Pravilno grickalice za mršavljenje

Grickalice trudimo se riješi gladi. Ali to mora biti učinjeno efikasno i za dobrobit organizma. Koji su pravo grickalice za mršavljenje bez ugrožavanja oblik i zdravlje? Ovo ćete naučiti čitajući ovaj članak.

split obroka

Mnoge dijete se često koriste u malim obrocima (5-6 puta dnevno) u malim porcijama. U ovom sistemu, snabdeva telo ne doživljava glad i ne leži u trgovini. Dakle, tu je postepen proces gubitka težine bez stresa na tijelo.

Ako se pored glavnog obroka kako bi malim redovne grickalice (oko 3 puta dnevno), vi ste mnogo brže i riješi viška će postati znatno tanji. Sa čestim obroka poboljšava metabolizam, normalizira šećera u krvi i kolesterola u krvi.

Vrijeme je za užinu. Koliko je bolje da jede i da

snack obično dogovoriti između glavnih obroka ili kad shvatite da ste gladni i žele da jedu. Ali to se dogodilo tako da osoba naporno radi i ponekad zaboravi na hranu, bilo bi suvišno da postavite sebi podsjetnik, ukoliko je to moguće u gadgete (kompjuter ili telefona).

Najredovniji grickalice - ručak i popodnevni čaj. Dakle, uzoran shema prijem hrane s obzirom na grickanje:

6: 30-9: 30 - osnovni doručak

11:00 - ručak

13: 00-14: 00 - ručak

15: 30-17: 00 - ručak

18: 30-19: 30 - Večera

21:00 - drugi večeru

Kao rezultat toga, u ovom 6 obroka dnevno ukupan iznos progutao je manji nego u 3 singl. U početku, to će biti teško da se naviknu na takav režim i postaviti sebe. Ali postepeno da je takav raspored će ići u korisne navike i pomoći da jesti. Grickalice o pravilnoj ishrani može pomoći da izgubite težinu, vi ne treba biti lijen i redovno se drže ovog režima.

Glavne baze ishrane:

• Potrebno je uključiti hranu koja sadrži životinjskih proteina.
• Slatko (voće, med, tamna čokolada) može biti malo dodati na dijeti ujutro, nakon ručka - samo slanih proizvoda.

Kasnije u ovom članku, mi ćemo imati nekoliko opcija za grickanje ishranu.

ručak

Odavno je dokazano nutricionisti da ako ne jedeš doručak, postoji prilično visok rizik od prejedanja tijekom dana. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir one koji žele izgubiti na težini. U jutarnjim satima ubrzan metabolizam. Stoga, sva hrana je dobro vari, i skup dodatnu težinu ne dogodi. Doručak bi trebalo da bude čvrsto. Ovo je kako bi se osiguralo da će u narednih 3-4 sati, ne osjećati glad. Drugi doručak jelovnik ovisi o tome kako čvrsto ste imali doručak za prvi put. Ako je bio visok-kalorija i hranljive, dovoljno je da jede voće. To može biti jabuka, kivi, citrusa. Ali, banane i grožđe može jesti samo povremeno malo. Jer sadrže puno šećera i kalorija. Voće treba da bude svježe i ekološki (bez nitrata i pesticida). Norma grickalica uzeti jedan veliki komad voća ili šaka seckanih, maksimalno 3 mogu jesti šaku.

Ako se odlučite za jesti sušeno voće, morate imati na umu da njihov kalorijski sadržaj je isti kao i da je od svježeg voća. Da bi se postigao željeni volumen sušenog voća potrebno sipati ključalu vodu i čekati dok ne nabubri. Kandiranog voća - sun-sušeno voće u šećer. Oni su mnogo više visokokalorična konvencionalne sušeno voće. Oni su jednaki gotovo rafinirani šećer, tako da se ne smatraju snack o zdravoj ishrani. Ako breakfast was šolju čaja ili kave, a zatim na ručak možete jesti nešto jače. Na primjer, jesti sir sufle, omlet, kuhana jaja. Možete jesti žitarice: heljda, zob, ječam.

Opcija dva doručak

Pravilno grickalice za mršavljenje mogu biti:

• pečene jabuke punjene sirom lagano poškropi medom;
• kruška, kivi ili bobičasto voće (150 g.) s nezaslađen jogurt (100 g.);
• kajsije (100 g.), indijski orasi (100 gr.);
• koktel od 100 c. mlijeka, 100 gr. voće i 50 grama. sir;
• 20 gr. čokolada sa zelenog čaja;
• cheesecake sa malom količinom meda.

Popodnevna užina

Kasnije popodne snack vas čeka. Ako se raspored ne dozvoljava da se kući ranije, a zatim uživati grickalica pravo na poslu na kraju napornog dana. To će vam pomoći da ne osjetiti jak osjećaj gladi, a onda ne pukne i da jedu velike porcije. Za snack najprikladniji proizvodi su jogurt, sir, jogurt, kefir. Kalcij se nalazi u njima, tijelo apsorbira bolje u popodnevnim satima.

