Koji oblik fizičke aktivnosti je najbolje za zdravlje srca?

U prvu grupu spadaju ljudi koji nisu uključeni u rad i dovesti neaktivan način života. Njihova opterećenje na tijelo se mjeri hodanje ili kućanske poslove, koji je proveo manje od 500 minuta tjedno (ekvivalent 75 minuta energične aktivnosti). U drugoj grupi su bili neaktivni trke. Ovi ljudi su čvrsto bavi proizvodnjom i imaju i druge oblike fizičke aktivnosti, na primjer, trening u teretani (500 minuta tjedno). Treća grupa su razbijena fizički aktivnih ljudi (i 500 minuta hoda ili fizičkog treninga). Četvrta grupa formirana aktivan trke, troškove samo 500 minuta tjedno. Pored toga, oni izlažu njihova tijela, i druge fizičke aktivnosti.

rezultati

Aktivni trke došao naprijed u odnosu na druge grupe, međutim, to ne iznenađuje. Njihove šanse za smrt od bilo kojeg uzroka tokom studija pala za 43 posto. Niko neće biti iznenađeni da su ljudi koji vode sjedeći način života, dobrovoljno osuditi sebe prerane smrti. Ipak, najzanimljiviji poređenja su napravljene između dvije grupe aktivnih ljudi (trke ili trke). Dok su pristalice hodati ili fitness je imao 12-postotnim rastom, aktivni trke se primaju u poretku 30 posto. U ovom konkretnom odnosu staze bio moćniji pokazatelj zdravlja od drugih oblika vježbanja (čak i kada prelazi preporučene minimum).