Ishrana u trudnoći, 1 trimestru. Ono što želite i što možeš?

Trudnoća - je veoma važan period za svaku ženu. Zato od prvog dana buduće mame treba brinuti o sebi i malo čudo da je devet mjeseci rodi, ona mora da jede racionalno i što je duže moguće da bude na otvorenom. Potrebna u ovom periodu i posebne gimnastike.

1 tromjesečja, koji traje prvih dvanaest tjedana trudnoće je veoma važna za bebu. Bilo je to u ovom trenutku je temelj ili diferencijaciju svih njenih organa i sistema. Prvi korak za zdravlje buduće dijete je razvoj uravnotežene ishrane za buduće mame. Pravilno odabrani izbornik će omogućiti djetetu da imaju jaku skeletni sistem, to je lakše da se bavi infekcijama, eliminirati rizik od manifestacija alergije na hranu, kao i imaju dobre mentalne sposobnosti.

Značajke racionira buduće mame

Ono što je važno uzeti u obzir razvoj ishrane tokom trudnoće? 1 termin ne podrazumijeva promjenu u prirodi poseban režim ishrane i načina života. Važno je da trudna ishrana da bude što raznovrsnije, jer je njena beba je vrlo mali i vrlo osjetljivi na nedostatak hranljivih materija. Hrana budućnosti majke treba da bude raznovrsna. To mora da sadrži voće i povrće, plodovi mora, ljekovitog bilja, sjemena i orasima, i mliječnih proizvoda.

Da bi za buduće mame i njeno dijete je pružena uravnotežene prehrane, morate uzeti u obzir, razvijanje ishrana tokom trudnoće? 1 termin - razdoblje u kojem možete uključiti hranu iz četiri grupe. Neka nam ih detaljno ispitati.

mliječne proizvode

Za normalan rast fetusa, placente i maternice, kao i da se poveća obim protoka krvi u cirkulaciji žena njeno tijelo od prvog tjedna trudnoće zahtijevaju povećan sadržaj proteina. Njegov nedostatak velikih čine mliječnih proizvoda. Njihova upotreba će također zasititi tijelo majke i djeteta u kalcijuma, koji je važan za jačanje zuba i kostiju.

Ono što bi trebalo da bude u tom pogledu hrane tokom trudnoće? 1 trimestru se preporučuje da prati potrošnju pola litre mlijeka dnevno. I ne može biti samo u čvrstom obliku. Korisno je da se u ishrani jogurt i kefir, jogurt i mliječne deserte, i naravno, sir. Preporuči buduće mame i nekih sireva. Njihova lista uključuje solidan kao i pasteriziranog i obrađuje.

proizvodi od mesa

Za normalno funkcioniranje organizma majke, kao i za razvoj fetusa buduće mame treba jesti jela s puno vitamina B, željeza i proteina. Sve ove supstance se nalaze u mesnim proizvodima.

Kako, onda, treba organizirati obroke za vrijeme trudnoće? 1 termin bi zahtijevalo uključivanje u meniju janjetine i govedine, svinjetine i ribe. Potreba za buduće mame i perad. Proizvoda u ovoj grupi treba konzumirati dva puta na dan žena. Sa većim prednost je i dalje preporučuje da daju ribu i perad. Ali, ako je hrana za buduće mame su pripremljeni od svinjetine, govedine ili janjetina, potrebno je izabrati samo lean rezove ih izvadite iz područja sa masti. Osim toga, tako da je ishrana trudnica (1 termin), važno je imati na umu da:

• svi proizvodi od mesa moraju biti ili kuvano ili pržena (pržena i dimljena hrana treba isključiti);
• prije kuhanja peradi s kožom uvijek treba ukloniti;
• To je većina lean pečenica svinjetine, ovčetine i govedine;
• kupio kobasice uključiti u svoje članstvo mnogo masti.

