Kako razviti koljena kod kuće: efikasne vježbe i stručne savjete

Svakodnevno koljena zglobova može izdržati velika opterećenja. To se posebno odnosi pojedinaca koji se bave profesionalnom sportu, bilo zbog svoje mobilne aktivnosti tijekom dana. Zato je važnu ulogu igraju jačanje zgloba koljena. Osim multivitamin kompleksa, koji pomažu jačanje organizma u cjelini, postoji niz vježbi koje promoviraju zdravlje zglobova. Kako razviti koljena kod kuće - smatramo u članku.

Karakteristike zglob koljena

Ako se ne zgloba koljena patologije nije otkrio, ona mora biti savijen i nepobeđen glatko i bez prepreka. U suprotnom, na primjer, nakon nezgodno povrijedio koljeno, zajednički gubi motornih funkcija, tako da regenerativna terapija pacijent se ne može izbjeći.

Najugroženiji je zglob koljena. Stvar je u tome da opterećenje na njemu je najjači. Služe razvoju patologije može biti iz više razloga:

• gojaznost;
• trauma različite etiologije;
• preterana fizička aktivnost uz dizanje tegova;
• starosti.

Ono što na umu prije treninga?

Tokom treninga trener će vas naučiti kako razviti koljena nakon gips na:

• spriječiti atrofija mišića;
• obnoviti zajednički funkcionalnost;
• normalizira cirkulaciju krvi u povrijeđen zglobovima.

Pored posebnih vježbi, pacijent pokazuje masaža, magnetna terapija, elektroforeza, akupunktura, duge šetnje, igranje na specijalnim simulatorima.

Bolesti koljena

Pod uticajem spoljnih faktora, osoba može razviti sljedeće bolesti:

• artritis;
• artritis;
• burzitis i drugih bolesti.

Bolesti zgloba kolena je zaista mnogo. I pored velikog fizičkog napora, zglobovi su vrlo skloni različite vrste bolesti, infekcija i hipotermija, povrede. Za povrede u težim slučajevima, ne može bez pričvršćivanje gips. A za neke povrede dovoljno elastični zavoj. Ponekad pacijent će se morati suočiti transplantaciju operacije koljena.

Ono što treba znati prije početka liječenja i prevencije vježbe

Postoji niz preporuka stručnjaka, kako razvijati zgloba koljena u kući:

1. Set vježbi treba izabrati specijalista.
2. U periodu od akutne bolesti gimnastike zabranjeno.
3. Vježba je potrebno ne samo za jačanje zglobova, ali i mišića, ligamenata.
4. Bol ne bi trebalo biti.
5. Svako treba da pažljivo procijeniti njihovu fizičku kondiciju, stres treba biti umjeren i povećati postupno.
6. Zajedno sa setom vježbi, stručnjaci preporučuju korištenje bazena, često hodanje na svježem zraku, također je potrebno odabrati pravu cipele.

Osnovni principi brz oporavak

vraćanje spoj je stvarno teško bez odgovarajuće vježbe. To je razlog zašto u okviru kurativne terapije mora uključiti terapijske mjere za jačanje koljena.

Osnovni principi brz oporavak:

1. Obavljaju metodologija treba redovno biti bez nedostaje klase.
2. Skladu sa strogu dijetu.
3. Opterećenje treba biti umjeren, uz postepeno povećanje.
4. Pozitivni rezultati daje masažu, naravno.

preventivne vježbe

Bitan uslov za jačanje koljena je za obavljanje posebnih vježbi, koja je u to vrijeme nije potrebno mnogo vremena, ali imaju pozitivan efekat.
Kako bi se spriječilo koristeći tehniku koja sprečava razvoj bolesti koljena. Razvoj ovog zajedničkog može kretati kurs pojedinih vježbi i u kombinaciji sa jutarnju gimnastiku. Korisne vježbe za razvoj zgloba koljena kao preventivnu mjeru:

1. Stojećem položaju: koljena savijena. Rotaciju koljena naizmjenično u različitim pravcima. Ponovite potrebu za nekoliko minuta.
2. Do 10 trbušnjaka, a ne peta s poda.
3. Jednom nogom naprijed, a drugi nogu, ponovite 10 puta trbušnjake. Moje noge.
4. Sjedi na podu: protegne ruke nazad. Noge da izvrši "bicikl" za dva do tri minuta.
5. Ležećem stavu: podignutim nogama i savijene u koljenima. Izvršiti vrtnju na desno, lijevo. Olovo vrijeme: 2-3 minuta.
6. Sjedi na podu: noge prešla. Nakon toga je potrebno da ih pokupi bez upotrebe ruku. Da li 6-7 puta.
7. Stojeći, ruke na pojas. To je potrebno za ulazak koljena zajedno, noge ne dolaze s poda. Ponovite 8-10 puta.

Tehnika je veoma jednostavno, ali ima veliki plus: to je veoma efikasna i da će pomoći da se ojača koljena zglobova.
VAŽNO! Da bi ova tehnika je dala pozitivne efekte za prvih nekoliko sesija treba obaviti ili pod nadzorom profesionalnog trenera. Jednom kada su u stanju da objasni kako pravilno obavljanje vježbe bez štete za sebe.

