Kako se nositi s ljutnjom i razdražljivost: efikasne tehnike, metode i preporuke

Anger je jedan od osnovnih ljudskih emocija. I on - preteča agresije. Obično osoba naljuti zbog očigledne nepravde prema njemu. Nakon toga slijedi mirna ili nasilnih ispada. Jedna je stvar kada je osoba ljut na pravi razlog. Ali puno ljudi previđaju za bijes izazvala suschimi sitnice. Ono što treba da se uradi, kako se nositi s ljutnjom?

preduvjeti

Prvo je potrebno da se okrenu izvora. Ako osoba dobila od pola zaokret i treperi plavi plamen iz najmanjeg Spark - on ima problema. Najvjerojatnije, bio je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, poslu, kod kuće, osobni ispred. I evo savjeta №1, o tome kako se nositi s ljutnjom: to je potrebno uspostaviti život.

A tu su i mnogo načina. Prvo, potrebno je da riješi nagli. Spavati normalno sati, jesti u isto vrijeme, a ne da prevući kući "teret" s posla (i emocionalno i posao). Drugo, potrebno je da donese aktivnost u praksi. Ako je čovjek u svom rasporedu samo kuće i posla, to je ne čudi da je iritirana i leti u bes preko ništa. Možete upisati u teretanu, bazen, joga. I život će se razlikovati, a promena okoline, i poboljšati zdravlje.

jednostavne preporuke

Budite sigurni da riješi nepotrebnih stvari. U slobodnoj, nezahlamlonnom prostor lakše živjeti. Ako smatrate da feng shui je konglomerat stvari dovodi do konfuzije u umu.

I dalje potrebna da se zaustavi u žurbi. Kada je osoba stalno u žurbi, čini se da premalo vremena. I to je dovoljno samo treba da se naviknu na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete napraviti bilješke za raspored i planiranje poslova. I da ustanem pola sata ranije da brzo punjenje, istuširati se i uživajući u šalicu kave. Tako će se staviti u tonom i postaviti raspoloženje za cijeli sljedeći dan. A ako ujutro počinje krike "kasno!" I brzo doručak u pokretu, to je ne čudi onda da čovjek razdražen nekih sitnica.

načina da pobjegne

Eliminacija preduslova - to nije ni jedan dan. Jer načine da se bave ljutnju, dolaze u jednom trenutku je, takođe, svjestan.

Moramo prevesti vašu pažnju na dah. Držite na maksimalno vrijeme i onda se ide na zrak. Zašto? Tako će se smanjiti mentalnu aktivnost i minimalne smetnje.

Ako bijes da izađemo, moguće je da se razdvoje papir, papir salvetu, razbijanje starog ručka. Čak iu procesu komuniciranja sa ciljem razdražljivost. To je čudno, ali je bolje skandal stotinu puta.

Aromaterapija - efektivna metoda. Ali na kadu sa aromatičnim uljima nije u stanju da pomogne nositi s ljutnjom. To jednostavno ne postoji. Dakle, isplati se zadržati na sebe malu torbu (kesica) sa suhim umirujućim biljem.

I dalje Rage efektivno "isprane" u hladnoj vodi. Ovaj postupak uklanja stres iz mišića lica i poboljšava cirkulaciju.

Apel logika

Ako osoba doživljava bljesak bijesa i ljut na nekoga, onda je vrijeme da razmisle nad situacijom. Možete staviti sebe u protivničkoj mjestu-stimulans. Postavimo nekoliko pitanja. Zašto je to uradio / kažem? Šta je to u redu?

Ali, to se ponekad dešava - ljudi pao na onaj koji ne krivi, a zatim požaliti. Ali riječ - nije vrabac. Da biste spriječili takve dosadne bube, morate razviti naviku tišine. Ne izbrbljam cinični misli, i da - ako ih uopće potrebno reći? Je li vrijedno toga? U većini slučajeva, odgovor je ne. Idi na oko emocije ne mogu, jer njihovi postupci mogu povrijediti voljenu osobu. Ali to nije bila njegova krivica da osoba nije taj dan (ili život).

Mnogi ljudi razmišljaju o tome kako se nositi s ljutnjom, donijeti odluku da se razvije uslovljen refleks, kontrola agresije. Na primjer, svaki put kada osjetiti plimu agresije ugrize za usnu ili zubi Clench. Slično neugodan akcija će razbiti tok zla misli.

Rastanak sa emocijama

Govoreći o tome kako se nositi s ljutnjom i razdražljivost, nemoguće je da ne pričam o oslobađanje energije. Svaka osoba doživljava agresiju mora izabrati za sebe na način na koji će on biti u stanju da ostavi negativne emocije. Gore opisane metode o tome kako da se nosi sa besa. To je da ih suzbije i blokirati. Ali oni akumuliraju - u mišićima, srce, um. I svaki čovjek, suzbijanje bijesa, treba znati - uskoro će objaviti sve svoje emocije.