Krompir, žitarice i kruh proizvodi

Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne u prehrani trudnica mikroelemenata, vitamina, ugljikohidrata i vlakana. Kada kupujete kruh buduće mame treba da obrate pažnju na razred brašna, krupice ili sadrže integralne žitarice. Također, u svaki obrok preporučuje jela od riže, tjestenine i krompir. Kao ukras dobro iskoristiti raznih žitarica. Ono što može biti više od proizvoda iz ove grupe? Koristi majka i beba jede pahuljice i musli.

Povrće i voće

Svi znaju da je za normalno funkcioniranje ljudskog organizma mora dobiti dovoljne količine vlakana, različitih minerala i vitamina. 1 tromjesečja - vrijeme kada žene su posebno potrebu za tim vrijednih elemenata. I to je vrijedno obratiti pažnju na pri razvoju meni. U svom budućem mama bi trebao biti sigurni da uključuje voće i povrće. Osim toga, njihova upotreba preporučuje se najmanje četiri puta u toku dana. Tokom ovog perioda, u prvom planu sokovi od voća i povrća, kao i salate, što bi trebao biti glavni obrok u 1. trimestru. Ništa komplicirano o tome. Osim toga, to nije avokada ili kivija. U hranu treba jesti jabuke, kruške, i banalno mrkva i repa, kupus i repa, krastavci, paprika i tako dalje. D. To je nešto što se uvijek može naći na policama naših dućana.

Vrlo koristan za trudnice sok od šargarepe. I od njega možemo napraviti divan napitak koji ne samo da sadrži puno vitamina, ali i kalcij i fosfor, koji omogućava normalan razvoju fetusa. Da biste to učinili, miješati sok od mrkve i repe. Ovaj napitak će vam pomoći da se normalizuje krvni pritisak žene.
Preporučuje se 1 tromjesečja uključuju izbornika jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i ostalo voće. Sadrže mnogo voća potrebne za vitaminima i mineralima.

Na primjer, konvencionalne jabuke. Postoji mnogo sorti ovog voća, od kojih je svaki dobar na svoj način. Ali oni su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselina, elemente u tragovima (željezo, sumpor, magnezij, kalij, fosfor i mangan), tanina i pektina. Jabuke u sirovom obliku će povećati izlučivanje želučanog soka, i pečeni - poboljšanje peristaltiku. No, u svakom slučaju, ovo voće će biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Raznih mineralnih materija (silika, kalcij i fosfor) bogat i kruške. Oni su posebno potrebne za bubrega i kardiovaskularnog sistema. Trudnice treba jesti sorti samo slatke kruške. To je zbog malog sadržaja tanina elemenata. Divlje kruške imati na stomaku zakačiti efekt koji degradiraju performanse sistema za varenje.

jednostavnih saveta

Koje su karakteristike žene moći u 1. trimestru? Sve jestive hrane treba da bude zabavno, a ne izaziva nelagodnost u njihove temperature ili ukusa.

Osim toga, trudnica treba da zna:

1. Solenenkogo žele? Divno. Prva 3 mjeseca trudnoće je imperativ, jer kiseli kupus i kiseli krastavci, kiseli jabuke i komad haringe moći oštriti apetit.
2. Voće i povrće treba jesti u moderiranje. Ako se tijelo protivi kupus, ne prisiliti sebe da je uguši. Također, ne piti previše soka od šargarepe. Višak karoten sadržane u njemu boli samo bebu.
3. Ribe, povrća, mesa, voća - obavezna dijetetski proizvodi. Oni sadrže vitamine, minerale i druge hranjive tvari su od velike pomoći, a žena i njeno nerođeno dijete.
4. Ne zaboravi mliječne proizvode, sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veće potrebe za kalcijumom. Pored toga, oni pomoći onim majkama koje su, iz bilo kog razloga, ne može tolerirati punomasno mlijeko.
5. Treba izbjegavati konzervirano, pržena i dimljene hrane. Takva hrana je štetna.
6. Piće biti dovoljno, da koristite svježe sokove, voćnih napitaka, voćnih pića, kao i sto mineralne vode. Liquid upozoravaju zatvor i uspostaviti utrobu.
7. Također je važno da pravilno alocirati sve potrebne grupe hranu za svaki od obroka. Na primjer, integralne žitarice, ribe i mesa treba da budu uključeni u obroke za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi su bogate proteinima, što povećava metabolizam i zadržava u želucu dugo. Jela koja se koriste u drugoj polovini dana treba da bude povrće i mlijeko. To nije potrebno organizirati teške obroke u večernjim satima. To ima negativan uticaj na telo trudna i da će ometati svoje normalne odmor i san.
8. Tokom 1. tromjesečja, poželjno je da se hrani 5-7 puta dnevno.

