Muhammad Ali: Champion trening

Svaki sportaš zna da je ključ uspjeha i pobjede - je upornost i rad. Svakodnevni naporan trening sa radnim pokretima i tehnikama druge kvalitete.

Želja da se postigne iste rezultate kao i svjetski poznati sportisti, javlja u mnogim. Ali samo nekoliko se to postiglo, jer neće svi biti u stanju da održi trening Muhammeda Alija. Bavio svaki dan, 6 dana u tjednu. Intenzitet treninga je uvijek pod kontrolom tokom vremena. Trajanje pristupa i rekreaciju, broj ponavljanja je strogo naznačeno i izvode bez koncesije i privilegija. Trajanje studija u rasponu 1-1,5 sati.

Priprema sportista je složen ciklus obuke, koji su planirali i nadzirali trener Andzhelo Dandi.

Moj svakodnevni režim Muhammeda Alija

Dan je počeo sa malo istezanja, a onda rade na 5.30. On je pokriven na udaljenosti od 6 kilometara za oko 40 minuta. Uvijek ran u vojničkim čizmama.

Doručak se sastojao od prirodnih proizvoda, sok od naranče i vode. Komunikacija s novinarima - 12.30. Trening u dvorani. Na ručak i večera: piletina, meso, povrće, voće, sok i voda. Nakon ručka - bave novinarima. trajanje sna - ovisno o zdravstvenom stanju.

Muhammad Ali Trening: posebne vježbe

Svaki trening počinje zagrijavanje za 15 minuta. Zagrijati i pripremiti tijelo za glavni opterećenje može biti jednostavna vježbe. Ona naginje na jednu stranu, okreće i skače na prstima.

Zagrijavanje kontinuirani rad na usavršavanju kretanja i ležećih policajaca, koji se sastojao od pet metaka za 3 minute. Ova tehnika se zove "shadow boks". Na kraju svake runde, bilo dozvoljeno ostatak za 30 sekundi.

Program obuke Muhammeda Alija uključuje obaveznu vježbu.

Sparing - to je dio svakog treninga. Njegovo trajanje povećava kao porast opterećenja. Maksimalno vrijeme u sparing - na kraju ciklusa treninga.

trening snage

Da li koristiti Barbells i bučice Muhammad Ali? Sportista održan bez dodatnih težina. Sve vježbe se izvode sa svojom težinom. Na primjer, mišićni trening za novinare je kompleks od nekoliko vježbi.

Prvi - direktan uvrtanje ležećem. Drugi - direktan uvrtanje ležeći uz istovremeno kružnim pokretima nogu ( "bicikl"). Treći - uspon nogu.

Sve 3 vježbe Ali ponavlja 300 puta. Vrijeme izvršenja - 15 minuta. Odmora između vježbi je 1 minutu.

aerobne vježbe

Nakon 9 minuta treninga snage radova na autoputu kruške. 1 minutu odmora.

Zatim 20 minuta konopac sa stalnom pokretu: kružni, naprijed, natrag i druge opcije. On nikada nije dalje stajao. Prema trener Dundee mirovati štetno.

Posebno u program obuke

Svaki sportaš ima svoje omiljene i najmanje omiljena vježba. Ali, ono što vježbe rado učinio Muhammad Ali? Obuka konopcem i "sjena boks".

Osim trčanje ujutro, sportaš prikupljeni kamenje i zatražio od brata da ih baciti na njega. Ova neobična prijem praktikuje osjećaj udaljenosti i moždanog udara. A ako na prvi Ali hodao s modricama, a onda na kraju radio tehniku kamena dodge.

Možda zbog ovog prijema je došao svom stilu u ringu, "ples" oko protivnika sa svojim rukama u svoje prste. Zbog ove tehnike protivnika pogriješili, napravio otvorenim udarac koji odražavaju i Muhammad Ali. Obuka za sportista je važna komponenta. 6 puta tjedno bavio tehnikom, koordinacije i reakcija parametara povećanu snagu, brzinu i izdržljivost.

Zahvaljujući njegovoj upornosti i naporan rad je postigla fenomenalan rezultate u sportu.