Treba da znate da na zasititi mliječne proizvode konzumira polako. Kefir je najbolje jesti sa žlicom.

grickalice PCB

Mogućnosti za grickanje uz pravilnu ishranu:

• avokado salata sa feta (50 gr.);
• povrća salata uz dodatak maslinovog ulja;
• jogurt (150 g.) i kruha;
• bilja (peršun, mirođija, salata) sa sirom i jogurt (300 g).
• paradajz salata s grahom sa suncokretovo ulje (200 g).

2. večera (oko 4 sata prije spavanja)

Treba biti lako, proteina:

• jogurt ili fermentirani pečena mlijeko - 200 gr;.
• pije jogurt bez šećera;
• tvrdo kuhano jaje;
• omlet od 2 jaja.

Ručak na brzinu

Nisu svi ljudi sposobni da sigurno jesti. Mnogi do it "u bijegu". Važno je imati na umu da je snack brzu hranu zabranjena. Tako štetne za vaš oblik i zdravlje tijela. Ako imate da za brzo pojesti, onda bi vaš izbor u korist mješavina hleba žitarica, jogurt, voće i orah. Sve je sporo ugljikohidrata. Dakle, pogodan čak i za one koji su na dijeti da izgubite na težini. To je dozvoljeno čak i sendvič, ali "pravo". Na komad kruha ili proja sa malom mjestu lomchik kuvana teletina ili pileća prsa na vrhu i malo svežeg bilja.

Grickanje na poslu. Šta bi trebalo da budu? To će biti korisno koristiti

Mnogi su navikli organizirati grickalice na poslu keksi, slatkiši ili kolači iz švedskog stola. Treba da znate da su ukusne, ali zdrave namirnice koje sadrže velike količine ugljenih hidrata. Oni uzrokuju fluktuacije razine glukoze u krvi, što dovodi do smanjene efikasnosti.

Pravilno grickanje na poslu doprinosi jake i efikasne intelektualne aktivnosti. Zbog toga bi trebalo odustati loše grickanje i pokušati misliti načine da uzmete sa sobom. Za udobnost, postoje posebni kontejneri za hranu.

Preporučuje se svakih sat vremena kako bi male pauze za čaj. Biljni ili zeleni čaj će pomoći prevariti želudac, daje osjećaj sitosti. Također je dobro piti puno vode da bi ga više ukusan - možete dodati da je mente ili limuna.

Ako je dio je prevelika, tijelo počinje da ga svari teško, troše mnogo energije. Smanjena aktivnost mozga, tu je osjećaj pospanosti. Onda efikasnost rada smanjuje. Stoga je korisno jesti prethodno kuhane domaće hrane.

Koje su moje opcije pravo grickanje na poslu? Sada uzeti u obzir:

1. Voće (jabuke, banane, kruške). Ih dovoljno za pranje ili čisti, oni su korisni i pogodan za transport.

2. Jogurt i ostali fermentirani mliječni proizvod bez aditiva i šećera.

3. Sušeno voće (kajsije, šljive, grožđice, datumi) i matice (orasi, indijski orah, filberts). Takva mješavina hranjivih i korisnih.

4. Prodaja pojavio spreman žitarica ili voća barova. Ali oni ne bi trebali zanositi. Jer sadrže konzervans.

5. Mala količina tamne čokolade sa zelenim čajem će biti pored svih ukusnih proizvoda.

Snack, idealno,

Grickalice o prehrani za mršavljenje mora uključiti prisustvo povrća u ishrani. Svježe povrće idu dobro sa mnogim proizvodima. Dakle, oni se mogu koristiti nakon svakog obroka (ručak ili večera).

Oni su dobro apsorbira i ne-nutritivne. Možete oguliti i usitniti paprika i krastavac, paradajz, rotkvice. Tako hrskavi i zdrav obrok spreman.

pravila

Sada pogledajte pravila zdrave grickalice:

• Ne možete biti u žurbi;

• ne jesti u pokretu;

• Obavezno se pridržavajte higijene: oprati ruke prije jela, ili koristite vlažne maramice;

• To treba ostaviti za rad obavlja na računalu, ili loša hrana će se steći i efikasnost slučajevima smanjuje;

• u Preporučuje se unaprijed snack popiti čašu čiste vode, to će vam pomoći da jedete manje nego što se koriste na prazan želudac.

Konačno, mali

Sumirajući, ispostavilo se da je pravo grickalice za ljude na dijeti za mršavljenje i samo održavati zdrav način života - neophodan trenutak u ishrani. Oni se ne može ignorirati. U suprotnom postoji rizik od debljanja i povećanja masti. Grickalice na poslu - težak zadatak. Ali, ako pravo postaviti i organizirati sami, sve je izvodljivo. Prateći pravilnom ishranom i grickanje, garantovano dobro zdravlje i blagostanje. Želimo vam dobro raspoloženje!