Gimnastika točka - nije jednostavan shell

Gimnastika točka - krug u krug sa ručkom, a ponekad rade duplo veću stabilnost. Spolja, izgleda kao jednostavan uređaj, ali u stvarnosti to nije. Uzmite akciju na gimnastičkim točka, shvatite najteži trbušne vježbe.

Jedan od osnovnih vježbi je kako slijedi:

• Morate da se na sve četiri, a zatim s obje ruke da preuzme olovku gimnastičke točka i lagano uvaljati naprijed, do maksimalnog trajanja, a onda samo kao polako nazad.

Za ovu vježbu, malo rada samo trbušne mišiće, morate koristiti vaše leđne mišiće i ruke. U početku, obavljati ove vježbe je vrlo teško, ali neki to uraditi sa pravim nogama, što je još teže. Od akcija ove školjke su dovoljno teška, to se ne preporučuje za početnike da obavlja jednom velikom broju ponavljanja. Da biste pokrenuli dovoljno za pet, onda možete svake sedmice povećati njihov broj. Za osobe sa kičmene moždine i kardiovaskularne vježbe sa zabranjeno gimnastika točka.

Ovaj uređaj je dizajniran za rad svih trbušnih mišića tokom treninga, kao i trenirati ruke, ramena, leđa mišiće, grudi i drugih koji često su u "problem" dijelovima tijela. Ako ste stalno bave ovim ljuske, rezultat ćete vidjeti u najkraćem mogućem vremenu -primerno mjesec dana. A s obzirom da je gimnastika točka - to je pokretnoj traci je mali i kompaktan, čini gotovo neophodna u kući fitness oprema.

Glavna stvar u trening podataka sa projektil - dah. Ako se tijekom vježbe držite dah - rezultat će biti gore nego ako pravilno disati. Kada se krećete točka naprijed - disati u, kada se vrati - izdahnite. I udahnite i izdahnite učiniti nos.

Kada osoba prvi počinje raditi vježbe sa gimnastičke točka, zbog njihove sigurnosti i izloženosti, zbog raznih povreda, to je najbolje da se stojećem položaju nije potpuno uspravio na koljenima, a na kraju trenutku. U škripcu, možete uhvatiti svoje noge za podršku. Sa ovim tajne opterećenje na mišiće natrag nekoliko puta, a na kraju ćete biti u mogućnosti da učine više ponavljanja.

Prvo pokušajte nositi na dva pristupa sa deset ponavljanja svake vježbe, čak i ako se čini da je lako da se poveća opterećenje nije potrebno, kao rezultat treninga će se osjetiti do narednog dana. Prije nego klasi brine o legla za kolena.

Gimnastika točka. vježbe

1) Na kolena i postavite za volanom, ruke treba da bude ravno. Polako se kotrlja naprijed, ruke ne moraju da bend. Doseg Endpoint razvlačiti u njemu za nekoliko minuta, ali i vratiti. Glavna stvar - ne žurite.

2) Druga vježba je isti, ali bez odlaganja na kraju trenutku.

3) Treća vježba se izvodi ležeći na stomaku. Gimnastika točka je preko glave u ispruženim rukama, nogama i dalje na podu, i polako roll točka da se na taj način savijanje leđa, a onda natrag.

4) Sjedeći na podu s nogama ravno i leđa ravno, postavite gimnastika točka na desnoj strani. Koristeći obje ruke, pokret na desno koliko je to moguće, a zatim natrag, koljena ne savijati, obavite vježbanja i lijevo.

5) startnu poziciju je isto kao u prethodnoj vježbi, ali noge savijene u koljenima, točka pod nogama i rukama na volanu. Slavine projektila naprijed, ne gledajući se iz njegove ruke i noge. Onda se vrati. Pokušajte da uradite vježbu tako da grudi dotakla koljena.

Sa ovim vježbe, samo nekoliko mjeseci ćete biti u mogućnosti da donese njegovo tijelo kako bi gimnastika točka, komentare koji u potpunosti podržavaju njegov postupak ne samo da će pomoći izgubiti težinu, ali će također dati svoje tijelo atraktivnoj formi.