Vježba nakon loma

Za jačanje zgloba koljena nakon tretmana preloma, doktor propisuje fizikalnu terapiju. Ovaj postupak, koji isključuju fizički utjecaj na području koljena. Prvi vježbe su usmjerene na jačanje mišićnog tkiva. Neophodno je da se pridržava pravila, kako razviti koljena nakon loma:

1. Pacijent može biti potrebno da redovno radite vežbe.
2. Budite sigurni da prate situaciju kompozicije. Redovito opterećenje pomoći približavanje i spajanje guste fragmenata kostiju međusobno. Osim jačanja, pacijent naveo hrskavice popravak, ligamenata i kostiju.
3. Zdravstveni status mora biti normalno. Pacijent treba da prate krvni pritisak i temperatura tijela.
4. Toku liječenja i preventivne mjere dug i nekoliko tjedana.

Vježba nakon skidanja gipsa

Razvoj koljena nakon uklanjanja žbuke: set uzorne vježbe

1. Sjedi na stolici, za obavljanje fleksije i ekstenzije zglobova u koljenima od 10 do 13 puta. Slična vježba se izvodi ležeći na stomaku i ležao na leđima.

2. Nagib torza na noge da se ponovi nekoliko puta.
3. Vježbe "bicikl", potrebno je da nastupi na sporim tempom, to se radi kako bi se osiguralo da se zajedničkim nije preopterećena.
4. Sjedi na stolici, podignite noge i držite za nekoliko sekundi.

Često, nakon provedene vježbe pacijent osjeća blagi bol i napetost u zglobu. U tom slučaju, broj i učestalost pristupa treba smanjiti dok nelagoda ne ide dalje.

Pravila terapijskih i preventivnih mjera nakon operacije

Nakon operacije na zajedničkom zahtijeva dug tok rehabilitacije. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Prije nego što se opisuje vježbe, kako razviti koljena nakon operacije, patsietn treba obratiti pažnju na takve trenutke:

1. Program liječenja i prevencije je stvarno komplikovano.
2. To bi trebalo da napuste sport i intenzivne vježbe.
3. Budite sigurni da se pridržavaju specijalista za nekoliko godina.
4. Opterećenje na zajedničkom treba dati minimum, svaki dan povećava snagu.

rehabilitacija

Uspjeh rehabilitacije ovisi o pacijentu:

1. Prvo, da li je pacijent će moći da prođu cijeli tok programa.
2. Ako on opušta nakon nekog vremena, nakon terapije može biti nekoliko mjeseci ili čak godina.
3. Hoće li pacijent da se uključe u svojoj kući.

Nastavi kurs terapijske mjere mogu biti kod kuće, u svakom slučaju, pacijent mora da shvati da će morati da se suoči sa bol, napetost. Ali budite sigurni da bi slučaj do kraja i proći kroz fizioterapije vježbe dnevno.

Set vježbi nakon na operaciji

Evo jednog primjera vježbi, kako razviti koljena kod kuće. Već u drugoj treći dan nakon operacije, možete početi složene vježbe

1. Za početak, početi savijati i ispraviti prstiju.
2. Pokušajte da stanemo i prestati sami.
3. Bend i ispraviti noge u sjedećem ili stojećem položaju.
4. U sjedećem položaju da stavi nogu na stolici, za podizanje i spuštanje na koljena.

Nakon što ste bili u mogućnosti da smanji noge i naučiti da ustane, potrebno je da se naviknete na hodanje na štakama.

A danas vježba nakon operacije na povrede kolena na koleno su dopunjeni novim pokretima:

1. Dodano stopala držite u zraku.
2. Proširenje, savijanje pod pravim uglom, sa podstavljenim jastuk pete.
3. Nagnite, okretni. Stopalo dok blago ispruženom.
4. Imitacija hoda.

Razvoj zglobova nakon operacije gips - što je komplikovano svakodnevnom radu. Već na 9. dan vježbanja, njihova povećava moć.

pola bitke

Sve vježbe treba ponavljati svaki dan kod kuće, dodajte vježbe na trbuhu, rastu na prstima.
Koliko dugo tijelo se vraća? Govoreći o direktnim i otvorenim jezikom, potrebno je izvršiti vježbu tokom svog života. To ne može biti nakon završetka rehabilitacije u potpunosti zaboraviti na povrede i operacije.

Zapamti, kretanje - to je život. Uz ovaj izraz se svi slažemo, posebno su važni za kretanje lokomotornog sistema. Na kraju krajeva, pasivan način života dovodi do kvara organa i sistema u telu, što dovodi do raznih patologija. Nedostatak kretanja dovodi do gojaznosti, koja je, opet, što je dodatno opterećenje na zglobovima kolena. Da bi se izbjegla patologija bolesti potrebno je pravilno pristupiti pitanje kako razviti koljena kod kuće.