Ishrana bogata veliki broj proteina važnih za svakog sportistu. To se posebno odnosi bodibildera - ljudi za koje najviše principijelan skup mišićne mase, nemoguće bez velike količine proteina iz hrane. Zbog toga je uključen u ovaj sport ljudi u prednost ishrani za visoko proteinskih proizvoda. Pa kako ste pronašli i odaberite proizvode sa najvećim sadržajem proteina svih dostupnih na policama trgovina i tržišta?
Većina proteina nalazi u životinjskim proizvodima. Osim toga, to je životinjski protein je najvrednija i dobro apsorbira u ljudskom organizmu. To je razlog zašto bodibilderi bi trebalo da naglasak na takve potrošnje hrane. Naravno, popis tih proizvoda na prvom mjestu je da kažem o meso. Hrana sa najvećim sadržajem proteina - to je razne mesa i ribe. Postotak sadržaja proteina u njima može dostići 30%. unos proteina meso je od vitalnog značaja za bilo koji organizam, a ne samo sportista, jer je napravljen od mesa tijelo dobiva prijeko potrebnih aminokiselina. Većina preferira nemasna govedina, teletina i piletina zbog niskog sadržaja masti.
Visokog sadržaja proteina posmatrati u mliječnim proizvodima. Lideri ovdje su sir i sir. Sadržaj proteina i do 40%! Istovremeno, to je vrijedno s obzirom da je u sir i svježi sir sadrži kazein, uglavnom - "slow" proteina, apsorbira u tijelo za samo nekoliko sati. Međutim, igra važnu ulogu u ishrani u ishrani na setu mišićne mase. Važno je napomenuti da je u skuta i sir tradicionalno visok nivo masti, tako da bi trebalo izabrati nemasne ili sir bez masnoća i sir. Ne zaboravite na mlijeko i jogurt, jer je hrana u tekućem obliku je mnogo lakše apsorbuje.
Hranu sa najvećim sadržajem proteina uključuju piletinu i jaja. Međutim, potrošnja velike količine jaja sa žumance mogu oštetiti jetru. dovoljno proteina i raznih žitarica, posebno heljda, ali ugljikohidrata u njima još više, što nije uvijek dobro, posebno u slučaju "sušenje".
Orasima i mahunarke - je proizvod sa najvišim sadržajem proteina. Ipak, to je vrijedno plaćati pažnju na to, kao i kod većine hrane bogate proteinima, oni stvaraju značajan teret na probavni sistem, kao što su podeljeni u amino kiseline - dijelovi svakog proteina - to je težak i dugotrajan. Dakle, ne zaboravite o takvom značajna pomoć za sportiste kao sportske ishrane, iz koje uklanjaju sve nepotrebne i balast supstanci i brzo se upija. Nakon konzumiranja sportske prehrane, proteina u potrebnom doza će biti mnogo lakše. Nisu svi u stvari priuštiti da jedu u jednom danu i svariti desetak jaja i kilo mesa. Mnogo lakše i ukusnije da popije proteinski napitak sa ukusom čokolade ili vanilije. Ako je pun obrok nije moguće, sportske prehrane je super da pomognem. Međutim, da bi u potpunosti zamijeniti tradicionalne hrane sportske ishrane ne radi, a najveći dio proteina, treba dobiti normalan obrok.