Disanja vježbe za mozak plovila

Do mozga da rade kako treba, potrebno je kiseonik. To je zbog toga što je njegova ćelija dobiti svoju energiju. Mnogi od problema povezanih s nedovoljan unos je do mozga. Često je to zbog poremećaja krvnih sudova. Mnoge bolesti, kao što su ateroskleroza, distonija ili drugog uzroka pogoršanja dotok krvi u mozak. Jedan od najboljih načina za borbu protiv ovog se vežbe disanja. Za sudova mozga je vrlo korisna, jer poboljšava njihov rad. Hrani mozak kiseonikom i aktivira cirkulaciju krvi.

Zašto raditi plovila je poremećen

Normalan dotok kiseonika u mozak ovisi o nekoliko faktora. Naravno, velike važnosti je vazduh da ljudi dišu. Ali čak i velike količine udiše kisik nije uvijek do mozga. To se događa zbog suženja lumena krvnih sudova, njihove grčevi, niži ton. Razlog za takvo stanje može biti nezdrava ishrana, stres, loše navike, nedostatak fizičke aktivnosti, određene bolesti. Razne bolesti vratne kralježnice može poremetiti dotok krvi u mozak.

A kada mnoge bolesti su obično kontraindicirana vježbe. U ovim slučajevima, disanje vježbe za mozak plovila i vrat. To pomaže da se poboljša mozak protok krvi i proširiti krvne žile. Pomoći takve vježbe u ateroskleroze, povišenog tlaka, vaskularna ili neuro distonija.

Kako pravilno disati

To je dah - temelj života. Ali da je potreba za pravilno disati, malo ljudi misle. I mnoge zdravstvene probleme u vezi sa ovim. Većina ljudi diše površno. Stoga, zla krv obogaćena kisikom u plućima je ugljen-dioksida. To dovodi do usporavanja cirkulacije krvi. Ali mozak ne prima dovoljno kisika. Nepotpune, plitko disanje skraćuje život i povećava rizik od raznih bolesti.

Stoga je vrlo važno u procesu disanja koristiti cjelokupni volumen pluća. To utiče na rad sudova mozga. Pravilno disanje počinje sa trbuha, a onda podiže grudi, a zatim - ramena. Sa izdisanje trebate pokušati pustiti sav vazduh iz pluća.

disanje fiziologija

Inspiratorni smanjen dotok krvi u mozak plovila, javlja uzbude korteksa. I izdah povećava volumen krvi i tu je umirujuće. cirkulaciju krvi se aktivira sa povećanjem stope disanja, naročito ako se odvija kroz nos. Doktori su dokazali da kršenje nazalnog disanja kod djece, kao što su česte prehlade ili adenoida, usporava njihov mentalni razvoj. Čovjek koji je diše pravilno, štiti od mnogih bolesti. Stoga, vežbe disanja za mozak plovila je vrlo korisno.

Za poboljšanje performansi i tonus krvnih sudova, treba nam produženog dah, zadržavanja daha i kratak dah. Smiri se i opusti se može pomoći, naprotiv, najbolje vzoh usporiti duboko udahnuo sa pauzom nakon njega.

Korištenje vježbe disanja

Još u antičko doba, mnoge tehnike ozdravljenja bili povezani sa vježbama disanja. Ali tek nedavno je službeno dokazali svoju korisnost. Kao što je to vrijedi za disanje isto vježbe cerebrovaskularnih:

• jača zidovima;
• širi krvne sudove;
• Poboljšava dotok kisika u mozak;
• smanjuje arterijski krvni tlak;
• Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
• povećava efikasnost;
• Ona poboljšava pamćenje i pažnju;
• Smiruje i pomaže nositi sa stresom;
• Ona pomaže usporiti starenje;
• Ona štiti od moždanog udara.

Principi vježbe disanja

Postoje mnoge tehnike kao gimnastika. Mnogi od njih su se vratili u drevnim učenjima, na primjer, jogu ili kineske medicine. Drugi su bili stvorio moderni naučnici. Ali svi oni obavljaju isti zadatak - da se poboljša dotok kiseonika u mozak i jača krvne sudove. Osnovni princip mnogih vježbi - to je duboko udahnuo, oštar nos, obavezno kašnjenje daha i izdahnite kroz usta.

Osim toga, moguće je da diše kroz jednu nosnicu, zatvarajući drugi prst. Istraživanja su dokazala da je desna nozdrva disanje snižava krvni pritisak, smiruje, ublažava glavobolje, normalizuje rad srca. Ako je disanje kroz levu nozdrvu, tijelo je zategnuta, vaskularnog tonusa raste, aktivira endokrinih žlijezda. Čak i obično duboko sporo disanje s trbušne mišiće ublažava grčeve i smanjuje krvni pritisak.

Indikacije i kontraindikacije

Vežbe disanja korisno za sve. Ali nije poželjno da se bez odmah konsultacije sa ljekarom nakon moždanog udara, i teških kršenja srca. I kada druge bolesti vježbe se može obaviti kod kuće sami. Posebno korisno vježbe disanja tokom cerebralne ateroskleroze, hipertenzije. To pomaže da se normalizira moždane cirkulacije i brže oporave nakon moždanog udara, poboljšati zdravlje hipotenzija, niži krvni tlak.

