Kako napraviti ruku težine sa svojim rukama

Ere u kojoj će se ostvariti potrebne formulare potrebne da uživaju u prilično neugodan i težak školjke i simulatori, odavno nestala. Današnje posjetitelja dvorane i fitness studija je na raspolaganju gotovo sve kako bi se osigurala maksimalna udobnost za vrijeme treninga, a da ne spominjemo najširi spektar uređaja za efikasnu obuku kod kuće.

Uz fitness oprema, joga prostirke i fitball, a ne manje popularne narukvice koje pružaju veće opterećenje na određene grupe mišića. Sve u svemu, da kupe takve uređaje prilično jednostavan - tržištu sportske opreme nudi veliki izbor pomagala. Međutim, nije teško učiniti ruku težine sa svojim rukama.

Mi ćemo shvatiti suštinu

Prije nego što pređemo na direktne preporuke, definirati svrhu ovih uređaja i njihove karakteristike u pogledu dizajna. Napravite ruku težine sa svojim rukama nije teško, jer, u stvari, oni predstavljaju krpom narukvica, ispunjen pijeska, soli ili metalne skida tablice.

Koriste ta sredstva za poboljšanje efikasnosti fizičke aktivnosti, bilo da se radi, standardni baru ili, na primjer, pješačke staze. Suština je da se uz pomoć ove opreme može pružiti dodatnu težinu, čineći vježbe teže, a teret na mišiće - više aktivna.

Oblik ovih proizvoda su najsličnije narukvice, bez obzira na to, napravljen ponderisanje ruku sa svojim rukama ili kupiti u prodavnicama sportske opreme. Također postoje opcije za noge i poseban pojas, pričvršćivanje na struku i daje opterećenje na mišiće trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa.

Nešto o težini

U većini slučajeva, masa ovih uređaja kreće 500-5 kilo grama i povećava postepeno kao mišići jačaju. Pondera za ruke 5 kg su samo pogodan obučenih ljudi uz adekvatnu fizičku pripremu.

Što se tiče opcije predstavio pojasa, njihova težina može biti do petnaest kilograma, jer će se teret distribuira više ravnomjerno na veliku grupu mišića.

Važno je da u ovom slučaju nije preterano, jer pogrešno odabranih težine može dovesti do povrede. Ako odlučite da ruku težine sa svojim rukama, budite oprezni u tom pogledu.

Jednostavnost treninga pribora

podatkovnih uređaja Dizajn je prilično jednostavan, a samim tim ih učiniti sami da apsolutno nikoga. Dakle, ako razmišljate o tome kako napraviti težine za ruku, nogu ili pojas treba prvo saznati ono što je potrebno.

karakteristike tkanina

Prije svega to je, naravno, čvrstog materijala od kojih će se vršiti sam dizajn. To se može pletiva, cerade ili, na primjer, traper - što je najvažnije - da je dovoljno jaka da izdrži opterećenja.

punjenje

Drugo, ono što treba definirati, to je varijanta za punjenje. pijesak se najčešće koristi za te svrhe, i soli, kao što je to, takvih materijala može biti pozvan najdostupniji i odgovara.

Ako pondera ruka podesiv, oni se mogu koristiti metalne ploče ili poseban dizajn, omogućavajući naknadne promjene u težini. U ovom slučaju potrebno je najobičniji munje, da se može dodati dizajn punila.

montažu metoda

Na kraju, treba nam popraviti. Najčešće se koristi za ovu svrhu tzv čičak, ali ne i za kućno okruženje manje pogodan i uvezivanje. U ovom slučaju, to zavisi od ličnih preferencija - prva opcija je više prikladan u pogledu navlačenje brzine, a drugi najuređeniji pri ruci.

Još jedan ništa manje popularna opcija, mogu se navesti caproic traka fiksni sa posebnim prstenom.

Proces izrade

Težine za ruke, komentare koje su vrlo pozitivne, stvorena u mnogo na isti način kao i svi drugi. Osim toga, gotov proizvod, u ovom slučaju je prilično svestran i stoga je pogodan za korištenje na nogama ako je to potrebno.

potrebna ponderisanje materijal za izradu dva pravougaona komad tkanine. Što se tiče visine biti dovoljno deset ili dvanaest cm, a dužina će zavisiti obim četkom (ili članke). Trebalo bi, međutim, uzeti u obzir činjenicu da će tkanina biti povučen zajedno tokom punjenja i slobodnog prostora će biti mnogo manje. U tom smislu, rezerve treba čuvati od 5. do 7. centimetara.

Rezultirajući polovine treba okrenuti naopačke i pričvrstiti pomoću šivaće mašine ili vrlo jaka čvrsta ruka šav. To će biti osnova za buduće težina materijala - prostor u kojem bi se podesila odabrana vozila.

Za udobnost, trebalo bi biti nekoliko puta dobio "džep" spoji preko - punjenje, tako da će biti monolitni blok, neće biti ugodan za korištenje.

Na vrhu je rezultiralo zatvarač našivena džepa koji će snimiti punila u poziciji, sprečavajući ih ispadanje.

U sredini dobijenog monofilamentne traku ušivenim vreće, po kojima će se vršiti fiksacija na noge ili ruke, na jedan kraj trake ušivene prsten - preostali rub će biti stavljen u nju.

Ako se, međutim, kao prilog se odlučite čičak ili vezice, ovi elementi su povezani direktno na krajevima pondera agent.

Materijal od kojeg se vrši poboljšanje, trebalo bi da bude mekan i ugodan za korištenje. Ovo je posebno važno ako je ponder za ruke - djeca.

još nekoliko saveta

Da biste koristili bilo udobnije, a uređaj rezultat je mnogo duže služio težine materijala punila (pogotovo ako on ima labave oblik) se preporučuje da se stavi u posebnim malim vrećama, tako da se tkanina neće doći u kontakt sa punila, i na taj način će se nositi znatno manje .

Još jedna prilično važna stvar - kvalitet otežavajućih elementa. U principu, umjesto toga možete koristiti bilo šta, ali neke od opcija će biti mnogo uspješnije od drugih. Konkretno, ne treba odabrati materijale koji mogu povrijediti kožu za takve svrhe. Takve pomoćne supstance uključuju različite mora kamenja i drugih materijala nerassypchatogo karakter. Ako se odlučite za korištenje soli, bolje je da daju prednost za opciju "Extra" koji imaju meke teksture. U ovom slučaju, korištenje vreće nužno kao dodatnog materijala ne samo da će spavati bez njega, ali i počinju da iritiraju kožu, što, naravno, ne može se nazvati ugodan osjećaj.

Što se tiče težine, pazite da je isti u odnosu na oba ekstremiteta - to će pomoći da se izbegnu prenaprezanje mišića, ozljede i naknadne neugodnost. Početi vježba bolja sa minimalnom težinom, postupno povećanje opterećenja. Samo postepen pristup može dovesti do zaista izvanredne rezultate.