Lopta se štampa: definicija, zadatak, vježbe

Do danas, medicinske opreme ima širok spektar. Osim toga, među značajna raznolikost posebno mjesto zauzima jedinstven proizvod pod nazivom lopta punjena (meditsinbol). O njemu ćemo detaljnije govoriti u članku.

definicija

medicine lopta je proizvod koji je napravljen od vrlo jake, ne podliježe mehaničko habanje materijala (gume, kože i sl. d.). Ovaj medicinski uređaj je pušten u različitim verzijama, koja se manifestira u svoju razliku u težini i promjera. pribor parametara direktno ovise o svojoj svrsi.

imenovanje

medicine lopta se koristi da se oporavi od teške povrede mišićno-koštanog sistema sportaša i običnih ljudi, kao i za ukupnu jačanje mišića i poboljšanje tonusa tijela. Kao što je prikazano dugoročnim praksi, veliki broj trenutno postojećih vježbi meditsinbolom omogućiti dobar posao skoro sve mišiće u ljudskom tijelu, i na vrhu i na dnu.

Glavni parametri

Lopta ima ramming masu koja može varirati od 0,5 kg do 4 kg. Preporuke stručnjaci kažu da početnik sportisti treba koristiti najlakši stavke težine do jedan kilogram. Naglasak treba precizno usmjerena na ispravnost vježbe, koja je naknadno dovesti na mogućnost postepenog povećanja težine projektila koristi i postići željeni rezultat.

Najčešći greške

Zapažanja stručnjaci ukazuju na to da početnici često čine istu grešku: oni su revnosno traže za obavljanje medicine loptu bacanje od maksimalno uključivanje samo snaga ruku i ramenog pojasa. Ali u stvarnosti, treba povezati cijelo tijelo, aktivira mišiće leđa i novinarima tokom vremena cast. Važno je znati i jasno shvatiti da je snagu, moć i pravac akcije napada u borilačkim vještinama, odbojku i mnoge druge sportove bi se osiguralo da je ispravna i koordiniran rad tijela.

Ako dodate u redovnoj obuci težinu i bacanje medicine loptu, koja će se raspravljati tehniku ispod, a zatim nakon 4-6 tjedna primijetit ćete značajan napredak u snazi i uticaju snagu.

Vježbe za izgradnju eksplozivne snage

Nekoliko njih. Prva vježba. Noge treba staviti u širini ramena, meditsinbol mjesto ispred grudi. Tada možete:

• Čučanj na desnu nogu dok obavljaju s torzo udesno.
• Roll loptu u desnu ruku i gurati ga.
• Uhvatiti loptu iznad glave s obje ruke odjednom.
• Obavljaju sve isti, ali s druge strane i sa strane.

Nakon toga slijedi ostatak.

• Vježba broj dva. Sa obe ruke odjednom baciti loptu u štampanim jedan ili dva metra, a zatim ga uhvatiti. Težina proizvoda treba biti između 1 do 3 kg.
• Vježba broj tri. Sjedimo na podu i zauzvrat bacanje lopte iz jedne strane na drugu.
• Vježba broj četiri. U početku širina osim odlaganja noge ramena i tijelo malo naprijed cant. Nakon toga oštro i brzo otkloniti i baciti loptu sa ciljem da se onda uhvatiti.
• Peta vježba. Biti u čučanj, baci loptu, onda uspravi i uhvati proizvoda.
• Šesti vježba. Sjedi na podu s obje ruke baciti loptu, onda brzo uzeti ležećem položaju, a onda ustane i uhvati loptu.
• Sedmi vježbe. Razblažiti ruku pod ruku, i ubacio loptu u desnoj ruci. Onda prelaze iz jedne ruke u drugu direktno iznad glave.
• Osmi vježba jača za novinare. Da biste to učinili, leži na leđima, savijanje sa koljena. Držati loptu u prsa s obje ruke. Nadalje potrebno je izvršiti standardne Podignite kućište. Na vrhu kućišta je dužan da odloži podignuta dok maksimalno naprezanje trbušnih mišića. Onda idemo dolje u početni položaj. Lopatice ne mora u potpunosti dodiruju pod.

Bacanja i tehnike bacanja

Baci i gurnuti medicine loptu može biti kako slijedi:

• U isto vrijeme s obje ruke iza glave gore-dole.
• Sa obje ruke iznad glave unazad.
• Nagnuvši, baci loptu s obje ruke između nogu nazad.
• Ležeći na leđima, noge brzo gurnuti loptu prema partneru, a da je nakon hvata loptu mora ponovo baciti sport proizvod na stopalo nalazi na katu sportiste.

Također se možete baciti kuglice sa jednom rukom naprijed iza glave:

• Imenovano meta, klečeći, sjedi, stoji u njegovoj punoj visini.
• Nakon stoje visoke barijere.
• Objekti se nalazi u smjeru kretanja (trčanje) ili se nalazi na strani raseljavanja vektora.
• Mete u pokretu.
• Na udaljenosti od piste.
• Na maksimalni domet je oporavak od zida.
• Rebound na meti.

Moderni štampane loptice za fitness i trening CrossFit imaju visoke čvrstoće kućište koje u posebnim armirano prošivena nit. Trpa loptu ne bilo kakav čvrst predmet ili pijeska.