Kao ubrzati metabolizam

Metabolizam u ljudskom tijelu - cijeli proces transformacije kemijskih supstanci koje su potrebne za rast, razvoj i aktivnost. Ako je usporen, to usporava proces gorenja masti.

Kako bi se izgleda dobro, potrebno je dovesti tijelo u stanje optimalne ravnoteže mišića, masti i vodene komponente. Što više mišićne mase u odnosu na masti, brže će biti potrošen ulaska u kalorija tijelo (oko 20 puta).

Ubrzati metabolizam tijela može biti, ako je zaista izmerenoj konzumiranje hrane, izbjegavajući jedu previše odjednom. Prihvatljiv okvir je lako preći, tako treba planirati sklonost prejedanju svoju ishranu.

Negativno kao prejedanje, metabolički procesi mogu utjecati na oštar smanjenje kalorija. Stoga, preskakanje obroka ne dovodi do željenog gubitak suvišnih kilograma, kao i da sporije metabolizam. Tijelo pokušava da štede energiju, troši polako. Ovo također dovodi do gubitka mišićne mase. Kada pokušate da drastično izgubiti na težini postoji neravnoteža enzima lipoproteina lipaze (enzima zhirosohranyayuschy), što dovodi do ono što zapravo gubitak težine postaje nemoguće.

Morate jesti male obroke dovoljno često da bi metabolizam organizma na stabilnom nivou, kao i za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi. U ovom pristupu, procesi gorenja masti će biti potrebno više vremena. Isti nivo šećera sprečava hipoglikemije, što je rezultiralo u težinu i umor. Optimalni interval između obroka - 4 sata, uz posljednje prije spavanja - 2-3 Ches. Za nekoliko sati prije spavanja dobro je popiti čašu kefira.

Dijeta bi trebalo da bude više proteina nego ugljikohidrata i masti. Hrana bogata proteinima, ubrzati metabolizam za 30%, zadržavajući svoju veliku brzinu čak i više od dvanaest sati nakon jela.

Nikada ne preskočite jutarnji obrok. To je doručak najvažniji u svakodnevnoj prehrani. Sa njim počinje lansiranjem metabolizam za cijeli dan. Malo masti, bogat proteinima doručak pruža tijelo sa potrebnu energiju za dan skoro. Ako ti nedostaje, onda nakon perioda sna, kada hrana nije djelovao, tijelo će biti u stanju gladi i početi prevesti sebe u stanje uštede energije usporavanjem sve procese koji se odvijaju u njemu, uključujući i metabolički.

metabolizam tijela određuje oblik, različite fizičke karakteristike. Smanjenjem intenziteta metabolizma počinju da se pojavljuju masti, postoje stanja depresije i apatije, smanjen imunitet, tu je slom, brži razvoj raznih bolesti.

Koju hranu ubrzati metabolizam? To ugljeni hidrati bogate vlaknima, kalcij, jod. I izbjegavati stres, koji je, kako ništa drugo ne može da pokvari dobar figuru.

metabolizam organizma i ubrzava normalan miran san. U periodu od sna, hormona rasta, koji određuje metaboličke procese.

Važno je da jedete tokom dana puno vode. To je direktno uključen u metaboličkim procesima, kao što je njegov temelj. Na dan trebate piti dva litra (minimum).

Tokom leta, morate osigurati mogućnost da bude u mogućnosti da ostanu na suncu, jer proizvodi vitamin D, koji ubrzava metabolizam pod njegovim zracima. Tijelo zahtijeva kisik, što olakšava brzo izgaranje masti.

Za one koji se pitaju kako poboljšati metabolizam u organizmu, potrebno je da skrene pažnju na činjenicu da što je više moguće stimulisati metaboličkih procesa su u stanju da aerobne vježbe. Uključe u fizičkom warm-up bi trebao biti sistematski.