Vježbe "Krokodil": riješi bolova u leđima

Set vježbi "Krokodil" za kičmu se sastoji od devet varijanti preokreta tijela sa različitim varijantama stopala i odredbe za sprečavanje i liječenje problema mišićno-koštanog sistema (naročito kičme), masaža unutrašnjih organa i ublažavanje bolova od leđa i mišiće karlice. To je razvio kiropraktičar u Australiji kao rezultat posmatranja kretanja kičme krokodila, koji se nikad nije izložena koroziji i deformacije.

Ova tehnika je dostupan za ljude svih uzrasta i fizičke kondicije, ne zahtijeva puno prostora ili posebnu opremu: samo tanki tepih ili pokrivač, leži na podu.

U nekim slučajevima, vježbe

Set vježbi "Krokodil" za kičmu je indiciran za sljedeći simptomi i patologije:

• na cervikalni i lumbalni išijas;
• patologija sakralni;
• osteohondroze;
• intervertebral kila i protruzijom.

I koristi se za spazam mišića lumbalnog i karlice, na piriformis mišića sindrom, prisustvo fenomena zastoynyeh u organa male karlice i poremećaja probavnog i stolice. Pogledajmo kako izvesti ovu vježbu.

karakteristike performansi

Specifičnost "Krokodil" vježbe je da se spiralne rotacije tijela kada se glave okrenute na jednu stranu, a na nogama sliva u drugi, u skladu s tim, čini kičmu uvrtanje.

Glavno pravilo - je slušati vaše osjećaje, da bi izbegli akutni bol i izuzetno oštre pokrete. Ne treba odmah napraviti veće amplitude pokreta, potrebno je dati tijelu da se navikne da se zagrije. Svi izvode na uvijanje 8 (četiri sa svake strane), sa oko 3-4 sekundi bi trebalo da traje fiksiranje uvrnutog poziciju.

Svaka vrsta vježbe "Krokodil" koje treba obaviti polako i pažljivo, posmatrajući opuštanje mišića i tetiva vuče. Disanje treba biti trodimenzionalni, razvučen i kroz nos. U početni položaj mora da izdahne, a u vrijeme pokreta - dah.

Osim toga, preporučuje se da se izvrši vježbe na prazan želudac. To je vrlo važno u potrebna je kraj svih sesija kako bi držanje relaksacije - samo ležati na leđima sa pravim rukama i nogama i zatvorenim očima dok drži sve mišiće tijela u potpuno opuštenom stanju.

№1 blok

U ovoj seriji vježbe "Krokodil" je napravljen u minimalnu jačinu zvuka:

1. Ležeći na leđima - noge ravno, u širini ramena, ruke stavite na stranu tako da čine jednu liniju - da okrene tijelo na jednu stranu, a glava - na drugi.
2. Početni položaj je isti, ali je peta jedne noge na stavi na prstima druge, pobrinite se da je položaj stopala uz zadržavanje tijela red.

№2 blok

Kada je vježba "krokodil" drugom nivou, u mjeri u kojoj je to moguće, u fiksacija trenutku inspiratorni pauza za 4-8 sekundi:

1. Koljena savijena noge formiraju pod uglom od 90 °. Gležanj jedne noge, a drugi se nalazi na vrhu koljena i posvećeni tijelo i karlice pretvara u suprotnim smjerovima. Mora se voditi računa da ramena i ruke su čvrsto pritisne na pod.
2. Noge savijene u koljenima i stavio šire od širine ramena. Bez skidanja noge od poda, a samo ih okrenuti, napraviti zaokret trupa i zdjelice na jednu stranu, a glava - na drugi. Ako se ispostavi da je noga, koja je bliža podu, potpuno padne.

blok №3

Treći nivo kompleksnosti vježbe "krokodil" za leđa, što je omogućilo dugo, iz jedne minute fiksacija na prekretnici pruža interne udobnost je kako slijedi:

• Noge savijene u koljenima pod uglom od 90 ° ili malo veća bedrima čvrsto zajedno, sa nogama u zraku i koljenima paralelno na liniju zglobova kuka. Da okrene tijelo tako da kukove drže ugao savijanja i lagano ležao na podu (ako je moguće). Nije dozvoljeno da nagle pokrete ili nekontrolisane pad noge na pod.
• Isti princip odredbi stopala i kreće, ali na kraju trenutku ispraviti nogu, koja se nalazi iznad i pokušati svoju ruku da dotakne u blizini, možete predati malo povući čarapa preko stopala.
• Desnom nogom, wrap blago savijena lijevu nogu, tako da je tijelo njegovog desnom nogom uhvaćen na lijevoj cjevanicu (u joga položaju se zove garudasanoy stope). Napravite skretanje lijevo zdjelice, dotle je amplituda ili senzacije. Ako su bogati, preporučuje se da leži u tom položaju oko 30 sekundi, dišući duboko i ravnomjerno.

Dodatne vježbe za poboljšanje protoka krvi duž kičme linije

Ove poze su također uzeti iz hatha joge i testiran u brojnim studijama i prakse, efekat reljefa grčenje mišića javljaju gotovo odmah! Uzima ukočenost i oticanje, disanje postaje slobodnije, tako da ove odredbe se preporučuju osobama sa poremećajima respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Glavni uslov - adekvatnost predstave:

• Ležeći na stomaku, izvučen ravno desnu ruku na lijevo dlan prema gore i mjesto, tako da četkicu ležala ravno na zajedničkoj liniji ramena, druga ruka se spušta duž tijela, kao i izbacio, dlanom nagore. Tijelo da legne na desnu ruku tako da se nalazi na liniji ključne kosti ili ispod, ali ne ispod grudne kosti. Diši duboko, kroz prostor između lopatica, pokušavajući da ovo područje što je više moguće za vrijeme udisanja objaviti. Poziciji da se od 30 sekundi do minut, da li će biti utrnulost prstiju - ne brinite, kao praksa odvija. Kada izađete položaj ruke kreću u kružnim pokretima kroz centar i opustite uz tijelo dole za 10-20 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

• Ležeći na trbuhu, uzeti desnu ruku na desno i pritisnite čvrsto protiv cijelom dužinom ruke na pod. To je pravo, a dlan je u skladu sa ramenom zglobu. Pažljivo okrećući se tijelo ruke (ne miči se!), Okrenite u stranu i savijte koljena, pokušajte gurnuti grudi, održavajući lopatice i ramena zglobova iza. Fixing 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovite na drugoj strani.