Zdravlje, Lijek
Ono što je norma od dnevnog unosa kalorija za žene i muškarce?
Ostati u formi i energična osoba je potrebno gorivo. To je, naravno, govorimo o hrani, a ne benzin ili ugalj. Važno je napomenuti da u ovom slučaju, više ne znači uvijek bolje, a tu je čak i norma dnevnih kalorija za muškarce i žene.
Što je kalorija?
U fizici, riječ "kalorija" Podrazumijeva se toplota jedinice. Drugim riječima, to je pokazatelj koliko energije može proći jednog tela na drugo. U slučaju hrane vrlo slično - svaki proizvod ima specifičnu kompoziciju i odgovarajuću energetsku vrijednost. Odnos je kako slijedi: 1 gram proteina i ugljikohidrata iznosi 4 kalorija, a jedan gram masti - 9 kalorija.
Moderni Homo sapiens postoji hitna potreba da se juri svoj plen, da budemo zadovoljni. Većina ljudi, nasuprot tome, raditi na poziciju "sit-down", vodeći pasivan način života, i hranu kupio u supermarketu, koji se nalazi unutar pješačka udaljenost od kuće. To je razlog zašto je zdravstvene probleme povezane s prekomjernom težinom, sada dolaze do izražaja, a ako i dalje izražavaju figurativno, pitanje koliko je potrebno da popuni goriva, postao je jedan od najvažnijih.
Norma dnevnih kalorija
Za muškarce i žene, količina energije koja treba da dođe iz hrane, nešto drugačija. To je prvenstveno zbog fizioloških karakteristika. Muškarci, koji su uvijek bili u ulozi lovca-getter, imaju, po pravilu, veće mišićne mase, a za njegovo održavanje zahtijeva mnogo energije.
Osim toga, broj kalorija koje mogu apsorbirati ljudi, ovisi o njegovim godinama i genetske predispozicije da bude višak kilograma ili mršavost (tzv "somatski"). Važan faktor za određivanje optimalnog odnosa energije dobijene iz hrane i neophodni za život, je slika života osobe. Ako se u toku dana imamo fizičkog napora, metabolizam je Unwound, a tijelo treba puno više energije.
Izračunajte dnevno kalorija norma je za određenog pojedinca prilično teško, ali postoje tzv "average" vrijednosti. Oni zadovoljavaju potrebe većine ljudi, i ne treba da se oslanjaju na ove brojke.
- 2000-2400 kalorija dnevno dok sedaternog načina života;
- 2400-2600 kalorija dnevno u umjereno aktivan stil života;
- 2600-3200 kalorija dnevno, s aktivnim životnim stilom.
Za žene, ove brojke su, redom:
- 1600-1800 kalorija;
- 1800-2200 kalorija;
- 2200-2500 kalorija.
Pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata
Stoga se smatra ne samo norme dnevnog unosa kalorija za muškarce i žene, ali i kvalitativni sastav unosa hrane. Dijeta je poželjno da se drže sljedećih odnosa: 10-15% proteina, 25-30% masti, ostatak ugljikohidrata treba zauzeti. Tako je, u zavisnosti od toga da li je cilj set (gubitak težine, ili obrnuto, masovni skup) se može mijenjati broj potrošnih komponenti.
Similar articles
Trending Now