Kako da se držimo paleodiety tokom trudnoće?

Paleodieta je sve popularniji među ljubiteljima dobre ishrane, i ne čudi, jer ima brojne zdravstvene prednosti. Osim toga, pristalice ove metode moći uvjereni da svi proizvodi koje je njima ne zaostaje za njegovom ukusu obrađuju, ali to je više koristan. Ipak, svi znamo kako promijeniti preferencije ukus žena i djevojaka kada su očekuju bebu. Čak i pristalice paleodiety nisu izuzetak. Jučer vam dati najbolje svježe voće i povrće, a sada povući na kolačić, bombona i mesne prerađevine. Što učiniti u ovom slučaju?

Prije svega, treba da znate da je paleo dijeta ima mnogo prednosti za trudnice. Proizvodi koji omogućava da sadrži puno proteina, vitamina A, beta-karoten, zdrave masti, vitamina D, folne kiseline i željeza. Svi ovi sastojci su od vitalnog značaja, ako želite trudnoće bez komplikacija. Stoga, ako ste zaglavili dugo paleodiety, ne odustaju to samo zato što čekamo bebu. Sve što vam je potrebno - je napraviti neke promjene.

Savjet broj 1: Pripremite zalihe

Ako pratite paleodiete, vi ste to čuli tisuću puta: Pripremite mali snabdijevanje korisne grickalice. Ali, to je dvostruko važno sada, kada ste trudni, jer vaša želja za hranom neće čekati da se zagrijati pećnicu, narezhete slatki krompir i postati peći 20-30 minuta. Zbog toga, imat ćete taj prvi pad u vidno polje, a to je obično nešto slano, slatko ili hrskavi.

Neki ljudi idu toliko daleko da ceo dan nedjelje u kuhinji pripremanje hrane za narednu sedmicu ili čak mjesec dana. Ako ste spremni da provedete toliko vremena za vikend, možete ići za to. Ali tokom trudnoće žena je teško stajati u kuhinji cijeli dan. Šta da radim? Pokušajte da su uvijek bili nekoliko hranljiv grickalice u frižideru, nekoliko gotovih jela ili ostatke od večere. Tako da ćete biti u mogućnosti da zadovolji žudnju za hranom kad god je to će se dogoditi.

Savjet broj 2: dodati ugljikohidrata

Kada se odlučite da se držimo paleodiety, najverovatnije, obećali su da odustanu od hleba. Međutim, vaše stanje prije i za vrijeme trudnoće je vrlo različita. Možda sada želite jesti tost s maslacem od kikirikija, sendvič sa mesom, hrskavim picu sa sirom ili čak komad hljeba da se oslobode iznenadne gladi.

Ispostavilo se da postoji dobar razlog da slušati svoje tijelo. Žene koje žele da zatrudne ili očekuju dijete, treba povećati unos ugljikohidrata, jer će to doprinijeti razvoju fetalnog mozga i osigurati njegovu adekvatnu rast tokom cijelog perioda trudnoće.

Osim toga, istraživači iz American College of opstetričara i ginekologa otkrili da ishrana bogata proteinima i nižih nivoa ugljikohidrata, može značajno poboljšati plodnost. Ovaj argument može izgledati paradoksalno, ali u stvari, prema istraživanjima, nizak nivo potrošnje ugljenih hidrata je 40% ishrane. Za čovjeka koji bi trebao paleodiete, to je mnogo više nego što je nekada.

Savjet broj 3: Pripremite banana kruh

Ako se bavite paleodiety, vi već znate da banane - ovaj svestrani proizvod. Od njih može kuhati keksi, kruh, čips i slatkiše. Banana Bread - je još jedan zdrav jelo ovog proizvoda. To će vas spasiti mnogo puta, kad odjednom postoji žudnja za hranom.

Također, to je vrlo lako kuhati, i ne treba puno dodatnih proizvoda. Dakle, ono što treba da uradite? Samljeti u blenderu dva žuta banana pire i miks rezultira iz jednog kašičica morske soli i jednu šolju tapioke brašna. Stvaraju male, okrugle ravne krugove tijesta i stavite ih na pergamentu papiru. Pecite u pećnici na 190 stepeni 20-25 minuta, i voila! Svoj život u trudnoći je upravo postao 10 puta lakši.

Savjet broj 4: postati pobunjenik

Ako pokušate da pretraživanje interneta zdrave ishrane tokom trudnoće, većina izvora će preporučiti konzumirati hranu suprotno onome što jesti za paleodiete. Po pravilu, preporuke kažu: jesti više mliječnih proizvoda, bolje malo masti; jesti puno graha i pobrinite se da jedete 6-11 porcija integralnih žitarica dnevno!

Ispostavilo se da kada kažete da trudnice imaju potrebu sjemena, imati na umu da im je potrebna ugljenih hidrata. Razlog za preporuke da konzumiraju mliječne proizvode? To je jednostavna: morate kalcijum za jačanje kostiju i održavanju zdravih krvni pritisak. Grah je potrebno da dopuni rezerve proteina, koji pomaže u stvaranju gradivnih blokova ćelija vašeg djeteta, kao i željezo, koji pomaže nositi kisika u krvi. Ali ispostavilo se, možete dobiti ove hranjive tvari kao povrće, meso, orašasti plodovi i sjemenke, koje se koriste za jedete u paleodiete.

Savjet broj 5: Uključite upakovana hranu

Čak i ako ste veliki pobornik domaću hranu, ne treba upuštati u grickalice iz radnje, ako je na 6. mjeseca trudnoće, osećate loše i bez njih. To znači da je vrijeme da se krše pravila.

Ispostavilo se da grickalice koje se mogu jesti na paleodiete, postaje sve više pristupačne svaki dan. Samo se pobrini da je ambalaža bila odgovarajuća oznaka, kao i samostalno učenje listi sastojaka. Kao i uvijek, sve je manje sastojaka, to bolje. Budite oprezni i ne kupuju proizvode koji sadrže biljna ulja, kao što su uljane repice, šafranike, suncokreta, soje ili kikirikija. Naravno, ova ulja su praktično sve upakovane hrane. Ali, ako tražite, naći ćete mnogo onih koji mogu priuštiti kad paleodiete.

Savjet broj 6: kost čorba je najbolji lijek

Ovaj proizvod je magični eliksir u paleodiete. Priprema se iz kostiju sirovog životinja da se krčka 24-48 sati da pustite vodu da upije sve minerale koji sadrže kosti. Korištenje takvog čorbe ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje bilo mnogo reći o trudnici, jer sadrži oblik Resorptivne kalcij, magnezij, kalij, fosfor i sumpor, koji su neophodni za formiranje djeteta kosti.

Pored toga, trudnice, kao što je već rečeno, mora dobiti dovoljno proteina iz hrane. Ali, šta da radim ako se razbolite od pomisli na meso? U ovom slučaju, pomoći će kosti čorba. On će vam pružiti lako probavljive proteina i mnoge hranjive tvari, i na taj način ne morate jesti brzu hranu. Također podržava imuni sistem i pomaže u varenju.