Šta vježbe se može izvršiti

Korisne vježbe disanja za jačanje sudova mozga, izvode na bilo koji sistem. Možete koristiti Qigong, kineski gimnastika, joga, Strelnikova tehnike, duboko disanje Butejka. Ali će biti neke korisne vježbe. Oni mogu uključivati jutarnje vježbe ili pokrenuti nekoliko puta dnevno, na primjer, kada glavobolju, da se podigne ton i bolje. U tom smislu, dosta vježbe.

• Nazalno udahnite duboko, držati dah za 5 sekundi. Polako izdahnite kroz usta, nakon što je zatvorio usta. Ali izdisanje treba učiniti odmah, ali sa pauzama. Malo uzdah - zadržite dah na trenutak. Jedan dah učiniti najmanje 10 tih udisaja. Ponovite 5-6 puta potrebno. Ova vježba jača krvne žile i povećava njihovu ton.
• Više od jednostavna vježba izvodi u stojećem položaju. Moramo da polako i duboko disati kroz nos. Istovremeno visokogradnje na prstima. Uz sporo izdisanje, spustite leđa i opustite se. Izdahnite kroz usta.
• Oštro udisati i rastvaraju ruku pod ruku, pa čak i malo izvi nazad. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi. Sa izdahom se vratiti na početnu poziciju.
• To je korisno za 5-7 minuta da diše u okviru ovog programa: dah kroz jednu nozdrvu, držeći dah, izdahnite kroz druge nozdrvu. To će pomoći aktivirati cirkulaciju krvi i spriječiti multiplu sklerozu sudova mozga.

Gimnastika Strelnikova metoda

Ova tehnika je trenutno najpoznatiji. Njene vježbe disanja se koriste u raznim bolestima. Posebnost je njegova kratak oštar diše uz učešće dijafragme. Zbog toga vrlo korisno, kao vježbe za mozak plovila. Promoviše:

• poboljšanje ventilacije pluća;
• bolje odliv venske krvi;
• poboljšanje vaskularnih glatkih mišića;
• normalizacije inhibicija i pobude u moždanoj kori;
• obogaćivanje kisika u mozak ćelije;
• poboljšati raspoloženje i zdravlje.

Najbolje vježbe gimnastika Strelnikova

Postoji niz vježbi stvorio dr Strelnikova. Ali se mogu koristiti za normalizaciju cerebralne vaskularne nekoliko.

• Sedite na stolicu, nasloniti ruke na koljena, savijte malo i opustiti. Čine 2-4 kratke oštre udisaja, opustite se na 10 sekundi. U ovom slučaju, disanje za 10-15 minuta.
• U drugoj fazi treba obaviti za 8 kratkih udisaja kao da njuška. Takvi pristupi sa pauzom od 10 sekundi da do 12.
• Stisnu pesnice na pojas. Na udisaju dole oštro niže ruke, izdahnite - da se startnu poziciju.

Kineski gimnastika za mozak plovila

Drevni sistem istočne ozdravljenja zasniva se na ulozi disanja. Kineski mudraci su verovali da samo biti u skladu s prirodom, ljudi mogu biti zdravi. Stoga, disanje bi trebalo da bude duboko, mirno. Polazeći od ovih principa, gimnastika za mozak krvnih sudova da im pomogne da radi ispravno i spriječiti mnoge bolesti. nekoliko jednostavnih vježbi mogu se koristiti.

• Potrebno je da sjedne na stolicu, raširenih nogu, stavio laktove na koljena, a ruke - jedni na druge, stisnute u pesnice. Glava spuštena na ruke i opustite se. Disati kada je potrebno da se polako i duboko, pomoću trbušnih mišića. Grudi se ne raste.
• Vježba se izvodi ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Jedna ruka ležala na stomaku, a drugi - na grudima. Inspiratorni treba da viri iz grudi i nacrtati trbuhu. Na izdisaju - naprotiv. Sva kretanja treba biti spor i glatka.
• U stojećem položaju da stavi obje ruke na stomak. Kada udišete kroz nos treba popuniti sa svjetlom, i ispruži trbuh. Izdahnite potrebno napućila usne usne pritiskom na stomak sa svojim rukama.
• Polako udahnite i ispružite ruke. Dok izdišete, savijte lijevo, pritiskom na ruku na lijevoj strani. Ponovite na drugu stranu.

Kako se nositi s

Vežbe disanja može se vršiti nekoliko puta dnevno. Jedini uslov za zapošljavanje je sposobnost da se opusti i pobegne. To je nepoželjno da se bavi neposredno nakon ili prije obroka. Ako ste vežbe disanja tijekom sužavanje cerebralne plovnih objekata, prije nego što je potrebno da se konsultuje sa svojim lekarom. Sve vježbe se izvode polako i tiho, bez naprezanja. Osim ako nije drugačije dogovoreno, kada treba da se ispravio njihovo izvršenje gornji dio tijela.