Koji kalcijuma bolje apsorbuje u organizmu? Mišljenja, preporuke stručnjaka

Kalcijum - to je jedan od najvažnijih elemenata za ljudski organizam. Zato je njegov ulazak u tijelo mora biti kontinuirano. Djeca ovaj mineral je potreban za formiranje jake kosti i zube. Ako je tijelo doživljava nedostatak kalcijuma, tu je strašna bolest - rahitisa. I da bi se to ne bi desilo, ponuda minerala treba da bude svakodnevno. Ako naše tijelo ne sadrži kalcij, mi bi izgledalo kao želea.

Ono što je korisno kalcijum

Koji kalcijuma bolje apsorbira u tijelu - to je stvar koja se tiču svih ljudi. Ali, kako da odgovorim na to, prvo moramo shvatiti šta je upotreba ovog mikroelemenata.

Bones - Kalcij je najvažniji potrošača. To je mineral dio koštanog tkiva i učestvuje u procesu ažuriranja to. Međutim, ovo nije jedini korisna značajka ovog elementa.

Ako patite od nesanice, možda nemate dovoljno minerala. Da kalcij ima pozitivan uticaj na nervni sistem i pomaže vam da brzo i ugodno spavati.

Koji kalcijuma bolje apsorbuje u organizmu, možete pročitati u ovom članku. Pravu dozu elemenata u tragovima doprinosi prevenciji raka će provjeriti i za trudnoću. Na rođenju je dobro, ali je dobro formiran plod, trebali jesti najmanje 1.200 mg kalcija, ali ne više od 1500 mg dnevno.

osteoporoza

Osteoporoza - bolest koštanog sistema, što je na kraju postaje lomljiva i stoga skloni frakture. Bolest je najčešća kod žena nakon četrdeset godina. Ali prevencija je najbolje početi u ranijoj dobi. To je dovoljno da se dan 800-1500 mg kalcija i rade fizičke vježbe. Tako makroćelija će se apsorbira bolje.

Simptomi kalcij nedostatak

Koji kalcijuma bolje apsorbira u tijelu - to je važno pitanje, koje bi trebale biti na raspolaganju svim ljudima. Ako ste zabrinuti:

- razdražljivost i nesanicu;

- lomljive nokte i kosu;

- grčevi i ukočenost u ekstremitetima;

- želja da se jede komad krede;

- visok krvni pritisak i glavobolje;

- spor rast djeteta;

- bol u zglobovima i desni;

- povećana bol, onda najvjerojatnije, vaše tijelo treba kalcij. Međutim, nije potrebno da se samo-liječiti, kao i posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Korisne proizvode za zalihe kalcija oporavak

Koji kalcijum se najbolje apsorbuje u organizmu - to je broj jedan zadatak, koji će pomoći da se zasititi tijelo s mikroelementima. Nemojte zaboraviti da je snaga kostiju ovisi o tome što je prisutan u ishrani. Na osnovu podataka u ishrani prosječne osobe često dominira šećer, brašno i veliku količinu ugljikohidrata na bazi. Da oslabi kosti.

Ova nekretnina je zbog visokog sadržaja fosfora u gore navedene proizvode. Fosfora povećava kiselost krvi i na taj način povećava izlučivanje kalcijuma iz organizma koristan.

Kada uzimanje kalcija

Koji kalcijum se najbolje apsorbuje u doba dana - ovo je važna tema, nakon što je ovladao da će ljudi naučiti kako pravilno ispuniti svoje strateške rezerve ove supstance. To je najbolje da preuzme makroćelija u popodnevnim satima. Ovo će vam pomoći da riješi nesanice savršeno. Ali to nije sve. Te noći ubrzati izlučivanje kalcijuma procese tijela. Stoga, uzimajući minerali u večernjim satima, od vas će značajno smanjiti njihov gubitak.

Usput, u jednom trenutku ne bi trebalo koristiti više od 500 mg kalcija, kao i veći broj njegovo tijelo jednostavno neće prihvatiti. Stoga, veliku dozu je bolje podijeliti u dva koraka, a jedan od njih rade u vreme ručka.

Koji kalcijuma bolje apsorbuje u organizmu

Ako se ipak odlučite za korištenje kalcija, potražite za takve droge, u okviru koje možete pronaći:

- kalcij klorid;

- kalcijum karbonat;

- kalcij citrat;

- glukonat.

Koji kalcij bolji pregled od oblika kalcijuma - ovo je važne informacije za sve.

Kalcij klorid je najčešće koriste intravenske. Tablete proizvedeni su vrlo rijetke, jer iritiraju želudac i može da izazove peptičkog bolesti.

Najpopularniji i široko primjenjivo je kalcijum karbonat, koji se izvlači iz prirodnih izvora, kao što su ljuske od jaja, korala, bisera i krečnjaka. U vodi, to se ne otapa, ali nakon oralne primjene utiče na probavni sistem, jer je vrlo slabo apsorbira u krv.

Laktat i kalcij glukonat, prema nedavnom istraživanju, nisu droga s visokim probavljivost.