Je odnos u prvom tjednu trudnoće

Prehrana žena treba pažljivo planirati. Trebat će vam unaprijed slikati sve obroke, ako ne svakodnevno, onda barem tjedno. Takvo planiranje će biti racionalniji, jer trudnoća se smatra da su u nedelja, od kojih je svaka naredna faza u razvoju djeteta.

Pa kako hranu treba distribuirati u prvom tromjesečju? Razmotrite ovo pitanje u više detalja.

Prvoj sedmici trudnoće, jaje se drobi i aktivno se postavlja na zid maternice. Tokom ovog perioda, unos hrane Buduće mame treba da bude što zdrav moguće. Izbornika mora biti prirodno zdrave proizvode, koji su neophodni za održavanje žensko tijelo u dobroj formi.

U prvom tjednu trudnoće je dovoljno da jedu normalnu ishranu, koja ne sadrži štetne sastojke. Tokom ovog perioda, važno je zapamtiti prednosti bobica, voća i povrća. Ali od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša, poželjno je da se odrekne već. Takva dijeta će spriječiti moguće probleme sa setom dodatnu težinu i da će biti odlična prevencija ranog toksičnosti. Tokom ovog perioda, morate jesti voće, kore koja je obojen u jarko žute boje. Njihova lista uključuje banane, dinje, breskve i manga. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prirodni jogurt sa bobicama, tost sa sirom i žitarica i drugih zdrave hrane.

Ishrana trudnica u drugoj nedelji

Obroci su uključeni u meniju budućih majki u toku prvih 14 dana, mora biti raznolika. To je period kada počnu da postave temelje sve vitalne sistema bebe.

Ono što žena može imati 2 nedelje trudnoće beba? U velikim količinama, treba biti uključena u salate meni, žitarice, sirevi, jogurti i mliječnih proizvoda. Međutim, čak i ako zaista želite jesti uobičajene brze hrane (pomfrit, hot-dog, pizza), sve je to isto od njih treba napustiti kao ne donosi nikakvu korist. Budući mama treba pobrinuti da se obroci uključeni u svom meniju, najviše vitamina obogaćena. Da biste to učinili, oni moraju biti dio voća i povrća (naročito žuta). Eliminirati problem ranog toksičnosti volje odricanje od masne i pržene hrane.

Na 2. tjedan u reproduktivnoj dobi preporučuje prihvaćanje proizvoda, koji sastav je folna kiselina. Ovaj element ima pozitivne efekte na razvoj fetusa. Folna kiselina sadržana u voću i sušeno voće, kao i smrznuto i pire bobice. Dakle, meni bi trebao biti banane, kivi, maline i smokve, nar, jagode i tako dalje. D. Od povrća za dopunu organizma folne kiseline preporučuje se jesti patlidžan, i sve vrste kupusa. I mnogo korisnih stvari za dijete supstance sadrže grah, špinat, zelena salata i peršuna, orasi i lješnjaci, vrganja i kvasac.

Glavna potreba za vitaminima buduće mame mogu pružiti u upotrebi biljnog porijekla životinja i kao i jela od krompira, jetra, mahunarke meso, mlijeko i tako dalje. D.

Drugi tjedan 1 trimestru žena može brzo dobiti na težini. Da biste to izbegli, treba napustiti pekmez, slatkiše i ostalih konditorskih proizvoda. Također je preporučljivo da prestane da koristi šećer u svom čistom obliku. Oni koji su ozbiljni o zdravlju vaše nerođene bebe, potrebno je da kategorički odbijaju droge ne propisuje doktor, konzervirane hrane, ljutih začina i alkohola.

