Kako napraviti ponedjeljkom ugodniji: 5 Dokazana Ways

Ponedjeljak izgleda loš dan za mnoge razloga: da je moguće da se doživljava stres, mamurluk ili nije mogao da spava sinoć. Nepotrebno je reći da je takvo stanje poznato mnogim ljudima. Međutim, buđenje u ponedjeljak ne bi trebalo da se pretvori u noćnu moru za vas. Za početak dana je bio zdrav i bezbolno, potreban vam je pravo motivacija. Dakle, ono što treba da uradite za podešavanje na novu radnu sedmicu?

funny tradicija

Ponedjeljak osećate težak popodne, najvjerojatnije zato što si samo tako i doživljavaju. Ako započeti dan sa frazom "Mrzim Mondays", teško je očekivati da će imati uspjeha. Da riješi taj osjećaj, mislim zabava tradicija, sa kojom će početi svoj tjedan. To može biti večera sa prijateljem, šetnja u parku u ranim jutarnjim satima ili posjet svoj omiljeni kafić. Ako se radujemo tim trenucima, moći ćete više vremena da se prepravi vaše raspoloženje za taj dan.

Uzmite cirkadijalni ritam

Možda ponedjeljak osećate posebno teško, jer ne možete izbalansirati svoj cirkadijalni ritam i rutinu. Ako vikenda ste navikli ostati budan do jutra, a onda malo odspavati u toku dana, to dovodi do poremećaja u cirkadijalni ritam. Suočavanje sa ovim je moguće ako se držite rasporeda spavanja, čak i vikendom. Ako i dalje imate odstupio od njega, prisiliti sebe da ustane iz kreveta odmah nakon buđenja. Nemojte zaboraviti da otvorite zavjese. Jutarnja svjetlost će potisnuti hormona sna melatonina i šalju signale za buđenje vašeg mozga.

Pokušajte umirujuće vježbe

Tranzicija iz opuštenom stanju za izlaz u radni život može biti stresan za vaše tijelo i um. To podiže krvni pritisak i može čak dovesti do srčanog udara. Da bi izbjegli ove neželjene efekte, pokušajte smirivanje vježbe disanja nakon buđenja (duboko udahnite i izdahnite 30 sekundi). Zatim dodajte pola šoljice spanaća svom doručak: sadrži dosta magnezija, kalija i kalcija, koji su neophodni za zdravlje srca.

limit alkohol

Možda je razlog hard Ponedjeljak - uspješan party sa prijateljima. Alkohol otupljuje sposobnost vašeg tijela da uništi viruse i bakterije, što vas čini ranjivim na bolesti. Da biste to izbegli, pokušajte ograničiti sebe na dva ili tri koktela po noćenju.

jednostavan za obuku

Još jedan razlog za kompleks buđenje u ponedjeljak - pretjerane vježbe za vikend. Takva intenzivnog vježbanja može dovesti do upale, tako da ujutro ćete se osjećati bol u svim mišićima. Sve što vam treba u ovoj državi - da se poboljša protok krvi u mišiće, za ublažavanje bolova. To se može postići kroz jednostavan treninga, kao što su hodanje ili joga.