Dobra kalcijuma, koji se bolje apsorbira - u obliku citrata. Naučna istraživanja su pokazala da se apsorbuje u dva i pol puta bolji od kalcijum karbonata.

Nula ili niske kiselosti želuca danas je vrlo česta. Ovo se posebno odnosi na starije ljude. U ovom slučaju, doza kalcijuma treba maksimalno, da sprečava razvoj osteoporoze. U ovom slučaju, kalcijum karbonat nije mnogo pomoći, jer je potreba za raspuštanje klorovodične kiseline. Dođite u citrat pomoći, koje daju tijelo do jedanaest puta više kalcijuma.

Visoke doze kalcijum karbonata značajno smanjuju želuca kiselost i na taj način dovesti do opstipacije i nadutost. Osim toga, oni će pasti zaštitna svojstva organizma.

Dobra kalcijuma, koji se bolje apsorbira, je citrat. On ide do kosti, i obavlja mnoge druge funkcije. Promoviše energiju formacije, koji učestvuju u Krebsovom ciklusu.

Kalcijum karbonat je molekula ugljičnog dioksida, što je nepotrebno i uzaludno za ćelije.

Kao što je tijelo da bolje apsorbuje kalcijum: Preporuke

Jednom samo u ljudskom organizmu, kalcij nije dobro upija. Poželjno je da se normalizuje ravnotežu fosfora i magnezijuma. Ako ovi elementi su odsutni u organizmu, kalcij nije pravilno apsorbira.

Koliko često mogu jesti sir. U njoj u optimalnim proporcijama sadrži sve bitne elemente u tragovima. Dobra alternativa bi bila jaja, zelje i ribe. Ne zaboravi pasulj. Kako bi bilo da kuva supu od graška ili pripremiti salatu s grahom?

U mliječnim proizvodima, kalcijum je prisutan u obliku laktata, tako da vrlo lako apsorbira u tijelo. Mnogo kalcija u sezama.

Doktori preporučuju da se svako jutro na prazan želudac popiti kašiku susama ulje, a za ručak salatu od zelje i kupus. Postati odličan desert smokve i badema.

Pokušajte ograničiti unos namirnica koje povećavaju gubitak kalcija. To uključuje kafu, masti i soli. Znajući što kalcijum se bolje apsorbuje - je informacija koja garantuje očuvanje zdravlja dugi niz godina.

Jesti hranu koja sadrži vitamin D. Budući da se podigne propusnost kalcijuma do četrdeset posto, a normalizuje ravnotežu s fosforom. Ovaj vitamin se može naći u jetri, jaja, plodovi mora i ribe. Također, ne zaboravite da se pokaže sunce.

Usput, što više kretati, bolje kalcijum apsorbuje. Međutim, znojenje, tijelo gubi velike rezerve minerala. Stoga, treba ti vremena da ih vratiti.

Trenutni droge

Ono priprema kalcijuma se bolje apsorbira u organizmu - je stvar pojedinca. Pre upotrebe bilo koji od njih je najbolje da se obratite lekaru.

Popis najpopularnijih i efikasan droge

- "Kalcij D3 Nycomed" karakteriše kombinacija kalcijum karbonata i vitamina D. To je vrlo često imenovan doktor, kao što je prilično jednostavan za nošenje droge i ne odlikuje nuspojava. To je u obliku tableta za žvakanje s okusom voća.

- "Calcium Sandoz Forte" - je šumećih tableta ima ugodan okus. Posebno odabrani sastav, topiv u vodi, čini oblik kalcij citrat, koji je dobro apsorbira u organizmu.

- "Kaltsepan" - to je odličan lijek koji normalizuje kalcij ne samo akcije, ali i drugih aktivnih sastojaka.

Nekoliko činjenica o kalcija

1. Najčešće, to je žena koje nemaju ove mikroelemenata.
2. Za snagu kostiju kalcija nedovoljna. Savršeno zadržava magnezijuma.
3. Vitamin D - je najvažniji saveznik kalcijuma, koji pomaže da se apsorbira u tijelo.
4. Kafa, alkohol i nikotin smanjuje količinu kalcijuma u mikroorganizme, tako da je bolje da se riješi loših navika.
5. Za održavanje nivoa kalcijuma u krvi po svojoj nedostatak, organizam je potrebno iz kostiju i zubi.

korisne savete

Koji kalcijuma bolje apsorbuje u organizmu (kao što su komentari i preporuke mogu se naći u ovom članku)?

Doktori preporučuju upotrebu kombinacija lijekova svojim pacijentima. Na primjer, s vitaminom D. Kalcij ili kalcijum u kombinaciji sa velikim brojem drugih elemenata u tragovima.

Za djecu je bolje da izabere takav sastav, koji će obuhvatiti cijeli niz vitamina i minerala.

Ne juri nisku cijenu. Za najbolje rezultate i vidljive koristi za svoje zdravlje, koristite kombinaciju lijekova.

Ali bez aditiva ne možete pomoći ako ne jesti pravu i vježbe. Vodite računa o svom zdravlju i obnavljaju zalihe kalcija iz djetinjstva.