Ishrana trudnica u trećoj nedelji

Izbor hrane uključen u ishrani Buduće mame - vrlo ozbiljna stvar. I ko god da dođe da ga uz punu odgovornost, treba uzeti u obzir i procesa koji se odvijaju u razvoju fetusa.

Na treće nedelje, važno je da jede mliječne proizvode, brokule i zeleno povrće, i piti voćni sokovi, od kojih kompozicije je bogata kalcijumom. Ovaj element je neophodan za formiranje kosti sistema djeteta. Kao buduća beba treba mangana i cinka. Mnogi od njih su u nemasnog goveđeg mesa i jaja, zobene pahuljice i pureće meso, orasi i bademi. U ovom trenutku, budući mama treba jesti grožđice, šargarepe i spanaća, kao i razne povrća, bobica i voća.

Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji

Ovaj period je ništa manje važna za razvoj tijela bebe. 4 tjedna trudnoće - period kada oplođeno jaje mijenja oblik, postaje kao embrion, koji pored vitalnih organa počinju da se razvijaju i fine tkanine.

Prehrana žena u ovom periodu treba uključiti samo zdravu hranu. Čak i za one koji zaista žele da imaju na kafu, treba da ga se. Na kraju krajeva, ovo piće će dati veći teret na male srce. Osim toga, za one koji vole da jedu kobasice i dimljeno meso, treba da postepeno prešli na kuhano meso. 4 tjedna trudnoće - vrijeme preuzme dnevna potrošnja voća i povrća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potrebna u ovom periodu, i cijeli pšenice kruh.

Ishrana trudnica u petu nedelju

Ovaj period se često karakterizira rani trovanja. U takvim slučajevima, osloboditi žene stanje će omogućiti poseban režim ishrane. 1 termin tako predlaže izbornika u kojem su proteini životinjskog zamijenjen biljaka. To je, umjesto mesa, jaja i ostale namirnice iz ove grupe trebali jesti orah, grah i soja.

Takođe, u ovom periodu se preporučuje da se jedu velike količine kajsija, šargarepe i mango. A u slučaju odbijanja mlijeka treba biti zamijenjena sa jogurtom ili sirom.

Kada excruciates trovanja budućnosti mumije dalje primaju preporučene vitamin B _6. To će pomoći da se ubrza probavu proteina i olakšati opće stanje. Izbjegavajte mučnina često, ali slomljena obrok.

Power trudna na šestom sedmice

Ovaj period u smislu promjena u budućnosti mame dijeta ima svoje karakteristike. Svojim sredine približio 1 trimestru. Faze trudnoće u isto vrijeme zahtijeva malo energije podešavanje. Na primjer, žena mora ustati iz kreveta treba započeti dan čaj sa krekerima ili tost. Treba jesti malo i prije spavanja. U ovom trenutku, potrebno je da piju više. Takođe se preporučuje da odbije konzervirane hrane, dimljeni i masnu hranu.

Fetalni razvoj u periodu od 6 nedelja, tu je prilično aktivan. To je razlog zašto u ishrani treba da bude hrane koja sadrži što više vitamina, minerala i hranjivih tvari kao što je to moguće. Oni su napravljeni od voća i povrća, mesa i zelje, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe treba da nastavi da jede mliječne proizvode.

Ishrana trudnica u sedmom sedmice

Tokom ovog perioda, važno je da se u svakodnevnoj ishrani onih jela koja će pomoći da se smanji simptome toksičnosti. Da biste to učinili, nastaviti da ujutro grickalice, ne izlazim iz kreveta, jesti uz čaj krekera, pereca, kruh sa žitaricama ili krekerima.

Na sedmom sedmice, embrion počinje polaganje mlijeko zube. Zato moramo da nastavimo da se u hrani meniju koji sadrže kalcij. Međutim, važno je da se ne zloupotrebljavaju taj element. Kada može doći do tijela velike količine kalcija maternice toniranje.