Na primjer, u boks hodnik, tuku kruške. Ili na pokretnoj traci, osvajanje uslovni kilometara. Mnogi pomoć pjevanje. I još bolje - vrišti. Moguće je da se na udaljenom mestu od ljudi? Ne smijete propustiti ga. Nakon čovjek viče u cijelom okrugu, on će osjetiti radost i zadovoljstvo. Tu će biti odgovarajuća reakcija psihe, i nakon njega dolazi faza smirenosti i spokoja.

opustiti

Nakon viče ili udaranje kruške morate biti sigurni da se opuste. Jer sve to - i neka vrsta stresa. A šta da radim nakon toga, kako se nositi s ljutnjom i ljutnje to? To je najbolje da se topla kupka. Zahvaljujući tome će jačanje organizma, za normalizaciju koncentraciju soli u organizmu da eliminiše višak šećera i na kraju sama jasno iz akumulirane negativne energije. Osim toga, topla kupka jača bubrege i srce. To je, pak, utječe na čišćenje plovila, i "prodor" zatvorenog kapilara.

Usput, ako je moguće, treba dati masažu. To pomaže da um i tijelo u najboljoj formi, i vraća tijelo nakon stresa, smanjuje napetost mišića, opušta ih i rezultira stopom blokiranih protoka energije.

Nakon postupka, treba da uživaju šolju zelenog čaja ili ukuvano lišća ribizle, maline i šipak. To će pomoći vratiti ravnotežu vitamina C. Nije mnogo ljudi obraćaju pažnju na ovo nijanse, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog jedinjenja uzrokuje beriberi, zbog čega se pojavljuju bolovi u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. Malo je vjerojatno da je to ono što treba čovjek, i bez brige o tome kako se nositi sa ljutnjom i agresijom.

dječje ljutnje

Ova tema je vrijedno pažnje. Mnogi roditelji držeći glavu - kako se nositi s djecom ljutnje, šta da radim ako dijete je ljut? Prvo morate shvatiti izvor ovih emocija. Nisu sva djeca idu u kontakt sa roditeljima, tako često o razlozima postoje samo nagađanja.

Najčešći razlog za bes dijete - je pojava u porodici drugi "cvijet života". To je ne samo bijes, ali i ljubomore. Djeteta, naviknut na ljubav i pažnju roditelja i koristi zbog njega, uzima djelo na činjenicu da je sada sve to postaje ne samo njemu. U cilju prevazilaženja dece ljutnju u ovoj situaciji, ne govorite frazu dosadno ". Šta si ti, mali, još uvijek volim te" suvišne reči, potrebno je da se ponašaju - da i dalje pokazuju brigu i ljubav za svoje dijete. Čak sve do materijalnu stranu u obzir. Ako roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče i starije nije donio ništa - naravno, da će se uvrijediti.

drugih uzroka

Ali dijete može biti ljut, a drugom prilikom. Na primjer, ako je primoran da radi ono što ne želi. Perite uši svaki dan, ujutro tamo cijelo vrijeme samo jedna žitarica, hodati samo nedjeljom. Roditelji se pitaju - prije jer je sve bilo u redu! Prirodno. Uostalom, prije nego što je dijete bilo naivno, a sada je počeo da se pojavljuje kao osoba i da pokaže karakter. I kao da on to vidi? Samo ljut jer sada, zbog njegovih godina, on ne zna od drugih metoda - samo emocije. Mnogi roditelji, budući da je dijete prestao slušati, počnem da vrištim i dosadno. A nije na odmet razmisliti o tome kako se nositi s ljutnjom na dijete, jer ono što on radi - u redu.

Za odrasle je važno da prihvati tu činjenicu. Da shvate da njihovo dijete - pojedinca. I ponuditi mu kompromis. On ne želi svako jutro jesti kašu? Pa, recimo dva puta tjedno za doručak će biti scones. Zbog ode sama oseća u kućnom pritvoru? Možete dopustiti mu da ide svojim prijateljima i na bilo koji radni dan. Ključ za rješavanje problema leži u tome kako se nositi s djetetom i razumiju svoja osećanja. Važno je imati na umu da.

Kako odgovoriti na agresiju?

Također je vrlo važna tema. I to je vrijedno rekavši nekoliko riječi o tome, s obzirom da je često iritira, izazivajući bijes, je ljut i ljuti protivnik. I da je izuzetno važno da se ne daju u njegov uticaj, kako se ne bi pokvariti raspoloženje.

Moramo ostati mirni i da ne padne na nivo bijesna sagovornik. Ako ne možete blokirati kontakt, i daleko od nje (npr, ljuti šef), potrebno je da čvrsto izdrži napad. Gledati direktno u oči, držeći visoko glavu, brani argumentima. Čak i ako je glavni afektivne bijes, logika njegov protivnik će biti u stanju da se probudi jaz u njegovoj podsvijesti. Ili barem neustrašivo "žrtva" obeshrabriti njega.

A ipak, nema potrebe da se raspravlja. Parry - da, ali ne nasilno raspravljati i braniti bilo stanovišta. U ovom sukob je važno izvod. I strpljenje. Glava progovoriti i smiri. Onda zaboravi na ono što se dogodilo. A neki čak se izvinjavam. Ali ako rob počinje odgovor da razgovaraju natrag, da pokažu karakter - postoji rizik da ostane neprijatelja.