U istom periodu, treba odbiti da prihvati hranu prženi krompir, grah i kupus. Ovo će se izbjeći povećanje proizvodnje plina. Buduće mame treba da daju prednost svježe voće i povrće, mliječne proizvode, meso i jaja.

Ishrana trudnica u osmoj nedelji

Ovaj period zahtijeva još više uravnotežen svakodnevnoj prehrani, koja treba da sadrži cijeli niz elemenata u tragovima i vitaminima. Ovo će osigurati rastući fetus sa svim potrebnim komponentama za to.

Uz nastavak trovanja buduće mame se preporučuje jesti ujutro keksa, oraha, čaj od đumbira.

Ovaj period je također važno da se koristi protein hranu, uključujući i - kuvano meso nemasna sorti.

Balans hranljivih materija u telu žene savršeno podržavaju morski plodovi i riba. creva u ovom periodu će se poboljšati svježe povrće i voće. I mliječni proizvodi će dodati na tijelo buduće majke i djeteta tako je potrebno kalcija.

Žena treba imati u vidu da je u tom periodu, čak i ako zaista želite, ne možete imati svježi kruh, grah i proizvoda od dizanog tijesta. Ovi proizvodi otežavaju kretanje crijeva, što uzrokuje nadimanje i plina proizvodnih procesa. Zabranjeno u ovom periodu začinjene, masne i prženu hranu, i kiseli krastavci. Takvi obroci može postati uzrok žgaravice.

Prehrana na devetoj nedelji trudnoće

Tokom ovog perioda u telu žene postoji značajna hormonalne promjene. To je razlog zašto je posebno potrebno za buduće mame dobru ishranu. Sva jela su zaposleni od strane mora biti utvrđeni iu punoj snazi sadrže ugljikohidrata, minerala, masti i proteina. Ona igra važnu ulogu u ravnoteži vode iz tog perioda. Svaki dan, trudnica treba konzumirati 1-1,5 litara tekućinu koja se nalazi u vodi, sok, voće, čaj i tako dalje. D.

Prehrana u desete nedelje trudnoće

Tokom ovog perioda, budući mama često žele jesti nešto drugo. Ali njen ukus preferencije se stalno mijenjaju. U takvim slučajevima, morate jesti upravo ono što zaista želite, ali ne prelaze mjeru.

Vjeruje se da je na ovaj način je trudna tijelo nalaže da u ovom trenutku je posebno potrebno da svoje nerođeno dijete. Ostatak nutritivnog statusa žena, kao i sve prethodne sedmice, trebalo bi da bude uravnotežen i zdrav. Dijeta treba da sadrži svježe voće i povrće, mliječne proizvode, ribu i meso.

Ishrana trudnica na jedanaesti tjedan

U ovom periodu žena treba zasititi svoje tijelo kalcija i fluorida, folna i masne kiseline, vitamini D, E, C, A, B ₁ i B _6. Na jedanaesti tjedan, budućnost mama nije tako, kao i prije, muči toksemije. Zato se može početi koristiti proizvode, koji su zbog neugodno stanje je odbacio tijelo. U ovoj fazi, preporučuje se upotreba velike količine voća i povrća. Oni će dodati na majku i plod potrebno prirodnim vitaminima.

Prehrana u dvanaesti tjedan trudnoće

Tokom ovog perioda, budući mama treba obratiti posebnu pažnju na doručak. To bi trebao biti hranjiv i potpune. Nadalje, u toku dana žena mora da jede često, ali u svakom slučaju ne prejedete. Osim toga, budući mama treba slušati svoje tijelo i ne prisiliti sebe da ono što je odvratno. Vrlo važni u životu žene je 1 trimestru. Vježba s umjerenim vježbe, šetnja na svježem zraku i uravnotežene prehrane može pomoći da se održi zdravlje fetusa i dati sve mogućnosti za normalan razvoj.